[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą mile widziane w treningu barow sa tez szrugsy (na kaptury) a teraz jezeli chodzi o spalanie tluszczy samymm treninigem to ty nic nie zdzialasz najwazniejsze jest dieta redukcyjna polaczona z aerobami (biegi, rowerek [...]
zalezy od stazu , celu treingu ... ale najogolnioej na mase (przypominam ze to nie regula !) Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]
Jutro mam trening: Barki + kaptury + łydki - Po siłowni po posiłku wypiję kawę, może pomoże utrzymać organizm na wyższych obrotach, by "zwał nie był taki okrutny jak obecnie. Aczkolwiek wiem już, że to nie zapobiegnie późniejszemu samopoczuciu - odrealniony, przymulony, zwieszony.
[...] ale ważne że cos zacząłeś robić. Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci sie zachciało chcieć :)
Ćwicz normalnie 1x tydzień 4-5 serii szrugsów (15<)12<10<8=8 sztangielkami bądź sztangą i będzie dobrze Pamiętaj, że kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach min. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
No dobra rozumiem RAZ W TYGODNIU !!! A jakie cwiczenia i ile seri i ociazenie jakie???? Dodam ze kaptury robie w dzien barkow na koniec treningu.
czy cwiczenie 4serie po 20powtórzen na kaptury jest bardzo wyczerpujące?, jest to bardzo mała intensywnośc wiec mozna ją robic 3x w tygodniu co drugi dzien na samym koncu treningów...chodzi o "szrugsy"... tak samo jak trening HST jest robiony 3 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu sie robie kazdą partie
Lulasius - a w dziale DOPING mówisz, że wziąłeś 100 metki. Chcesz mieć duże kaptury to zjedz jeszcze 100 tabletek i będzie ok
[...] lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Kaptury
dwuglowe, czworoglowe, barki, kaptury w tej kolejnosci
[...] hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Nogi -prostowanie nóg na mszynie 4x10-6 -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -wypychanie na suwnicy 3x10-6 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony [...]
[...] są również motyle, ale nie najgorsze, mam tez problem gdyz prawa strona plecow jest bardziej rozbudowana od lewej i caly czas się to pogłębia. Szrugusy robię, gdy ćwiczę kaptury. jezeli hihg pull to jest to http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w to dawano tego nie robiłem. A jakie są odmiany szrugusów? Ogólnie plecy mam słabe, z martwym [...]
a jakie wyrafinowane cwiczenia poleciłbyś na kaptury? licze na Twoją pomoc, dzieki z góry;)
to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń
Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]
to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)
Nie bede robił nowego posta: Doberze bedzie tak?? Poniedzialek Barki+kaptury Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne lub moze (Nogi) Czwartek Klatka+brzuch Piątek Plecy
A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )
Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
