kaptury

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

[...] -kapsułka PM Vita-genix TRENING: Poniedziałek- klatka+biceps (brzuch) Wtorek- plecy+triceps Środa- off (w domu ławka skośna czyli brzuch) Czwartek- nogi Piątek- barki+kaptury (zawsze po siłowym 30 min rowerka) Weekend- off (wiadomo, gram w piłkę nożną, koszykówkę lub poprostu biegam. Wydaje mi się, że na początek to wystarczy, oczywiście [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie 7 kaptury -szrugsy Zdecydowałem się na plan A i B, ponieważ robienie wszystkich ćwiczeń zajmuje zbyt dużo czasu i nie wiem czy pod koniec np. gdy przychodzi czas na bicka trace [...]

Z góry proszę o nieusuwanie tematu (nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat). Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest spalenie tłuszczu bez straty wagi? Ewentualnie z bardzo małą strata (2-3kg) . W 1 gimnazjum na bilansie szkolnym miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i [...]

[...] nie moge zrobic zrzutu, ale jutro juz sie to zmieni ;) dotychczasowy trening: pon: klatka/biceps/przedramie wt: nogi/brzuch sr: OFF czw: barki/triceps pt: plecy/kaptury sob: OFF nd: OFF pon: - pozioma 3x8/ 60kg - skos + hantle 4x10/ 19 - rozpietki hantle 4x10/ 9 - przenosy 4x10/ 25 - modlitewnik 3x8/ 32,27 - mlotki 3x10/ 10 [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz [...]

witam do tej pory cwiczylem klate raz w tygodniu zaczelem cwiczyc 2 razy na tydzien klate, ale wygladalo to tak poniedzialek: klata tric wtorek plecy bic sroda barki kaptury czwartek nogi piatek klata tric I TERAZ chcial bym tak zeby klate robic 2 razy na tydzien ale zeby lapy cale robic w jeden dzien jak to rozwiazac??

[...] nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz [...]

[...] na palcach stojąc 20/20/15/15 barki: - wyciskanie zza karku 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 kaptury: - sztrugsy 12/12/10 brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 Problem w tym, że mam do niej dostęp od poniedziałku do czwartku i niekiedy w soboty, dlatego [...]

Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]

[...] w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie mięśni w dane dni: Poniedziałek: Plecy, triceps, biceps Wtorek:Nogi,brzuch Środa: Barki,kaptury,przed ramie Czwartek:Klata, biceps Piątek: Aeroby(nie zawszę z powodu wyjazdów służbowych) Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i powiększeniu [...]

[...] 4s 15-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 s 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8 5. kaptury ze sztangą 4s 15-12 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15-8 2. prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz 4s 12-10 3. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] z sztanga 4x10 - prostowanie nóg w siadzie (atlas) 4x10 - uginanie nóg w leżeniu (Na łydki atlas) 4x10 - Przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palcach 3x15 - i sztrugsy czy jak to się nazywa na kaptury 3x15 Proszę o pomoc jest to dość intensywny trening jak widać, czekam na jakieś porady od was z góry dziękuje. Pozdrawiam Gento

[...] Plery Mc 4s podciąganie na drązku za kark 3s Podciąganie końca sztangi 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s Sobota Bary kaptury Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4s Arnoldki/wyciskanie siedzac 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielem w opadzie tułowia 3s Podciąganie [...]

[...] Plan jest taki: Poniedizalek: klata Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4 środa - wolna czwartek: barki- kaptury piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas np. z 3/4 serie podciagania podchwytem na drązku plus metoda 21 :)

[...] 6-4 2. Wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 8-10 4. Łydki 3 x 12-15 5. Brzuch 3 x 10-12 Do tego w jeden dzień dorzucam przedramię, a w drugi kaptury. Dodam jeszcze, że w ramach nowego bodźca w treningu stosuję drop sety. Jeżeli w ćwiczeniu mam 3 serię to po trzeciej serii zrzucam 20-30 % ciężaru i robię do upadku [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 [...]

Siemanko,aktualnie jadę tym planem: poniedziałek-klata+triceps wtorek-nogi+przedramie czwartek-plecy+biceps sobota-obręcz barkowa+kaptury Czy mogę dać we wtorek plecy+biceps a w czwartek nogi+przedramie?Czy lepiej żeby tak zostało? Pozdrawiam ;)

Witam,aktualnie jadę tym planem: poniedziałek-klata+triceps wtorek-nogi<3+przedramie czwartek-biceps+plecy sobota-obręcz barkowa+kaptury Moge dać we wtorek biceps i plecy a we czwartek nogi i przedramie?czy lepiej żeby tak zostało?Tak myślę że nogi i przedramie we wtorek to dobre rozwiązanie ponieważ klata i triceps na drugi dzień nie jest [...]