kaptury

poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 wtorek Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * [...]

Witam jestem nowy na tym forum czy mógłby mi ktoś napisac diete redukcyjną ??? Wzrost - 176 cm Waga - 89 kg Trenuje na siłownii 3 razy w tyg Na siłownii ternuje nastepująco 1 dzien ( klata+triceps+Brzuch) + 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h , podwyszenie 10) 2 Dzien ( Barki + Biceps+Brzuch)+ 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h [...]

[...] dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Sciaganie hantki siedzac na łąwce 4x8 III.Piątek: Plecy Biceps [...]

[...] Ściąganie uchwytu górnego za kark - 3 x12/10/8 ok -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x12/10/8 - Wiosłowanie Hantelką 2x12 10 ćwiczenia na kaptury warto wykonywać przy ćwiczeniach na plecy lub z barkami. Proponuję ćwiczenie Wznosy barków "szrugsy" 4x np. po 15 powt lub 12powt TRICEPS: Triceps ok -Wyc. [...]

[...] Aha, odniosłem wrażenie pod koniec, że sztanga mi zaczyna "robić się ciężka" w dłoniach i musiałem się skupiać na chwycie. Poza tym dość mocno poczułem barki(?) lub kaptury (?), które pewnie nie były u mnie przygotowywane wcześniej w żaden inny sposób... http://www.youtube.com/watch?v=iNB0gK5l-ew 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lamanej wasko rece 10, 8,8 Francuskie wyciskanie sztangielki 8,8,6 prostowanie linki wyciagu gornego 12, 10, 10 3 trening Barki, Nogi, kaptury Wyciskanie sztangi z przed klatki 15,12,10 Wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,12 Wznosy hantli przodem 12,10,10 Ciagnecie hantli 12,10,8 Wznosy barkow stojac [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej i prosić o to abyście doradzili mi co ewentualnie w nim zmienić. Codziennie również trenuje dyscyplinę lekkoatletyczna (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

Witam, To mój 1-szy post, także sory jesli pojawi sie w zlym dziale. Cwicze kilka lat, niestety bez profesjonalnego planu. Widac ze cwicze, niestety sylwetka nie jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w [...]

[...] wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen i na kaptury szrugsy z sztangą może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu Zmieniony przez - miszczu333 w dniu [...]

[...] klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen i na kaptury szrugsy z sztangą może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu

[...] lepiej. Przyczyny upatruje w dwoch rzeczach: brak dobrej diety oraz plan z dupy wziety (przepraszam za wyrazenie). Cwicze 3 dni w tygodniu (klata+ biceps, plecy+triceps+kaptury, barki). Zmieniam co 6 tygodni na klata+barki, plecy+tyl barkow+kaptury, biceps+triceps. Potworzenia to generaznie 15,12,10,10 lub 12,10,8 lub 12,12,12. Postanowiłem [...]

Zacznę od kilku zdań o sobie. wiek:17 Wzrost :180 cm waga:68 kg obwód bicepsa :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory [...]

[...] - mialem plan na ćwiczenia barek lecz go wyrzuciłem i zamierzałem zrobić nawy ale i tak jak ćwiczyłem tą partią mięśni to nie czułem jak to Hardkorowy Koksu mówi "Pompy" *kaptury - to samo co barki *brzuch - ćwiczenia wymienione powyrzej *łydy - ćwiczenia wymienione powyżej *przedramie - ćwiczenia wymienione powyżej -po siłowni kardio [...]

[...] Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu [...]

[...] wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen i na kaptury szrugsy z sztangą może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu Zmieniony przez - miszczu333 w dniu [...]

[...] ze sztanga 3x 123 Dzien Piatek BARKI + NOGI BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12,10,8 kaptury- szrugsy ze sztanga 3x 16-14 NOGI Prostowanie nog na maszynie 3x 15 Uginanie nog na maszynie lezac 3x 15 Wypychanie nog na suwnicy 3x 15 Wspiecia na palce stojac 3x [...]

[...] Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu [...]

[...] (70s, 7,5kg) Biceps - klasyczne uginanie przedramion (70s, 2x5kg) - uginanie przedramion chwytem młotkowym (70s, 2x5kg) Plecy - wiosłowanie hantlami (120s, 2x5kg) - kaptury (100s, 2x5kg) Łydki - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na prostych nogach (120s, [...]

[...] 12-8 martwy ciąg 4s 12-6 uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s 12-8 uginanie przedramion z sztangą prostą 3s 12-8 uginanie na modlitewniku z hantlą/sztangą 3s 12-8 kaptury szrugsy z sztangą trzymaną z przodu i z tyłu ( serie łączone) po 3s 20-10 Środa: klatka+barki+łydki wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos [...]