kaptury

Creavan: dobrze technicznie wykonywany ciąg nie zaszkodzi Ci - tak twierdzą trójbojowcy. Lecz jak ćwiczysz sam, to go nie wykonuj, a i używaj mniejszy ciężar, by technika była dobra. Ale jak jesteś początkującym to odradzam! Mempedimpi: z tego co wczoraj czytałem mięśni regenerują się 48 godzin. Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy [...]

co uważacie na temat mojego rozkładu: I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch Prosze o komentarze uwagi i poprawki :) Sory za błendy ort jestem [...]

czytam i czytam te treningi jakie proponujecie. czytalem duzo gazet z treningami i rozpisami na tydzien.ja osobiscie nie wiem jaki trening jest najlepszy i robie taki jaki mi pasuje i wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka na laweczce plaskiej 7x/8 powtorzen (70kg seria) rozpietki nad glowa siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) [...]

Mam pytanie. Ćwicze kaptury regularnie od paru miesiecy.Najciekawsze w tym wszystkim jest to że jeden rośnie i to bardzo dobrze a drugi niemal niedrgnie, choć siła ta sama. Co mam robić pomocy!!!!!!!!

[...] robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale 2-3x w [...]

[...] nowych pakerów Miałem wrzucić mój plan ale jeszcze nie jest dokończony . Dużo się nie zmienił od poprzedniego nadal będę ćwiczył klatke&tricpes , plecy&biceps , barki&kaptury + nogi ( wcześniej ich nie robiłem ). Odpowiednio - pon ( klata ) wto ( bic ) śro ( nogi ) czwa ( klata ) pią ( bic ) sob ( barki ) niedz ( brzusio ) To tyle

[...] powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu 3s*10 powtórzeń. Możesz jeszcze zrobić sztrugsy na kaptury ze 3-4 serie. Brzuch pozostawiam twojej inwencji. Jestem przeciwnikiem łączenia klaty z bicem, ale zrobisz jak będziesz chciał. Co do treningu na siłę, to moim [...]

[...] sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar [...]

[...] serie po max.powt SOB -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 -brzuch różnie NDZ -wolne ale to jest [...]

szrugusy sztangą /sztangielkami podciąganie sztangi tez dobrze wchodzi na kaptury btw. mam abona i wreszcie moge spamować

dobrze nie będe :D:D:D a jeszcze kiedy bym mógł dorzucić przedramie i kaptury ?? w jakie dni ile seri ile powtórzęń i ćwiczonka jakie ?? prosze o odpowiedz

brzuch bardzo słaby i kaptury tez nie najlepiej :-/

Moglibyscie mi podac jakies dobre cwiczenia na kaptury (nie mam drążka). Chodzi mi o jakies ktorych nie ma w atlasie cwiczen. SCDriver: Za***iscie

[...] sie malo ale na serio mam troche masy, mysle ze nie jeden z was by spadl na ziemie gdyby mnie zobaczyl, na klate tez calkiem niezle podniose na maxa 30kg, jestem z siebie dumny ocencie mooj trening pon klata+klata wtorek klata+jelito grube środa przerwa czwartek kaptury+cała reszta oproocz noog noog nie cwicze bo mam na serio duze az 44 w udzie

zaniedbalem kaptury PRZEPRASZAM TO JUZ SIE NEI POWTORZY!! mozna porowanc ze starymi fotkami macie link w podpisie. heh nogi tez mam zaneidbane ale juz nad tym pracuje za jakies 3 tygodnie i kaptory i nogi wroca do formy mam nadzieje.

[...] maly Kileri jak mozna zgubic 4 cm w udzie, wydaje mi sie ze zle zmierzyles, albo tluszcz spaliles, bo 4 cm miesnia tak latwo nie schodzi. Jesli chodzi o cwiczenia na kaptury to sa to wszystkie wznoszy sztangi do szyji, unoszenie sztangielek w bok, z tym ze trzeba pamietac o tym, aby lokcie byly powyzej poziomu barkow, gdyz praca [...]

glodziu nie przesadzaj :P az tak malo nei wyciska :P 150 to jest sporo :D to okolo 150% jego wagi =] a Twoj wyglad? hmm... no jest troche tluszczyku, ale ogolnie jakbys zrzucil tak z 5-8kg to by bylo lux =] i fajne masz kaptury =] sog! :D

no spoko tylko szkoda że wszystkie w takiej samej pozie , wyglada jakbys nie miał kapturow ale pewnie tak wyszło przez zdjecie albo napiołes najszersze co tj "schowało" kaptury nastepnym razem zrob pozy "biceps przodem", "biceps tyłem", "najszersze przodem", "najszersze tyłem"

Yarekbboy: kaptury mam małe - wkurza mnie to, ale ćwiczę na nie. Ale tak jak mówiłeć napiołem najszersze i klate dlatego nie widać. Kurde bicki mam małe 36 cm, ale nie widać ****. Plecki nie ćwicze , zacznę od września

Mam pytanie z czym najlepiej łączyć kaptury w poniższym planie?? Oto sam plan: Pon wolne Wt nogi Śr ramiona Czw wolne Pią plecy Sob klata+barki Niedz wolne