kaptury

Co sądzicie o tym Poniedziałek - Klata + brzuch Wtorek Bic + tric Środa - odpoczynek Czwartek - Barki + motyle + kaptury Piatek - Bic + tric Sobota niedziela - odpoczynek Co można jeszcze dodac do tego??

Nad czym popracować? - brzuch (odtłuszczenie), - góra klatki, - kaptury również nie wydają się za duże; To na pewno. Plecy źle napiąłeś, więc nie oceniam, a i więcej fotek by się przydało w innych, bardziej kulturystycznych pozach. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-09 14:17:04

[...] na paskiej 3x12,10,8 rozpieki na plaskiej 3x12 baqrki unoszenie hantli w opadzie tulowia3x15 wycisanie sztakgi siedzac przed soba 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 kaptury unoiszenie barek z hantlami 3x12 piatek plecy martwy ciag 3x12,10,8 wislaowanie sztango 3x12 przyciaganie kierownicy dolego wyciagu w siadzie3x12-15 zazucanie sztangi [...]

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

[...] z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 ---->wywalilbym ostatnie cwiczenie kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem, krotkie przerwy, 4x15 ---->ok DZIEN 6 Nogi -przysiady ze sztanga 2x12 -wypychanie [...]

1. Vitalmax 500g, Olimp tauryna 100tab, 2. 46 dni 3. NIE 4. Zadowalające a) 4kg 54kg na 58kg b) 3 cm i zostało nic nie spadło c) 10kg 67kg na 77kg d) ------ 5. Pon- Klata Triceps Sro- Plecy Bikol Pia- Barki Kaptury Przedramie 6. Własnego pomysłu

[...] sztangielka 3 serie 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu(prosty drążek) 3 serie 12,10,8 Piatek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w padzie tulowia 3 serie 10,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 Kaptury Na kaptury mam unoszenie sztangi.

masz 15 lat i takie kaptury?? co brałeś, bo nie sądze ze to sam wyćwiczyłeś

[...] linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi odpowiedniej kolejnosci wykonywania kolejnych cwiczen (np. kiedy klata, kiedy bic) na jednym treningu bede wykonywal po 12 [...]

prostowniki, miesnie brzucha CALE!!! nie tylko proste czworoboczne potocznie kaptury wzmcnij je a zobaczysz ze sie poprawi

[...] chcialem je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem bica) -biceps (zostawilem to cwiczenie na koniec, bo najbardziej lubie cwiczyc ta partie ciala:) -jedno cwiczenie/4 serie na kaptury do domciu :) w domu jeszcze stuknaclem ~200 brzuszkow teraz czuje sie b.dobrze czy moja kolejnosc moze byc? zostawil bym ja bo mi sie podoba, ale jezeli jest zla to [...]

[...] na Klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy Serie na poszczególne partie rozkładają się następująco Klatka- 12 biceps- 9 nogi - 20 barki – 12 triceps – 9 plecy – 16+4 (kaptury) Trenowac można w rozkładzie : T-T-W-T-T-W-W lub T-T-W-W-T-T-W Pozdrawia Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 12:25:52

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

[...] WTOREK Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie/8,8,8,8 -wznios ramion bokiem (hantle) 3 serie/10,10,10 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie/ 8,8,8 -Szrugsy(kaptury) 3 serie/15,15,15 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 CZWARTEK Plecy: -podciąganie na [...]

[...] sztngi 4x10 mlotkowe 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 WTOREK brzuszki 3x20 unoszenie nog lezac 3x20 unoszenie nog w zisie 3x20 przedramie zwijanie 3x uginanie podchwyem 3x max kaptury 4x20 łydki 4xmax jazda na rowerze stacjonarrnym 30 min ŚRODA plecy wiaoslowanie do klatki 4x12/10/10/10 sztanga w rogu 4x10 sciaganie drazka za kark 4x12/10/10/10 [...]

[...] niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, bezpieczniejsze. na kaptury i tylne aktony są lepsze ćwiczenia, więc po co wydziwiać. Cześć/

[...] sztangielkami gdyż daje to najbardziej naturalny i bezpieczny ruch, oraz zmusza mięśnie do większej pracy przy relatywnie niewielkim obciążeniu. Co do głębokości ruchu - to najbezpieczniej (przy wyciskaniu z tyłu) opuszczać do uszu, ale w ostatnich (u mnie akurat najlżejszych seriach) lubię robić w pełnym zakresie, pobudzając dodatkowo kaptury.

a na kaptury ile seri i jakie świczenia będą najlpesze?

Wznosy barkow ze sztanga mi po nich roz#$%lo nieproporcjonalnie kaptury do reszty ciala

przedewszystkim na plecach wywal jedno wiosłowanie, zbędne wystarczą 2 to i tak bardzo dużo ściąganie wyciągu też mozesz wyrzucić jak robisz podciąganie, daj coś na prostowniki najlepiej MC na kaptury mozesz też zluzować reszta chyba może być jak coś się doczytam to jeszcze wrzuce 3 grosze