kaloryczne

[...] czy lody i zrobisz to zupełnie bez wyrzutów sumienia, w kontrolowany sposób. Silne zachcianki na słodkie powinny stopniowo ustępować, w miarę jak znajdziesz swoje zero kaloryczne i hormony się wyrównają. Do tego czasu nie porywałabym się na dalszą redukcję, bo to grozi kłopotami. Na razie się po prostu przyzwyczaj i naucz się żyć na luzie [...]

[...] bardziej mi brakowało niż fastfoodów bo jeśli chodzi o zdolności kulinarne to raczej daleko mi to tradycyjnej polskiej kuchni ;) Przechodząc do sedna... Aby utrzymać zero kaloryczne jak radzicie to chyba nie powinienem całkowicie odpuścić liczenia kcal?Słyszałem od paru osób że powinienem wyluzować i jeść normalnie ale cały czas mam [...]

Hej, jestem tego samego zdania co kolega wyżej , wyliczyc dobrze zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po [...]

Dziękuję wszystkim za porady :) Staram się teraz w takim razie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Większość internetowych kalkulatorów pokazuje, że moje zero wynosiłoby między 2400 - 2700 kcal. Rozbieżność w tych wartościach skłoniła mnie do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje [...]

[...] sie dlugo najedzona,bo Twoj zoladek dlugo je trawi Po drugie jesl ciezko upchnac Ci jedzenie, to proponowalabym zmienic proporje wegli i tluszczy, tlusze sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz przyklad posilek ma podobna ilosc kalorii do Twojego, zupelnie inne proporcje i raczej mniejsza objetosc [...]

[...] Wam też się wydaje, że 2700kcal nadal będzie dobre przy redukcji? Czy mogę podnieść podaż kaloryczną po 3 tygodniowej, wychodzi na to głodówce? Czy to oznacza, że moje zero kaloryczne jest na poziomie około 3200kcal? Czy takie makro jak jest podane na zdjęciu, jest wporzo? Dołączam wynik https://ibb.co/Tk5DdfB Post wyżej, także wyedytowalem [...]

[...] bogate odżywczo posiłki. Zróżnicuj swoją dietę w kwestii zdrowych tłuszczy oraz dodaj solidne porcje warzyw do każdego z posiłków. Owoce również są mile widziane. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( punkt zero ) Najlepiej będzie jak wstawisz zdjęcie swojej sylwetki. ( będziemy mogli oszacować poziom tkanki tłuszczowej )

Zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć w stosunku do całej Twojej aktywności fizycznej.

[...] założymy, że w 100g mięcha jest 20g B i 15g T a ja muszę zjeść 100g białka, to z tego mięsa zjadam oprócz 100g białka, 75g tłuszczu. Jednak kiedy podnoszę zapotrzebowanie kaloryczne i muszę zjeść 150g białka, to automatycznie jedząc to białko z tego mięsa, zwiększa się moje spożycie tłuszczy do 112,5g :P. Mam nadzieję, że teraz wszyscy [...]

[...] wyjść u Ciebie, bo nie jesteś ulany, wycięty też nie, więc mógłbyś coś ugrać, tylko to trzeba się trochę pobawić. Według mnie optymalnym jest potrzymać 14 dni całkowite zero kaloryczne / 100-200 na plusie i dokończenie redukcji 4 tygodnie deficytu jeszcze i powinieneś dociąć dobrze. Potem na masie będziesz miał problem z psychiką jak teraz nie [...]

Musze po prostu chyba ustalic jakie w koncu jest moje zero kaloryczne bo przez te kalibracje hig fat, high carb to ja juz sam nie wiem ;P aczkolwiek pierwsze widzialne postepy to mialem na high facie ;O SPlit 3 razy w tygodniu 16 serii duze, 12 serii ale partie a w dni nietreningowe ok 1 godzinki biegania styknie? czy zmniejszyc ilosc serii na [...]

[...] redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku, [...]

Godziny w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób [...]

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

do tego cos wpadnie miedzy posilkami, nasiona albo orzechy ktore maja troche kalorii, jakis banan na silowni jak juz bede tracil przytomnosc, a w dni kiedy zamiast kury bedzie jakies inne mieso beda bardziej kaloryczne z powodu tluszczu w karczku czy czyms podobnym, moze tak byc?

To proste. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem układasz posiłki, żeby kalorie się zgadzały. http://www.sfd.pl/-t527693.html Przyda Ci się waga kuchenna. Początki są trudne, ale potem będzie to norma, zwykła rutyna :p [...]

1. Czy w moim przypadku powinienem raz jeszcze policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględniania treningów aerobowych, bazując jedynie na treningach siłowych i w dłuższej perspektywie czasu, wraz z postępem redukcji i pojawieniem się stagnacji dodawać te treningi aerobowe/interwałowe po trochę pomiędzy treningami lub po nich [...]

[...] masę czekoladową. Następnie na wyciągnięte z lodówki ciacho wylewamy polewę i posypujemy płatkami jaglanymi. Całość wkładamy do lodówki najlepiej na 3-4h. Ciacho dość kaloryczne, ale na przyjęcie gości, albo małe co nie co w sam raz ;-) bardzo dobre ;-) /SFD/2017/1/14/35e24b16bfcc42a8b7fb08f873098baa.jpg [...]

[...] właściwie nie wiem do jakiej aktywności fizycznej to robić. Więc może najpierw powinnam zająć się ćwiczeniami? Napisałam co robie dotychczas, co jest źle? Próbuje z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html ustalić zapotrzebowanie kaloryczne no ale nie wiem jak z tym wysiłkiem fizycznym. Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-08-30 22:11:24

[...] nie przychodiz do glowy... Moze powinnam sprobowac inne drogi, tylko nie wiem jakiej.. Moze weglowodany mi szkodza, moze za malo cwicze. Moze za duzo jem.. Chociac podobno moje zapotzrebowanie kaloryczne to OK 2200 kalori. (160cm, 48kg, 20 lat, aktywnosc fizyczna 6x w tyg <1h) Juz nie mam sily. Jedyne co mi przychodzi do glowy do redukcja.