ból w okolicy kaptura

Od jakiegos czasu odczuwam ból w okolicy kaptura. Objawia się on takim kłuciem, uciskiem. Odczuwam też taki efekt napięcia. Zaczynam odczuwać ból kiedy jestem w pozycji siedzącej lub gdy przez dłuższy czas chodzę. Gdy ochylam z całej siły ręce ( łopatki ) do tyłu to słychać strzelanie. Nie odczuwam bólu gdy się budzę lub gdy leże. Ból zaczyna dawać o sobie znać tak o godzinie 14. Proszę mi powiedzieć co z tym mogę zrobić? Może jakieś maści, tabletki? Może rozsciąganie? jakiś trening?.. Proszę o fachową pomoc.

Dodaje też zdjęcie gdzie zaznaczyłem okolice bólu.
http://imageshack.us/f/7/beztytuubja.png/

Czytałem żeby stosować maści przeciwzapalne i rozkurczowe. Czy zna ktoś jakieś dobre?
A czy ktoś mi może polecić jakiś trening na rozciągniecię tej grupy mięśni + samych pleców?

Miałem kiedyś coś podobnego tzn. dokładnie to tylko po prawej stronie i tylko gdy ćwiczyłem, w końcu odpuściłem sobie kaptury przez jakieś pół roku, teraz robię od dłuższego czasu i nie mam żadnych problemów.

Może mi ktoś pomóc w doborze jakiś maści?