[...] w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 35-50kg - -//- skośna w dół 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg. Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami Biceps, triceps na maszynach, gryf łamany nogi na hebl maszynie, chciałbym jakoś ten trening usystematyzować by efekty były lepsze. [...]
Witam. Cwicze 6 miesiecy splity nie przynosily mi pozadanych efektow silowych wiec postanowilem cwiczyc planami fbw. od miesiac moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem: (4serieX10powtórzeń) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. [...]
[...] 2 serie 25 pow barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow ( to moj piorytet) unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow kaptury: szrugsy hantlami 3 serie 15 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata [...]
[...] stopni 4 serie ( 8 ruchow ) 3 podsiaganie sztangi do klatki piersiowej pozycja ( na malysza) 4 serie ( 8 powtorzen ) 4 martwy ciag 4 serie ( 8 powtorzen ) soboto barki / kaptury 1 wyciskanie sztangi za kark 3 serie 2 wyciskanie sztanki z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach [...]
[...] pochylone do wewnątrz) wyciskanie obrotowe arnolda na przemian stronne unoszenie sztangielek z przodu tył barku na maszynie unoszenie sztangielek w opadzie na tył barka kaptury 2 ćw 3 serie (podajcie jakieś) całość 3 serie 8-12 powtórzeń Piątek Nogi przysiad ze sztangą na karku wypychanie nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie łydki 2 ćw 4 [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
[...] B Podciąganie- 3 serie wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie Przysiady ze sztanga- 3 serie Wiosłowanie sztangą- 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 2 serie Pompki w podporze tyłem- 2 serie Na koniec 1-2 serie szrugsów na kaptury Ćwiczę na przemian treningami A i B.
[...] pompki na krzeslach 12\12\12 Środa Placy: 1. Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem 12\10\8\6 2. Wioslowanie polsztanga 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla 12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: 1. unoszenie barkow ze sztanga 14\12\12 2. Unoszenie hantli w opadzie 14\12\10 3. Unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem 14\12\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt)4/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4/8 -Podciąganie na drążku podchwytem 4/8 kaptury: -wznosy barkow 5/8 Piatek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4/8 -Wyciskanie sztangielek 4/8 -Arnoldki 4/8 jak myslicie na ta [...]
[...] uchwycie siedzac 3x 10 4 martwy ciag 3x 10 5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10 6 lodki na maszynie 5x 10 7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10 sobota barki/kaptury 1 wyciskanie tyl 4x 10 2 wyciskanie przod 4x 10 3 ss boki i przody stojac po 8 4x (uwazam ze to fantastyczne cwiczenie strasznie mega ultra pompuje ) 4 podnoszenie [...]
[...] ciąg 10-10-8 -wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 -//-siedząc (mocno łamany) 10-8-6 -wyciskanie 'fran." hantli leżac 10-8-6 PT: Nogi,barki,kaptury -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -przysiady wykroczne 12-10-8 -wspięcia na palce 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje mniej wiecej w kombinacji 4 powtórzeń po 15,12,10,8 razy dzienny trening trwa ok 60 minut i teraz pytanie właściwie czy ten plan jest na [...]
Witam! ćwicze regularnie od 3 miesięcy i biceps nadal stoi reszta ładnie rosnie a biceps niechce wogule rosnąć prosze o sprawdzenie planu treningowego na biceps dodam ze jestem na treningu siłowym Poniedziałek : Klatka + Triceps Środa : Plecy + Biceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen UGINANIE [...]
[...] Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście. Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps. Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich treningach po za siłownią na których też dużo się męczę i są one bardziej na [...]
Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam jak myslicie czy na np bicepsy, tricepsy, barki, kaptury itp.( małe partie miesniowe) lepiej jest robic wiecej powtorzen w granicach 12-15, czy moze system piramidalny, czy moze granica 6-10 z b duzym obciazeniem zachowujac porawnosc techniczna wykonywanego cwiczenia, anlogicznie odpowiedzcie mi co z partia duza(klatka piersiowa, najszersze [...]
Witam wszystkich.Jestem troche chudy i chce troche przybrać na masie.Prosze o ocene mojej rozpiski przez tych co sie na tym znają. Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :63kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące+cały rok treningów na których też było troche ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
Robię klata/tric/łydka plecy/kaptury/brzuch OFF barki/bic/przedramiona nogi/brzuch OFF OFF Jak widać ćwicze 4x na tydzień ale te 2 dni OFF mnie męczą myślę, że by wystarczył jeden ale nie jestem pewny wiecie o co mi chodzi, że bym skrócił tydzień do 6 dni. Co sądzicie o takim postępowaniu ?
[...] 4x8 -unoszenie hantli bokiem 2x8 -unoszenie do przodu 2x8 -podnoszenie wzdłuż tłowia 3x8 bic -sztanga łamana szeroko na modlitewniku 3x8 -hantle 3x8 -hantle młotkowo 3x8 kaptury sztuksy zastanawiam sie czy mięsnie za bardzo sie nei przeciązaja i czy maja czas na regenaracje... prosze o porade i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
