Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września ) Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i [...]
Witam. Chciałbym włączyć kaptury i przedramiona do takiego treningu: Klatka piersiowa + triceps (środa) Plecy + biceps (poniedziałek) Nogi + barki (piątek) Gdzie mogę dodać kaptury i przedramiona? marzę o odpowiedzi znawcy/spec./eksperta. Ewentualnie mogę chodzić 4 raz w tygodniu.
[...] palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) III; klatka,barki,tric, kaptury Klatka -wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 4x10-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x12 -w pochyleniu [...]
[...] dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt - rozpiętki na [...]
[...] ostro zacząć na masę.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np [...]
[...] 3x 8 na nogę brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max piątek - barki + przedramie + kaptury barki: 1) podciąganie ramion wzdłuż tułowia linkami wyciągu 3x10 2) wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x10 3) przeciwne rozpiętki z hantlami siedząc 3x10 [...]
[...] masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. [...]
[...] brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np [...]
Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 [...]
[...] uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion młotkowym, może coś na dobicie bica; rózne ćw. na przedramię Czwt- Barki, kaptury ( wyciskanie sztangi na barki, wznosy ramion, coś na wyciągu zmiennie; szrugsy różnie) Pt- Nogi (wyprosty na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
[...] 4 serie 1-5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE) Barki Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń 1 różne ćwiczenie na kaptury Triceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii 1-6 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3-8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]
[...] 4 serie 1-5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE) Barki Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń 1 różne ćwiczenie na kaptury Triceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii 1-6 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3-8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]
Mam pytanko , zastanawiam sie czy pączki , banany są dobrymi zródłami węgli i kalorii , zamiast odżywki typu CARBO ? Stosuje plan treningowy na mase 4 razy w tyg. + Crea9 xtreme + bcaa xplode . potrzebuje porad jak można w prosty sposób uzupełnić kcal i węgle PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]
Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]
[...] z hantlami 4x 10-8 -prostowanie nóg na atlasie 4x 10-8 -wspięcia na palcach ze sztanga 4x20 -wspięcia na palcach odwrotnie(mięsnie piszczelowe) 4x15 Pt:Barki,przedramiona,kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-8 --podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-8 Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]
[...] hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY 1)podciaganie na drazku 4s 2)wiosłowanie 4s 3)ściąganie drązka do klatki 3s 4)sciaganie drazka za glowe 3s BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztanga [...]
Siema.Proszę o ocenę mojego planu a gdy będzie zły o zaproponowanie nowego. Klatka+ Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
