chapaj soga, podobna budowa do mojej, klatka i kaptury prawie takie same, w bicu wygladasz jakbys mial wiecej, moze taki kat robienia zdjecia dales ze tak widac ale jest chyba wiekszy
no jeszcze klate pompkami. jeszcze musze dorzucic naramienne i kaptury. a jeszcze na koniec treningu robie stretching i brzuch. wiem ze trzeba cwiczyc nogi ale mam rozwiniete o wiele lepiej niz gorna polowa ciala. jak zmierze to dam do profilu. poza tym duzo jezdze na rowerze i jest to dla nich pewien trening.
[...] -tutaj cwicze ostaroznie poniewaz miałem kontuzje nie swiruje z ciezarek itp. 1.wycisaknie zza głowy (b.maly ceiazr) 3x12108 2.wyciskanie sprzed głowy 3x12108 2.kaptury Do tych cwiczen czasami dodaje cwiczenia izolowane i zamieniam cwiczenia urozmacając trening.Nie stosowaem zadnej diety specjalnie i zadnych odzywe tym bardziej 0 [...]
Na nogi nie cwicze. A na kaptury zaczynam od stycznia ladowac tylko musze jeszcze poczytac czy mi to nie zaszkodzi na wzrost, bo chcialbym jeszcze dojechac do tego 180 cm jak wiecie cos na ten temat to napiszcie krotko i zwiezle czy szkodzi czy nie. Pozdrawiam
[...] duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem również odżywki - 1 cykl [...]
to tylko ćwiczenia kolejność potem dam. własciwie to kaptury powinienem dać do barków, więc do pleców zostaje tylko podciąganie, wiosłowanie x2 i MC, co razem daje 12 serii, jak robiłem masówke to miałem właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, [...]
[...] (szrugsy) - Martwy ciąg" --podciaganie sztanfgi wzdłuż tułowia jest głównie na barki- angażuje wszystkie aktony, jezeli chodzi o plecy to to ćwiczenia angązuje "kaptury", ale masz juz szrugsy, wiec uwzglednij serie tego ćwiczenia w seriach na barki MC i przysiad na jednym trenigu nie są porzadane gdyż mocno obciązaja dolny [...]
[...] Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy partie na jednym treningu i widzę dobre efekty, tylko że dokładnego palnu treningów nie rozpisze bo non stop jakieś zmiany wprowadzam, ale mniej więcej wygląda to tak: klatka, biceps, przedramie barki, triceps, kaptury nogi, plecy przerwa klatka biceps, triceps
[...] hantelkiem n amodlitewniku wszystko3 serie po 8-6powt czwartek bary wyciskanie zza karku wznozy boczne wznosy w opadzie podciaganie do brody wszystko po8-6 powt po 4 serie kaptury szrugsy po 25 -15 powt. piatek nogi przysiady i wykroki po 8-6 powt po4 serie i wspieci ana lydki ze sztanga i z partnerem na plecach po 25 powt ale to roznie jest [...]