Witam cwicze od roku mam 18 lat , cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda piatek. dotychczas cwiczylem tak: pon. klata+tric sroda. biceps+kaptury+plecy piatek barki +przedramoina teraz chce zmienic uklad tzn inaczej laczyc grupy miesniowe mysle nad takim polonczeniem: poniedzialek klata+plecy sroda biceps+triceps piatek [...]
[...] splitem 3x w tyg czyli : Pon - klata , tric Śr - plecy,bic Piątek - Nogi,Barki,Kaptury a potem 2 tyg splitem 4x tyg A B wolne A B A- klata,barki,tric B- nogi,plecy,bic,kaptury Czy takie trenowanie się opłaca?Czy są jakieś przeciwwskazania?lepiej walić jeden cały czas czy zmieniać? Dla wyjaśnienia , 3x tyg robię w okresie "malej ilości [...]
Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]
Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , [...]
[...] i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia [...]
[...] wyciagu do klaty 12,10,8,6) WOLNE BARKI 1.(wyciskanie hantli na laweczce siedzac 12,10,8,6 )2.(latanie czyli wznosy sztangielek bokiem na siedzaca 12,10,8,6)3.(kaptury czyli unoszenie sztangi do brody 12,10,8,8) NOGI 1.(przysiady ze sztanga 12,10,8,8)- nogi robie dopiero 2 tygodnie i jeszcze mnie chwieje wiec nie [...]
[...] biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe podnoszenie hantelek podnoszenie sztangi lamanej kaptury przed soba kaptury za soba przysiady ze sztanga. Jak cos nie wiadomo to pytac odpowiem.
[...] W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować. Wodyn opisał mniej więcej to tak A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury. B: prostownik, całe nogi, przedramię. Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu. Więc postanowiłem ułożyć [...]
Ostatnio zmieniłem swój plan treningowy na same machanie sztangą i ćwiczenie na biceps i kaptury. Wczesniej robiłem ćwiczenia : Kaptury , Pompki , Brzuszki , Biceps szerokość , Biceps długość , Triceps , Przedramienie Wiem wiem może i lipa ale ćwicze w domowych warunkach bo na siłke nie mam czasu (taekwon-do) i tu pytanie czy opłaca mi się [...]
Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]
Witam Mam problem a mianowicie chodzi o kaptury i plecy , zaczynaja nierowno rosnac ;/ . no wiec na codzien jestem leworeczny , gdy cwicze w silowni duzo latwiej mi idzie z lewa strona co za tym idzie mniej angazuje miesnie tej strony a za to prawa strona bardzo pracuje po 2 miesiach , prawa strona kaptury i plecy zaczely sie robic wieksze od [...]
[...] : klata + triceps + jedna seria na bary+ pod koniec treningu miedzy seriami wykonuję brzuszki środa : Barki + co 2 tydz. przedramię (szkoda mi nadgarstków) co 2tydz. kaptury Piątek : Plecy + biceps 1 albo raz w tygodniu ćwiczę sobie na drążku w moim pokoju .. mam taki fajny montowany do sufitu PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]