kanapki

[...] dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane100-80g+mleczny napój lub jogurt około 250-300ml 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem1+odżywka olimp cabro 05 litra 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka nie wiem malutki tależ lub ryż tależ+sos 4.posiłek 16.00 jogurt 250ml+banan 1 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem 3 lub innom wendlinom

Nie no bez żartów. Kanapki? Pół lira carbo?? Nic mi to nie mówi. Jezeli chcesz żebym Ci ocenił dietę podaj ile czego w gramach spożywasz, z czym pijesz carbo, ile tego pijesz w gramach, ile chleba ile mięsa jaki chleb itd. Poza tym przypomnij mi swoje dane tj wagę wzrost wiek i aktywność fizyczną

[...] 7.30 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo 100g z miodem lub dzemem 20g OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 11.30 +kanapki z ciemnego pieczywka (około 200g) // CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //. SLONECZNIK 20g luskany Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) 15.30 +Torebka [...]

no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl... 6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi [...]

[...] 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już dwie serie. I tak do 3 serii. Potem mam zmniejszać przerwy między ćwiczeniami. Rozkład dnia, dieta: Pierwszy posiłek ok 10 w pracy - kanapki z serem i wędliną, potem w ciągu dnia też kanapki, ew. banany, planuję zabierać jakieś pudełko z ryzem i warzywami. Ok 18 w domu obiad (jem co dadzą) ok 20 trening, [...]

[...] rozszerze to co napisalam a mieszkam zagranica wiec jedzenie jest z zalorzenia szajsowe Rano- jajecznica(2 jajka) + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek [...]

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem, multiwitamina, banan,2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> hot-dog, woda 0,5 niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz z mlekiem+ 2 banany + jogurt 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem [...]

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem(głeboki talerz), multiwitamina(jedna tabletka musujaca), 1 banan, 2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> 1 hot-dog, woda 0,5l niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz(1 woreczek) z mlekiem+ 2 banany + [...]

[...] wyciskanie na klatke 90kg przysiad 110kg martwy ciąg 150kg wyciskanie na barki 70kg 5km non-stop truchtem Dietke 3mam tylko taka ramowa: sniadanko jakies platki z mlekiem 3 kanapki z chuda wedlina w szkole ryz z owocami przed silka, albo siakas zupka po silce najczesciej kurczak z ryzem tudziez makaronem na kolacje mleko z platkami Co do [...]

hehe to siem nazywa awans spoueczny hrhr tylko pewnie kanapki u szefa żal, co ?

hehe Tykoos ja szefa to juz dawno zmieniłam- w poprzedniej firmie nie bylo mowy by awansowac :D ale za to kanapki brak - co jedyne to moge w magazynie w jakies ciuchy się zakopac

[...] i posiłki jakie sporzywam. -oznacza lub 7.30 płatki owsiane 2x szklanki 2x kanapka z serem, żółtym/szynka, herbata w szkole jjem ok 11.00 ale jest to zazwyczaj: 2 pączki kanapki 14.3015.00-paczka ryżu < kotlety miesko jakieś 16.30 makaron z twarogiem spory talerz zupa telerz/2 paczka ryżu na mleku, jjem to w sporych ilościach między [...]

Hmmm lepiej by było jakbys sobie zjadł jakieś kanapki albo cos takiego ale od biedy mozesz wcinać sojaprotein w tabsach ja tak robiłem

No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 [...]

[...] glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram 5. 14.30 Przed [...]

[...] 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W [...]

[...] takim samym wzroscie 58kg i nawet 90 w klacie nie mam a w bicu chyba 28 (śmiechu warte) Mam pytanie: jeżeli nigdy nie nosilem kanapek do szkoly i wogule nic nie jadlem to jezeli bede jadl teraz np jeszcze 4 kanapki i drugi obiaad to czy bez jakich kolwiek cwiczen to cos wogule da?? bo na silownie ide dopiero w maju... dzieki czekam na odpowiedz

[...] ocene z dyplomowej bo nie oddalam w terminie I-szego rozdziału, co więcej nawet nie napisałam ani slowa a kolejny deadline jutro mija ale niestety teraz to juz nie ma kanapki prezesa i "dłubania w nosie" teraz delegacje szkolenia -nauka poszła w odstawke :P i co ja mam biedna zrobic zakaldajac ze i tak genielnie bym jej nie [...]

[...] 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 21.30 - 5g glutaminy 22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) Dni treningowe: 6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy 7.00 - 70gram [...]

[...] - 150 g sera białego , 50g ryżu ok 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy (mysle ze w dni bez treningu wystarczy tylko porcja ranna) 20.30 - 150g sera białego+ kanapki ok 21.30 - 5g glutaminy ok 22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) ok Dni treningowe: 6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy ok 7.00 - [...]