kaptury

klata + kaptury trochę dziwnie.

kaptury to 1 albo 2 ćwiczenia :) czekam na opinie całego planu ;

kaptury bym do barków dał

Miałem kiedyś coś podobnego tzn. dokładnie to tylko po prawej stronie i tylko gdy ćwiczyłem, w końcu odpuściłem sobie kaptury przez jakieś pół roku, teraz robię od dłuższego czasu i nie mam żadnych problemów.

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Pompki na poręczach:12/10/8/6 Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Piątek: Barki+kaptury+przedramię+brzuch+nogi 15 minut przed treningiem jazda na rowerku Barki: Wyciskanie sztangielek:12/10/8/6 Wyciskanie z przed głowy na atlasie 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Całe Łapy: 3x12+drop Hantle Młotkowo 17kg+drop 3x12 Uginanie sztangi stojąc 40kg 3x12 Hantel w powietrzu+drop 15kg +superseria: uginanie sztangi stojąc 30kg 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 Francuskie sztangą 3xMAX ilość "Triceps na krześle" + przedramie, + łydki, + brzuch, + kaptury 15min aero :P

[...] trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i kaptury Piątek Nogi I chciałbym abyście mi doradzili czy jechać dalej tak jak jest czy spróbować sił na fbw.

[...] :)) Dawać teraz JDS vs Reem, JDS ma duże szanse na znokautowanie Koniny. Mówiłem, że miał i ma szklanke - jestem głupi, bo przecież Ali ma takie wielkie mięsnie szyi, kaptury, plecy=jest nie do znokautowania %-) Wklejałem gify z walki z Werdumem chyba z 5 razy w ciągu 2 lat, to też że głupie porównania bo Ali panicznie bał się parteru i [...]

[...] Jak widac raczej bez zastrzeżeń zostaa małe grudki ale to za sprawa bcaa /SFD/Images/2015/12/31/a93f8771563c4419b2f7137c882f8e7a.png Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 3.Wiosło sztangą 4x12-8 [...]

[...] jest tak że robię jako pierwszy MC 4 serie, nic nie boli, potem podciąganie sztangi do klaty w pochyleniu i tu już zaczyna boleć, potem robię unoszenie barków (na kaptury ) i nawet przy tym jak mam wyprostowany tułów to też boli ;/, wcześniej też momentami bolało, ale dziś nie mogłem przez to dokończyć treningu, ogólnie nie mam takiego [...]

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

[...] serie max (klata) Pompki na poręczach 3 serie max (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń (klata) Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (kaptury) Stanie na łokciach 5 minut (brzuch) Podciąganie nóg do brzucha 3 serie max (brzuch) Piątek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max [...]

Hmm http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna, czworoboczny czyli potocznie "kaptury", zgadza sie ? Tak czy siak chciałem poszerzyc sylwetke i w wykupionym treningu dostałem cwiczenia Pon 1 na kaptury, 1 na naramienne, i we Wtorek tez po 1 cwiczeniu na te miesnie.

[...] piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie III dzień -najszerszy grzb. 4 ćw po 3 serie -triceps 3 ćw po 3 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie IV [...]

[...] młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-6 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-6 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-6 francuskie leżąc 4x 12-6 wyciąg 4x 12-6 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-6 suwnica 4x 12-6 łydki suwnica [...]

Witam! Chce zaczac trenowac 4x w tygodniu...czyli: cel-masa/trening oczywiscie progresja 1.Nogi + brzuch 2.Klatka + biceps 3.Barki,kaptury + przedramie...moze znowu nogi? 4.Plecy + tric I teraz pytanie odnosnie systemu przerw-jaki sugerujecie? I co odnosnie 3go treningu? T-trening,P-przerwa T,T,P,T,T,P,P? prosze o sugestie..Pozdrawiam

mam pytanie jak to jest lepiej cwiczyc kaptury z plecami czy z barkami i przedramie mozna z bicepsem czy raczej w inny dzien?

Kaptury z plecami a barki biceps i przedramie inny dzien.

ja kaptury robie z barkami . ale jak kto lubi

moze zrob klatka tric plecy brzuch i moze przedramie przerwa nogi lydki barki kaptury bic