Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]
[...] i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: barki + kaptury + przedramie Sobota: wolne Łydki: wspiecia na palce siedząc 2x max + taki maly systemik wspiec na jednej nodze i obunoz z forum Nogi: -wykroki 4x (zaczynam od [...]
Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]
[...] w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o [...]
[...] lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi do brody No jest tak, że na samym treningu widzę od razu jak pompuje się tylni akton, kaptury, przedni, a boczny jakoś w tle ;/ Czy jeśli zacznę najpierw unoszenie bokiem i przemęcze akton boczny, to potem od będzie dodatkowo pracował przy ćwiczeniach [...]
Witam mam 19 lat warze okolo 75 kilo wzrost 188 na silownie chodze od 3 miesiecy bylo to bardziej rekreacyjnie bez dobrego planu treningowego moim glownym celem jest masa I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skośnej głowa w góre 16,14,12,10 3. Wyciskanie hantli na skośniej głowa [...]
[...] 3 serie max Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie 12/10/8 - pompki na poręczach 3 serie max Piątek(barki, kaptury, nogi): Barki i Kaptury: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 4 serie ugninanie ramion lezac na wyciagu( mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Przedramie: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 4 serie oba Piatek bary, plecy kaptury bary: wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie plecy wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie PRZYCIĄGANIE [...]
Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]
Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]