kaptury

[...] (12/12/12) Przedramiona - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (15/15/15) - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – barki + kaptury + uda + łydki Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej (12/12/12) - unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej (12/12/12) - [...]

[...] CZW. Nogi Barki przysiady 12 10 8 6 wspięcia 5x15 ugięcia na 2głowe 4x10 wyciskanie z klatki 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 4x12 szrugsy 4x 12-15 PT. Kaptury Brzuch kaptury 4x12 brzuszki 4x50 unoszenie nóg w zwisie 4x15 jedna seria a6w russian twist 4x20 SOB. WOLNE NIEDZ. Pływanie lub Bieg + Brzuch brzuszki 4x50 russian twist 4x20 ... [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]

[...] moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy hantle WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramian z hantla [...]

[...] <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie hantli- Bary/kaptury -wyciskanie hantli/sztangi -unoszenie ramion w przód hantlą -unoszenie ramion w bok hantlą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztanga -szrugsy hantla [...]

Witam mam 20 lat mój dotychczasowy trening to klata bic - pon plecy tric- śro barki kaptury - pią nogi - sob waga 86kg obwód w bicepsie 45 pas 86 udo 59 Postanowiłęm zmienić nie co plan na klata bic - pon plecy kaptury - sro barki tric - pią nogi przedramiona - sob

A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] lawke) 4 serie 12powt Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie 12-12-10-10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 12-12-10-10 Piątek: Barki i kaptury: -wyciskanie na barki hantlami siedzac 4 serie 12powt. -unoszenie hantli ramionami w boki stojąc 4 serie 12-12-10-10 -odwrocone rozpietki na maszynie 3 serie 12powt [...]

[...] aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - [...]

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

[...] - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed treningiem 10-15g (Wszystkie suplementy są z firmy TREC) 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch 2. Plecy 3. Dzień wolny 4. Barki + kaptury 5. Ręce + brzuch 6. Nogi 7. Dzień wolny Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/ niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] to serdeczcnie przepraszam to mój pierwszy dzień na forum. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze [...]

[...] górnego do karku 3s x12,10,8 – Wiosłowanie sztangielkami 3s x12,14,16 – Barki – Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x12,10,8,6 – wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s x10 – kaptury – szrugsy 4s x20 Dzień przerwy !!! 3. Trening ( Nogi ) – Łydki – wspięcia na palce na suwnicy smitha 4s x25 powt – Dwugłowe – uginanie na maszynie siedząc 3s [...]

Witam. Od 3 lata ćwiczę takim system i nie wiem czy jest dobry proszę o oceny. Siłownię mam otwartą 4x w tygodniu. Poniedziałek : Klata i Plecy (brzuch) Wtorek: Biceps Triceps, Barki Kaptury Czwartek: Klata Plecy Piątek : Biceps Triceps, Barki Kaptury (brzuch) Jak znajdę czas w środe to jade do Ziomka na siłownię i Robie tam Nogi. Trening robię [...]

[...] Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam,mam 16 lat wzrostu około 175cm waże około 87kg.I moje pytanie jest takie który z planów jest lepszy. Siłownia+Dni wolne Poniedziałek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu Wtorek-Wolne Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu Czwartek-Wolne Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu Sobota-wolne Niedziela-Dzień [...]