kaptury

[...] Trening: 1. Unoszenie ramion w przód z wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithie 4x 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 4. Wyciskanie sztangi łamanej za głowę 4x 5. Podciąganie sztangielek do klatki 3x + kaptury https://www.youtube.com/watch?v=tg5HWF0F0DA

[...] ze sztangielkami z dupinacja 4 serie barki nogi Wyciskanie sztangielkami sprzed glowy 4 serie ukoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 3 serie nogi przysaidy ze sztanga 5 serii prostowanie nog w siedzie 4 serie lydki 4 serie plecy triceps podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslowanie [...]

[...] nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej powtórzeń

Dzięki za cenne uwagi. Kaptury przed ramię tak robię. Muszę w takim razię zwiększyć powtórzenia na łydki. Jakoś będzie trzeba rozwiązać problem z klatą i barkami. :?

Dzisiaj na dobitkę barków doyebałem ćwiczenie które nazywa się Superman. I muszę przyznać że miazga totalna 5 serii po 30 sekund i cały tył barków+kaptury nakvrwiają.

lol %-) od razu mi się kaptury rozluźniły po treningu jak to zobaczyłem :-D

czyli kaptury pod MMA tez robic?

Remis ladnie opisane, brawo. Ale Polska to juz taki specyficzny kraj, ze... obejrzyjcie sobie mecze z lat 90-tych gdzie prawie w kazdym meczu gola strzelal Citko i co sie z nim stalo ? Polska medycyna zawiodla i po ptokach... A tak w ogole to Olisadebe nawet dobre kaptury mial.

Artek wkreca cie ktos Ale za***isty trening dzis 3 kapsy termo stima i spocilem sie jak swinia nogi kaptury brzuch przedramie i ****a wody znowu nie ma na ulicyJestem o***any

[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków

[...] sztangielek stojąc pochylony (na tylne aktony,bo tak to napisałem że nikt nie skuma Smile) 12/10/10/8 unoszenie w przód 12/12/10/10 brzuch skośna 3 x ile wlezie sro Plecy+kaptury+bic Martwy 12/12/10/8 podciąganie 3x max wiosłowanie w opadzie sztangielkami 12/10/8/8 Szrugsy 4x 20-30 powt. Modlitewnik 12/10/8 sztanga łamana 21(choinka) 4 serie [...]

PON - klata (20serii) wt - biceps 15 serii sroda klata 15 serii czwartek biceps 12 serii piatek kaptury sobota klata z bicepsem (popoludniu zeby na disco isc na pompie niedziela - regeneracja

[...] juz 65 opuszczanie sie na drążku- wmiare niezle na pasie 7.5kg wiosłowanie 3x10 40kg dobra pompa niby wszystko weszło ale jakos nie czułem jakiejs nadzwyczajnej satysfakcji kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: [...]

Chyba musisz być wysoki, ile masz wzrostu? Przez rok wrzuciłeś 20kg i jakoś szczególnie tego nie widać. Dobre nogi i kaptury, najbardziej kuleje klata.

pop, wlasnie kaptury wlaczam do treningu, bo mam malo sily w nich, jakas torba do przeniesienia to :)) jak ciągnie

W sumie możliwe że większy się wydaje, barki okrąglejsze, kaptury też inaczej widoczne, pas mniejszy, więc to złudzenie jest

Elo Ja juz dzis plecy,kaptury i przedramiona skatowałem

[...] ruchu trochę mniej ale zawsze coś. Po wczoraj mogę powiedzieć że lekkie zakwasy na plecach, w sumie najbardziej na prostownikach (zauważyłem już pierwsze rozstępy hehe) no i kaptury, nawet przedramię coś tam dostało w dupę. No i skosy brzucha obolałe ale to w sumie dobrze bo muszę zbudować coś na lato. Dieta No i tutaj was niestety zawiodłem, [...]

[...] 2 serię, raz jedna ręka potem drugą a w drugiej naprzemiennie. Potem reszta ćwiczeń i na koniec szrugsy 2s po 20powtórzeń z 50kg - ale stwierdziłem że odpuszczę sobie kaptury na jakiś czas i tak mam je sporę a nawet jak nie chcę to one rosną - no i martwy ciąg też odpuszczam - priorytet mam teraz na szerokość pleców i ilość podciągań ale [...]

[...] warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 45kg barki juz miałem ruszone po skosie druga seria ciezko przez kaptury 5.wąskie wyciskanie 2s 45kg na lajci 6.młotki 2s 13kg ciezko z oszukanymi bo jednoracz robiłem, chyba zle w wypiske wpisałem wtedy ze 12kg, niewiem Dieta: w miare ale [...]