kaptury

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]

Po prostu każdy jego filmik odejmuje mi mowe. Zaczynając od zaj**istego rwania 470kg na kaptury a kończąc na "isometric front squat 450kg" o0

Zajkosz dzieki za odpowiedz. A gdybym np dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby dzien 3 nogi dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h dzien 5 wolne dzien 6 nogi, brzuch dzien 7 wolne i od poczatku Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

[...] patrzysz w dół i rzucasz ciężarem Pochwała od eksperta z działu cieszy i mobilizuje. Dzisiaj bez treningu, brak spodziewanych domsów w plecach, za to cały czas dają łydki (robione w niedziele }:-() i kaptury po wczorajszym. Podpatrzyłem u Kerada, że robi 4 ćwiczenia na partie, w niedzielę zdecyduje czy na wybrane partie nie pójdę jego śladem.

14.01.15 Dzisiaj wyjątkowo taki posiłek po treningu poszedł bo mięsa nie miałem rozmrożonego:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear [...]

[...] p. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc, maszyna Smitha, 4 serie x 12 p. 2. Spięcia łydek na suwnicy 4 serie x 10 -12 p. Trening - niedziela - 04.01.2015 Barki + kaptury + triceps Barki: 1. Wyciskanie hantli w oparciu na ławce, 20 kg x 12, 30 kg x 12, 32,5 kg x 10, 35 kg x 8, 37,5 kg x 6. 2. Unoszenie hantli bokiem, 4 serie x 12 [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?

Ciekawie się zapowiada najbliższe 300 stron... Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]

[...] i tricki. 3x podciągnięcie + reszta negatywy. Coś mi pykło w lewym bicku i teraz boli przy napięciu. Ale przechodzi. Plecy dziś lekko obolałe. Czuć, że wczoraj coś robiły - kaptury też. Tricki zmęczone, ale nie bolą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39253fe3b7f7427697915cacc1160108.png [...]

Tak na marginesie to dalej czuje kaptur po wtorkowym MC. przyczyny mogą być 2, albo bardzo słabe kaptury w porównaniu do dolnego grzbietu, albo słaba technika - albo jedno i drugie na raz ja upatruję obolałość kapturów w słabej technice, ja po ciężkich ciągach praktycznie nie czuję czworobocznego i zawsze muszę robić oddzielne ćwiczenia na [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]

[...] Nogi+barki Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s łydki 4 s wyciskanie żołnierskie 4s podciagnie do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie hantli do przodu 3s kaptury 3s Plecy+tric/bic ss Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s podciaganie drazku dolnego 4s marty ciag 4s wyciskanie francuskie leząc+uginanie hantlem 3s [...]

[...] 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 10 4. [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

[...] 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 10 4. [...]

[...] Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-kaptury 3x Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x Wtorek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x PRZYSIADY WYKROCZNE 4x [...]