kaptury

Tofik183, kruchy07 i radzic zalozcie swoje tematy bo ten jest do szybkich pytan (nie zapomnijcie wklejac calego planu w temacie i ankiety) Yelonas kaptury robnormalnie 8-12 powt a lydki i przedramiona po 20-30. Cwicz 2x w tyg w zupelnosci wystarczy

no na mnie Coleman wrażenie zrobił bo widac kawał chłopa a te kaptury to wyglądał jak godzilla :D i widac ze był sporawy większy od Jaya i ten jego śmiech :D jednak film mnie przekonał do Jaya i to mocno życzę mu jak najlepiej niech odbije tego mr O chyba ze Kai albo Wolf Zamieszają bo Wolf teraz ładnie kilogramów dorzucił . tez jestem ciekaw co [...]

ajj zapomnialem dodac robie szrugsy jak cwicze kaptury, z 6 albo 8 serii... niekiedy zmieniam cwiczenia, jak potrzebuje odmiany, czuje i to robie...naprawde z zadna grupa miesni nie mam problemu, ale te lydki to jest masakra...uda jeszcze jakos ujda w tloku ale lydki jak baba...moja laska jakby pare kilo przytyla to by takie miala, bo kobiety z [...]

A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]

Szczwrze mi śię nie chce znowu tego pisać, w dużym uproszczeniu jest tak 1dzień. klatka, i plecy na drążku, 2dzień biceps, barki, kaptury, 3 dzień mc, przysiady, przedramię. i tak w kółko, oprócz tego brzuch i rower, jak chcesz wiedzieć dokładnie to się wczytaj powyżej

[...] 3x po 10. 2 dzień: Biceps na łamanym gryfie 4x po 10, biceps na hantlach 4x po 10, barki za głowę x4 po 8, przed głowę 4x po 8, barki- unoszenie w opadzie tułowia 4x po 10, kaptury- "unoszenie barków ze sztangą" 4x po 10, unoszenie sztangi do brody 4x po 10, 3 dzień. martwy ciąg 4 x po 8, przysiady ze sztangą na karku 4 x po 10, przedramiona- [...]

[...] 72 CEL: Wlasna satysfakcja ;] DIETA: hmm niestety nie trzymam ;/ jadam smacznie i zdrowo:) TRENING : 6x tygodniowo Poniedzialek: Klatka,bicek,tricek. Wtorek: Barki,plecy,kaptury ....... ....... ....... noi tak na zmiane ;] Klata: 3serie po 10x(72kg) 3serie po 10x(80kg) 2serie po 7x(87kg) 2serie po 3x(90kg) Rekord 105 kg. Bicek: Hantalami 5 [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] rozpisałem sobie następujący plan: PLAN A: * wyciskanie na ławeczce * triceps łamną leżąć na ławce * biceps hantlami * łydki (podnoszenie na palcach) * barki hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch [...]

poćwicz kaptury

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x [...]

[...] A nie machanie na bicka i klate tylko. 2 tygodnie stazu i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to nieporozumienie. [...]

Artek wkreca cie ktos Ale za***isty trening dzis 3 kapsy termo stima i spocilem sie jak swinia nogi kaptury brzuch przedramie i ****a wody znowu nie ma na ulicyJestem o***any

[...] nie robie max -Martwy ciąg: nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; moja dieta jesc duzo zdrowo proteinowo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nadcisnienie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stosuje czasem opisac problem: chcialbym rozwinac najabrdziej plecy i kaptury poniewaz one odstaja od reszty, i ogolnie zdobyc jeszcze pare kilo miecha.

[...] 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to [...]

Dużo większy ciężar? lol Dojdź do 100kg i pogadamy... Obciążasz bardziej kręgosłup i ogólnie nie polecam. Sztanga na kaptury lub barki z przodu i jazda.

1) Narazie nie mam foty 2) wiek 21 3) waga/wzrost 81kg 183cm 4) staż treningowy 8 miesiecy na sucho Pn-klatka triceps Sr-plecy biceps przedramie Pt- Barki i kaptury dodatkowo w co drugą sobote nogi. 5) cel cyklu Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

aha co do planu to: POn klata+tric sroda bic+brzuch+kaptury piatek:plecy+barki+nogi