Hej, a mogę cwiczyc tak 1.klatka tric 2.wolne 3.plecy bic przedramie 4.wolne 5.klatka barki kaptury 6.wolne 7.wolne czy mozna klatka drugi raz z barkami ? nog nie cwicze teraz bo niedawno zdjeli mi gips i boli strasznie.
[...] za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke przed soba i cwiczenie na kaptury za plecami unoszenie sztangi 12x4 Niedziela nogi tu opisywał nie bede poniewaz cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe Bardzo prosze o porady mowia [...]
Niewiem jak podzielić ten trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]
[...] nogi ćwiczył w pt lub sobotę, sam ułożyłem coś takiego: SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii) PONIEDZIAŁEK: klatka(12serii) + barki(12serii) WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii) CZWARTEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii) chyba o niczym nie zapomniałem ? problem jest z brzuchem bo nie wiem gdzie go dać myślałem [...]
Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : 9 serii 1) sciaganie linki na maszynie 2 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]
KeRiO prosze zamilcz Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej wywal 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj na poczatek 3x(10,8,,6)Progresja Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]
Witam,mam ogromna proźbe o ocene i korekte (w razie potrzeby)Mojego planu trenigowego na mase.Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;68 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej [...]
[...] barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok 4 serie po 10 kaptury: szrugsy 5 seri po 15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-15/12/10/8 lydki; wspiecia na place 5 serii [...]
[...] jest trening dużej grupy mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad: " nie trenować barków po [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną [...]