kaptury

[...] dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój trening-pierwszy dzień klatka+nogi-dzień przerwy-trzeci dzień barki+kaptury-dzień przerwy-piąty dzień plecy+brzuch-dzień przerwy-siódmy dzień biceps+triceps i tak w koło czekam na opinie.

[...] uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15 Barki: Wyciskanie na szmicie 4x12-15 Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15 Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15 Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga 3x12-15

barow nie powiniennes robic po klacie. Poza tym koniecznie dorzuc nogi do treningu. Wiesz jak to komicznie wyglada jak po czasie gora ci rosnie a nogi masz jak patyki??? A co do samego bica to ja robie bic+przedramie+kaptury+brzuch i wychodzi 50 min.

nie rob gwoch duzych partii razem plecy i klata klata plecy kaptury bic tric nogi bary

Sluchajcie, sparawa przedstawia sie tak, jestem juz w kluturystyce sredio-zaawansowanym kolesiem i tak, mam taki plan : 1 dzien: Klatka Plecy przerwa 1 day 3 dzien Barki Kaptury przerwa 1 day 5 dzien Biceps Triceps przedramie prosze o skorygowanie ptego plany :) 6 dzien Nogi dol plecow brzuch

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

[...] każdy Ci to tutaj powie ) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na [...]

[...] na atlasie - 3/8 4. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) 3x20 BARKI: 1. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 2. siedząc wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) 4x10 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4x12 będzie ok!

[...] za głową - 3/8 2.- stojąc podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi 3/8 3.- stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/10 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 3/8 GRZBIET: 1.- podciąganie sztangi trzymanej nachwytem do górnej części brzucha w opadzie [...]

pon-klatka + triceps śr-plecy + biceps pt-nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po [...]

[...] nogach zostaw tylko przysiad i ćwiczenie na dwugłowe ud rozpiętki bym sobie odpuścił martwy ciąg i mc rób zamiennie, no i skoro masz mc to na dwugłowe rób tylko jedną serie- chodzi o ćiwczenie uginanie nóg leżąc na brzuchu "a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie" -- tzn z czym? kaptury ćwicz przy plecach :D nie widze nic na łydki

[...] w przód ze sztangielkami 10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem - naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc [...]

Przeczytałem już chyba wszystkie posty o HST i dalej nie jestem pewien czy w HST ćwiczy się wszystkie partie na każdym treningu czyli każdą partie ćwiczy się 3 razy w tygodniu ? Jeżeli tak to rozpisałem sobie trening i proszę o ocenienie : PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria 2. Plecy - wyciąg za głowe 1 s. 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen Wtorek(biceps, przedramie, kaptury): Biceps: Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 Przedramie: Podnoszenie [...]

[...] 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 . Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 [...]

jeśli na szrugsy nie dajesz progresji to tutaj daj, to zależy zresztą czy progresja czy bez to będziesz miał od razu inne barki czy kaptury ? Zresztą Saib raz może nie dał a w innym treningu na zmianę by dał... proste Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:51:06

dokładnie ps. co do podciągania jest również wielostawowe i angażuje zarówno barki jak i kaptury, jeśli kaptury katuje się ilością powtórzeń w szrugsach typu 15 powt. bez progresji to tutaj można dać progresję Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:37:48

[...] szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 // 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 //3,4X10 wznosy w opadzie tułowia [...]

[...] 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Nogi [...]