kanapki

[...] tu schudnąć bez jakiś masakrycznych diet:P wolałabym raczej np.tym co mam w lodowce;P może powiecie mi co nie powinnam jeść:P:) ja to np.rano przed szkołą jem normalnie 2 kanapki jak to zwykle zawsze a potem jakieś jabłko albo jogurt pitny;) wiadomo umarłabym tylko na tym wiec zjem jak jestem bardzo głodna jakąś kanapkę czy rybę;) macie może [...]

[...] czas na imprezkę: pokrój awokado w słupki lub kostki, nabij na wykałaczki i podaj jako przekąskę (komu potrzebny jest obciążający cholesterolem i pełen tłuszczu ser?) zrób kanapki wegańskie lub zawijki, połóż pokrojone warzywa, kiełki, pomidory i kawałki awokado na liściach sałaty lub kale albo kapusty, zwiń je razem i podawaj tak dodaj do [...]

[...] brzuszki, pompki, dwa razy w tygodniu siłownia Odżywianie: Standardowe domowe żywienie, rano śniadanie, obiad(zupa+drugie danie), kolacja. Dodatkowo, gdy pracuję to dwie kanapki w pracy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Problem z wysokim ciśnieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą wolną [...]

[...] wykończyniówce. Zauważyłem, że mam bardziej spuchnięte ręce i pomyślałem, że może mógłbym się rozbudować bardziej dzięki tej pracy, gdybym jadł coś odpowiedniego a nie same kanapki ;] nie mam czasu na siłownie ponieważ pracuje od 7 do 19. Gdybyście coś doradzili co mógłbym brać do pracy, może ktoś jest w takiej sytuacji jak ja. wzrost 181cm waga [...]

[...] srednie platy) kartofle surowka - ryba z samymi warzywami (jeden wariant) troche tu ubogo czekam na jakies propozycje 18 30 zaczynam prace 20 30 pierwsza przerwa - 3 kanapki z ciemnym pieczywem i tynczykiem(cala puszka) -ryz z kurczakiem - kurczak z warzywami - szejk proteinowy zawsze (jeden wariant) 23 30 druga przerwa -jakies nabialy - [...]

ej..nie prawda!! chce! jak najbardziej ale skoro na wstępie mnie skreślasz to bez sensu..;( naprawdę ciężko jest tak..ja teraz jem np.rano 2 kanapki potem ciasto francuskie w szkole a w domu to pije wodę.

[...] tym posilku wlasciwym po treningu daj wiecej bialka(ok.150g piersi). Obserwuj co sie bedzie dzialo, malo napisales o swoim treningu, czyli o intensywnosci. Jesli nic sie nie bedzie dzialo to zwieksz ilosc platkow owsianych w sniadaniu do 100g i w tych posilkach co masz ryz po 50g zwieksz do 100g. Do 2 sniadania gdy jesz kanapki dorzuc jakis owoc.

[...] mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane 2 sniadanie godz 10:30 - jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + 2 kanapki 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod [...]

[...] straszne zakwasy na bicepsach-dawno takich nie miałem, jednak bardzo dokładne wykonywanie dało sie we znaki Byłem teraz oddac krew wiec przed wyjsciem zjadłem tylko dwie kanapki (niestety) teraz poszły owsiane na mleku+ 3 jajka Waga dzisiaj 94 ale w ubraniu i w butach plus cały osprzet w kieszeniach (telefon,portfel) wiec mysle ze na czczo ok [...]

[...] jeszcze ryż czasami cokolwiek co złapie z lodówki + jakieś słodycze czasami. po treningu godzina 21:30~ w sumie również wszystko co złapie w lodowce parowki, jajecznica, kanapki. A myślałem, ze takim gainerem uzupełnię a nawet dostarczę więcej niż potrzeba mi tych wartości odżywczych co za tym idzie lepiej mi się to przełoży na przyrost masy. [...]

pizza na mase. Śmich na sali, nie długo będą kanapki na rzeźbę

[...] tym więcej schudne, a wcale tak się nie działo. Głownie opierał się na braku śniadania, obiedzie o godz 15 (jakiś kotlet, ziemniaki, surówka) i kolacji o 18-19 (głownie 2 kanapki, czy tosty). Moja aktualna dieta, którą chciałbym zacząć stosować od następnego tygodnia. To jest wzor ogolny, czy w dni nietreningowe pozbyc sie jakiegos posilku? [...]

[...] - miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tu jesz tego gainera? 2 sniadanie godz 10:30 - jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + 2 kanapki gdzie węglowodany? ryż/ kasza? ....dodaj warzywa 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy dodaj warzywa 4 posilek przed i po treningu 13.30 [...]

[...] 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + [...]

[...] a nie gainera 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem chleb pełnoziarnisty, żytni chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na [...]

[...] klatke czy napewno tak ma byc? Dzisiaj dzień regeneracyjny, miało byc bez żadnych cwiczeń po oddaniu krwi ale siadłem na rowerek i pojezdziłem 35 minut. Dieta: gdyby nie te kanapki rano to 100% 1.kanapki 2.Owsiane+jajka 3.50gr kaszy+karkowka+warzywa 4.50gr kaszy+piers+warzywa+oliwa 5.piers+warzywa+oliwa 6.jajka+oliwa +ćwikła Musze jutro troche [...]

Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) [...]

Koniowi pewnie chodziło o ten chleb i kanapki. Autorze zadbaj o lepsze źródła.

?? ser biały zastąpić mięsem gdzie ja pisałem o samym chlebie? kanapki se zrób z kurczakiem po prostu chleb + mięso!!

[...] swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu lub 5-6 jajek 30 min przed tren.>2 serki homogen zaraz po tren>anabolic halo godzine po tren>wpc ostrowi na obiad piers z kurczaka +ziemniaki+surówka z 2-3 godz kanapki z szynka lub kiełbasa podwieczorek _kolacja twaróg to jesrt taka wersja robocza dodam ze pije mleko jakis litr na dzien