[...] 400 ale ile to ciężko oszacować i dlatego podczas takich wyliczeń trzeba przyjąć granice błedu na start i obserwować , jesli twoim celem jest np redukcja a twoje zero kaloryczne juz z uwzglednieniem pracy i treningów wyszło np 3000 kcal to na start nie ucinaj 300- 400 kcal tylko własnie zacznij od tych 3000 i obserwuj co sie dzieje , [...]
[...] Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od wyliczonej wartości i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz korygował [...]
Nie ten dział Jeśli masz Diete i znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i brakuje ci troche weglowodanów w czasie okołotreningowym to mozesz go wziaść. Wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania, metabolizmu , aktywnosci w ciagu dnia
Dieta ubogo tłuszczowa może wygenerować problemy zdrowotne. Pochodny temat -> http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy_-t1155465.html Tak jak Anubis zaznaczył - efekt jojo jest inicjowany poprzez nieprzemyślane odchudzanie, a mianowicie zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, a tym samym ubogo odżywczą dietę.
[...] ryby ) warto dodać je do diety. Nie potrzebujesz paliwa na noc w postaci cukrów prostych, owoce zamieść w ciągu dnia. Co do warzyw, jedz różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i minerałów, nie ograniczaj się do pomidorów czy ogórków. Ten sos, to tona cukrów, nie potrzebny totalnie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam, powyższe dane które podałeś nic nam nie mówią. Proponuję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Pozdrawiam
jedz zarlo, uzupelniaj gajnerem i rusz z masą na poczatek. obserwuj brzuch, jak zobaczysz ze zaczyna sie otluszczac to wtedy bedziesz sie martwil o bilanse i sranse kaloryczne ;) to jest moja prosta rada
Nie stosowałem tej diety więc nie jestem w stanie się dokładnie wypowiedzieć . Według mnie powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć podług tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym . Jak ma wyglądać trening na rzeźbę 6 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia bo nie rozumiem ? a jak bym sie skusil na jakis win do tego?? - tego pytanie [...]
Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]
po prostu zapotzrebowanie kaloryczne tyle mi jego wyszło nawet nie dodawałem 20% do cpm bo wiem ze narazie by nie podołał tyle zjeść. najpierw obliczyłem mu kalorie z białka wyszło mi 520kcal-130g i tłuszczy-604kcal-67g i odjałem to od cpm i wyszło mi 1896kcal-474g wegli.czy to cos nie za duzo na tak mała wage?
Rozpisz nam dietę. W postach podwieszonych masz opisane, jak zrobić zrzut z potreningu.pl. A, no i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-15 09:29:06