[...] na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wygląda tak : ( codziennie 3 większe posiłki , między posiłkami coś na szybko ( owoce , czekolada , kanapki ) proszę o sensowne rady co do treningu i suplementacji .
[...] na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wygląda tak : ( codziennie 3 większe posiłki , między posiłkami coś na szybko ( owoce , czekolada , kanapki ) proszę o sensowne rady co do treningu i suplementacji .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla odświeżenia mam jeszcze jedno male pytanie, czy dużo białka maja takie pasty z makreli, tuńczyka itp. ? I czy po prostu dobrze z nimi jesć jakieś kanapki itp. ?
22.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie/Rozciąganie w parach Technika: Lewy middle kick Lewy high kick 3 rudny prawej obrotówki odpychającej na wątrobę Lewy/prawy prosty/lewy sierp/prawy hak Prawy low kic. lewy middle kick Walka z cieniem: Lewy prosty Ciosy proste i haki Boks i kolana [...]
dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :((
witam trenuje od pewnego czasu mianowicie siłownia, chwila cross fitu i wzmacnianie poszczegolnych partii ciala z trenerem personalnym powoli zaczynam rozumiec o co w tym wszystkim chodz cel jaki mam to schudniecie i odkrycie miesni ktore kryja sie pod wartstwa tłuszczy (to co na zdjeciach) chce kontynuowac bieganie na biezni i troche zajec cos [...]
Oczywiście trenuje 3x w tyg na więcej nie mam czasu, dodatkowo dochodzi siatkówka czasem raz czasem dwa razy w tyg. Hmm ogólnie przybastuje troche z taką ilością chleba na jakiś czas, dziennie tylko 2 kanapki, jakieś jabłko, twaróg, serek albo jogurt sprawdzę jak będzie. Wracając do carbo nie zaleje mnie ?
dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :(( Smalec możesz uwzględnić, jednak jego ilość będzie uzależniona od całokształtu diety. Skoro brakuje Ci kcal, to załóż temat w dziale, może jakoś pomożemy.
[...] - 2 razy w tygodniu, joga - 2 razy w tygodniu, czasem dodatkowo wpadnie jakiś fitness typu pump czy trx, czasem basen albo rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : bardzo lubię wszelkie makarony, kasze itp ale staram się ograniczać Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce, kawałek [...]
[...] kick/ high kick Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy middle kick Kopnięcia ze wślizgu: Okrężne strefa middle i high kick Zahaczające-okrężne Side kick 2x2 min k1 na worku bokserskim 3x20 powtórzeń - Pompki, przysiady, brzuszki. Dieta: Płatki Kukurydziane z mlekiem Jajecznica Obiad Trening Ryż z jogurtem Około 20:30 zjem kanapki.
[...] mój tygodniowy plan i powiedzieli mi, co robię źle, bo spodziewam się, że całkiem sporo. Na śniadanie codziennie jadam musli, potem w szkole zjadam dwie dosyć skromne kanapki z ciemnego pieczywa. Obiadem zajmują się rodzice, jest to zazwyczaj zupa lub jakieś kotlety, dbam o to, by nie jadać za dużo ziemniaków czy makaronu. Między kolacją a [...]
Można się w miarę tanio wyżywić i bez kanapek. Piersi możesz zastąpić wątróbką drobiową albo wieprzowa (ma mniej tłuszczu). Może być też tuńczyk, pucha 130g (już po odsączeniu) kosztuje ok 3zł, do tego brązowy makaron, jakieś warzywa i masz coś lepszego niż kanapki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslicie, zeby zrobic taka diete, ze rano 100g owsianki i 2 szklanki mleka 1.5% po 3h 2 kanapki z serem lub 50g migdalow na obiad 100g ryzu i 250 g piersi przed tre, 3 kromki chleba z miodem po tr (kolacja) serek wiejski z dzemem czy cos? i oprocz tego w ramach masowki w miedzyczasie jakis kebab czasem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jem platkow ani chleba bialego, wszystko pelnoziarniste etc, ale tak z ciekawosci pytam ech : P co myslicie o ,, 100g owsianki i 2 szklanki mleka 1.5% po 3h 2 kanapki z serem lub 50g migdalow na obiad 100g ryzu i 250 g piersi przed tre, 3 kromki chleba z miodem po tr (kolacja) serek wiejski z dzemem czy cos? "
[...] praca fizyczna 5-6 w tygodniu, ćwiczenia siłowe+aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka+płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron+mięsa/ryby, kanapki Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]