kaloryczne

Sorry, teraz zauważyłem, że można edytować... :/ Jeszcze znalazłem na kompie, jak liczyłem owsiankę (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne): Owsianka 0,250l mleka 2% 120 musli traditional z owocami tropikalnymi łyżka 33,3 noname musli bez dodatku cukru z jagodami goji i rodzynkami łyżka 35,1 płatki owsiane secret łyżka 36,1 płatki [...]

Proszę, Wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj miła lektura pełna informacji, która na pewno pomoże przy układaniu diety. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile? Wstaw dietę wg wskazówek z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: / [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

[...] i nie mam na czym tego tyłka zrobić, ani ogólnie jakichkolwiek mięśni których ewidentnie mi brakuje, dlatego chciałabym dowiedzieć się czy powinnam zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak tak to o ile? Jestem totalnie świeża w tym temacie dlatego bardzo proszę o jakieś porady. Jeżeli będzie to konieczne to mogę dodać zdjęcie swojej sylwetki.

a może ten pomysł z flaszką nie był taki zły- i kaloryczne i weselej i się nie pobrudzisz jedząc

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

[...] suma kg. Wiesz miałam ten sam problem redukcja trwającą dwa lata z hakiem. Organizm juz sie u Ciebie buntuje. Dostarszasz zbyt mało odżywczych składników oraz zbyt mało kaloryczne sa posilki. W moim przypadku wejście na bilans zerowy z rotacja węglami w dni nie treningowe. Ciało estetycznie się zmieniło bardzo na plus. Zerowy pozwala sie [...]

[...] zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II sniadanie 9:00 Karkowka 200 [...]

Jesli chodzi Ci o zrzucienie z Wagi to najpierw musisz dowiedziec sie jakie masz zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne danego dnia. Nie mozesz tez obciac zbyt duzo kalorii zeby nie doprowadzic do tego ,ze waga zacznie Ci spadac ALE Z SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ ! Tluszcz bedzie nadal magazynowany w Twoim [...]

[...] max wycisk na klatkę na prostej 82kg Sylwetka w załączniku, dieta również. Od piątku planuje wjechać z kreatyną więc fajnie by było podbić do 85/86 kg ;) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3459 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1902 kcal = 476 g 30% tłuszczu: 1038 kcal = 115 g z Dodatkiem kalorycznym 300 kcal wychodzi 3759 kcal z [...]

Dieta kiepska. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

[...] i to z całkiem dobrym skutkiem) lecz jak zacząłeś ćwiczyć siłowo to obetnij sporo z węgli i dołóż do białka. Przez dodane ćwiczenia siłowe zwiększy ci się zapotrzebowanie kaloryczne, więc dołóż minimum 400 kcal szczególnie jak pracujesz fizycznie. Na początku waga będzie szła w zastraszającym tempie na tak małej kaloryczności ale później [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

[...] Taki ubytek masy ciała z jednej strony nie powinien tworzyć zagrożenia dla organizmu, a z drugiej – powinien być też satysfakcjonujący dla osoby, która wprowadza restrykcje kaloryczne. Problem z tym schematem polega na tym, że nie bierze on pod uwagę tego ile dana jednostka waży. I tak oto utrata 4kg masy ciała dla otyłego mężczyzny ważącego [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Waga obecnie 88kg 10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego dodaj +300 kcal na początek. Wrzuć co udało się ułożyć, a my skorygujemy. Wiele artykułów jest pomocnych w linkach podwieszonych na pierwszej stronie działu.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]