Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] surówka i moje ulubione piersi z kurczaka) 15.30-19.00- Siłownia 19.15- Popijam sobie 4 tabletki kreatyny i jakieś witaminy typu B5. 19.45- Kolacja (Serek wiejski i kanapki z wędliną, serem, warzywami) W trakcie dnia lubie sobie wypić jakiegoś Energy drinka lub izotonika (4move, Powerade itp.) Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od siostry) ;-) 15:00 - pierś z kurczaka + ryż + kapusta pekińska z dodatkami (sałata) zupa rosół ;) 18:00 - Makaron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najmniej przetworzone. Sera żółtego bym tu unikał ale widzę, że jesteś bardzo uparty więc możesz (acz ja nie polecam) dodać ser żółty w ilości dosłownie 2-3 plasterków do kanapki w szkole, tyle, że nie opieraj tej kanapki na samym serze żółtym ;-) potem ułożoną dietę wklej tutaj nam ;-) pzdr Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g (pełna szklanka) płatków owsianych - jajecznica (2 całe jajka + 4białka jaj) - kromka żytniego pieczywa - warzywa (pomidor, ogórek – do wyboru) II Drugie śniadanie: - 2 kanapki z szynką + warzywa - maślanka/jogurt - ryż z kurczakiem lub kiełbaski III Obiad: - 100 g ryżu - 200 g piersi/ryby/wołowiny - warzywa (brokuły) IV Podwieczorek: [...]
[...] +pomidor, papryka, brukselka, brokuł, cukinia, troche marchwi -masło w potreningowym to warzywa wyjedzone z woka mamy %-) -lazur wyjedzony z kanapki na szkoleniu (głodna byłam @@-) ) -ciutka mleka w kawie (urodziny w firmie) dzień mi się skurczył, jednen posilek białkowy nie wszedl już, no i ten nabial... TRENING [...]
[...] nie będę tego robił bez towarzystwa:) rafi77 - dzięki:) staram się jak tylko mogę więc mam nadzieję że dalej tak pójdzie:) 19.11.2011 Dieta - jak to na uczelni, głównie kanapki (na szczęście z dużą ilością warzyw), puszkę coli wypiłem, dopiero niedawno zjadłem coś porządnego tzn łososia ze szpinakiem i ryżem brązowym Sen: położyłem się około [...]
Zwykle nic specjalnego 4-5 posiłków dziennie. np dziś posiłki wyglądały tak : Płatki + jogurt Kanapki z twarogiem 300 gram ryżu Ziemniaki + kotlet + surówka Kanapki z konserwą Wraz z rozpisywaniem treningów bd też pisał co jadłem żeby zachować porządek
[...] włoskich + kanapka z szynką 15.00 obiad - 100~~g piersi z kurczaka, 60g ryżu brązowego pełnoziarnistego, surówki 17.00 posiłek przedtreningowy - to zazwyczaj jakieś dwie kanapki + jabłko, generalnie owoce. 19.00 trening - odżywka węglowodanowa 50g dodam, że raz na tydzień lubię zjeść trochę słodyczy, co prawda w niedużych ilościach, ale [...]
[...] dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie diety.. jem 3 posiłki dzienie.. Rano płatki z rodzynkami albo omlet.. obiad pierśc z kurczaka ryż papryka,a na kolacje kanapki z serem i piersią z indyka lub 4 gotowane jajka.. 11.400 zł 12.brak
Jakie dawki białka bierzecie do szkoły. Ile g? Rano zjem śniadanie, jajecznice no i potem o 15 obiad, w szkole tam jakiś owoc i kanapki, no i myśle, że te 30g bialłka starczy, czy więcej?
[...] nadgarstka stojąc 12/10/8/6 Dieta Nie liczę kcal, jem na oko. Plus minus tak to wygląda. Ogólnie kładę największy nacisk na posiłki około treningowe. w szkole Jakieś kanapki z dobrą wędliną lub mięsem z chlebem razowym i masłem Przed treningiem 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Po treningu 60g izolatu białka + carbo, lub wpc + [...]