kanapki

dodam jeszcze ze te kanapki maja wymaiary 8 cm x 8 cm i grubosc chyba 1 cm

to może inaczej... 1 posiłek nie ma zdrowego tłuszczu ani białka (chyba że mama ci do kapapek wrzuci 100g. twarogu) 2 posiłek to posiłek przedtreningowy, a Ty piszesz jakieś kanapki, to nie jest zabawne:/ carbo po treningu ok. 3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem [...]

jak tą odp. zmirniales to wlasnie pisałem poprzednia wiadomosc . . wsumie jakbym jadl rano te kanapki w ktrych by bylo 100g twarogu dozucil bym sobie jakąś smazoną rybke z oliwą z oliwek na noc i by bylo spoko ? moze zostac ten czarny chleb czy lepiej pelno ziarnisty ? hmmm ten posilek przedtrenigowym to byl by troche problemik . .. mam [...]

7.00 4 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów warzywa 10.35 przeczytaj art mój mam w podpisie 12.35 to nie posiłek daj ww złożone mięso rybe warzywa i oliwę 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 podobnie jak we wcześniejszych 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła [...]

[...] że masz znikome pojęcie o tym sporcie skoro nawet nie potrafisz dawkować kreatyny. Myślisz, że jak dasz więcej niż 10g dziennie, to będzie jakaś różnica? To nie koks. Wątpię też w twoją dietę, bo na bank są to kanapki w szkole i domowe obiady. Twoje pieniądze i twoje zdrowie. Może zmądrzejesz jak wydasz trochę kasy i zamiast 3 cm zrobisz 0,5.

[...] doświadczenie mam, robię sobie zawsze mieszanki jak przed treningowe, do tego kreta isotonic, no i konkretny obiad po zejściu w doliny. Na długi weekend byłem nad morzem 5 dni bez diety, czyli ryżu, kaszy, owsianki. Tylko kanapki na śniadanie i obiad w knajpach. Do tego dużo łażenia, mniej piłem. I prawie 1 cm w łapie uciekl, jak to możliwe?

estem poza domem i jem conajwyzej kanapki-jak z dobrego p[ieczywa z miechem i warzywami to moga w sumie być, ale ja wole do pojemnika (za grosze w markecie kupisz) konkretnego żarcia naładować generalnie najlepsze opinie mutant, czy up your mass zbieraja, wpisz sobie w szukajke jak chcesz opinie, bo nie jadłem,pzdr.

zacząłem mu od niedawna podawać białko na noc zamiast ostatniego posiłku...i nie działa... po miesiącu totalny brak zmian(siła tylko mu poszła)... rano je 2 kanapki po szkole normalny obiad a na kolacje od miesiąca białko... myśle że to mało jedzenie i kalorii...chłopak ma tendencje do tycia... Jego ojciec nie ma nic przeciwko spalaczom żeby mu [...]

[...] jakiego dziennego zapotzebowania na kalorje sie czymac ??? jesli tego pierwszego to musze zmniejszyc diete do 1800 a natomiast z drugiego to jedynie do 2500 szynki na dwie kanapki dwa ostatnie posilki sa takie same wszystkie uwagi zmienione i dodane cala dieta wynosi Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 164 52 286 2301 procentowo na kg ciala [...]

No a ogólnie dieta mniej więcej w porządku? tylko jak bym np na śniadanie dał pierś na kolacje jajka a na 2 śniadanie kanapki z twarogiem? jak Pan nie rozumie to niedługo wkleję jak by to wyglądało.

[...] odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem zawsze pije koktajl. na razie [...]

Tu nie chodzi o jedzenie byle czego byle jak. Tutaj chodzi o pewna wlstycznosc. Nic się nie stanie jezeli zjemy 20 % żarcia powiedzmy ze gorszego, jakies kanapki czy nawet słodycze. We wszystkim trzeba mirc umiar i podchodzić z glowa

7.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 15.00 Obiad: [...]

[...] Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. /// OWSIANE , MLEKO 1.5% LUB MNIEJ 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą /// OK 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i [...]

[...] c) III posilek -obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina f) VII -odzywka 1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy) Nie wiem czy [...]

Dzień 5 Wstałem o 10:00, 5 posiłków - śniadanie - jajecznica z 3 jajek, drugie śniadanie - makaron z truskawkami, Obiad - ryba z surówką i ziemniakami. Potem ok 17:00 kanapki i o 20:00 naleśniki. Trening na chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta [...]

W pieczywie nie licza się tylko kcal. Istotny jest skład - żytnie będzie lepsze niż pszenne. To na zakwasie jest lepsze od tego na drożdżach. Szukaj zwykłego chleba żytniego na zakwasie - w skłądzie ma być mąka zytnia i zakwas. najlepiej, żeby mąka była pełnoziarnista. A do pracy - pojemnik z miesem i ryżem doskonale zastępuje kanapki.

[...] i brak diety. ja osobiscie wyliczam tylko pogladowo ilosc wegli, białek i tłuszczy raz na jakiś czas, tak czy siak kieruje się intuicją. można nie mieć diety i jeść kanapki z dzemem na sniadanie, zupę na obiad i parówki na kolację. na tym się nic nie zbuduje i chyba każdy ty się zgodzi ze mną :D większość z was pewnie je tam jakieś [...]

[...] kombinacje powyzszych może tak patrz wyzej patrz wyżej malo info zwykłe domowe żarło typu mielony z ryżem bądź kaszą, schabowy z ryżem lub kaszą, żadnych zup, do pracy kanapki z mięsem, nie bawie sie w jakieś super kulturystyczne diety, bo i nie oczekuję że będę wyglądał jak Arnold zalezy jakie masz oczekiwania jesli w miare nie z [...]

W domu skakanka,bieżna,rower stacjonarny, Lub basen jakiś zamknięty,Owoce wchodzą w gre Kanapki zależy z czym, Rób masę z lekkim areobami w domu lub na zewnątrz,ale też z nimi nie przesadzaj powinna zejśc ta " opona " a masa w górę.