[...] Po treningu bicepsów nie zawsze mam pompę mieśniową :P Przedramie: 4xdo upadku mięśniowego siedząc z wyciągu dolnego napinanie obu stron przedramion Środa: Plecy-triceps-kaptury 3xpodciaganie max (6-10) 3x12-10-8 wiosłowanie oburącz na sztandze która jednym końcem jest w ścianie (pewnie wiecie o co chodzi a ja nie umiem tego nazwać :) [...]
[...] na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 powtórzeń 3 serie klata wycisk hantli pozioma ławka 3 serie po 10 powtorzen plecy wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń kaptury 2 serie po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie [...]
[...] jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze o korekty jestem na masie aktualnie ;) Poniedziałek : Plecy triceps barki Wotrek: nogi brzuch Środa : Klatka biceps kaptury Czwartek : wolne Piątek : plecy biceps barki Sobota: klatka biceps kaptury Dodam ze na wieksze partie robie kolo 5 cwiczen po 4 serie 12x10x8x6 a na mniejsze jak [...]
[...] triceps + brzuch Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 15,12,10,8 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x4 Brzuch Brzuszki: 25x4 Piątek (19.02) barki + kaptury Barki 1) Unoszenie sztangi sprzed głowy: 12x4 2) Unoszenie sztangi zza głowy: 12x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie: 12x4 Kaptury 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]
Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od [...]
[...] splita : PON. Klata 4 cwiczenia po 4 serie tric 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek Plecy 4x4 bicek 3x3 Czwartek: to chyba były nogi wtedy uda 4x4 i łydki 3x3 Sobota: barki i kaptury Cwiczyłem tym planem jakieś 2-3 miesiące i potem miałem przerwe z miesiąc i teraz znowu zacząłem splita tylko, że inne cwiczenia i układ : Poniedzialek klata 4x4 [...]
Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady [...]
[...] z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Zestaw B Trucht 8km/h - martwy ciag + wiosłowanie półsztangą - Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]
[...] (Pure Creatine SFD), Trec - CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje się mój aktualny plan treningowy od 24 marca 2016 Poniedziałek: wolny Wtorek (barki, kaptury) I. Barki i kaptury: 1) – wyciskanie sztangi „żołnierskie” 4x 8-10 2) – wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3) – wznosy hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy [...]
[...] WTOREK off ŚRODA: Plecy i triceps Plecy: - Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12 CZWARTEK: off PIĄTEK: Barki i kaptury Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 3x 8-12 Kaptury: szrugsy 2x 10-12 Sobota: Brzuch: - różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]
Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]
[...] sztangielkami z supinacja 5x10 -Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21 sro. barki-kaptury-brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10 -Rotacja wewnetrzna ramion 5x10 -Wioslowanie 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -Unoszenie sztangi w przod 5x10 [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]
Mam 15 lat 59 kg wagi 175 wzrostu Na razie mój plan trenigowy wygląda tak 1. klata,biceps,triceps 2.przerwa 3.Barki ,kaptury,ABS 4.przerwa 5.Klata, biceps, triceps, plecy 6.przerwa 7. barki, kaptury + ABS Itd. przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/ Stosuje Cm3 [...]
Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
