[...] dietę redukcyjną, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu, przy jak najmniejszym spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, pt aeroby - [...]
[...] co daje 75g mniej, czyli jedno całe jajko mniej ze starego jadłospisu, co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze? Dieta Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g [...]
[...] Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x silownia + rower, czasem bieganie). Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. [...]
[...] A tak z innej bajki co sądzisz o bigosie?%-) Kiełbasy, sałatki i Bóg wie co jeszcze mogę sobie odpuścić ale coś czuję, że bigosu to niemało wszamię%-) A jajka to akurat na plus. Przecież to koncentrat, widziałem kawał żebra też poszedł, kapusta, kapusta kwaszona, marchewka/seler itp, pieczarki i wiadomo jakieś przyprawy to aż tak kaloryczne?
trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE- 1570 BMR- 1309 rozkład taki przyjęłam: B 2g/kg= 124g W 1g/kg= 62g T 1g/kg= 62g i pod to układać dietę????
Jeżeli masz spory deficyt, to metabolizm Ci zwalnia i przestajesz chudnąć. Stąd efekt jo-jo, bo jak się wraca do dawnego modelu żywieniowego, to ma się nie zero kaloryczne, a nadwyżkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]
1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek [...]
Witam. Od dluzszego czasu zastanawiam sie nad pewna kwestia. Mam nadzieje ze ktos mi to wyjasni. Mam na celu wyrzezbic sobie brzuch, bybyl widoczny (kaloryfer), co wiecej za 3 miesiace mam bardzo wazny test sprawnosciowy wiec przy moim treningu silowym 3x w tygodniju + intensywne treningi z biegania,drazku oraz basenu potrzebuje duzo energii. [...]
[...] wiem czemu tylko tyle kalorii wychodzi, ale jak widzę to jem sporo. Żeby jeść więcej kalorii to bym musiał jeść więcej jakichś tłustych rzeczy, które w małych ilościach są kaloryczne i mógłbym ich dużo zjeść. Coś po prostu mam chyba nie tak. Mam jakiś problem z przemianą materii. Mnie też to zawsze denerwowało, że tyłem nawet mało jedząc. Po [...]
Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????
[...] do Was drogie Ladies o pomoc, o sprawdzenie mojej "diety", o zerknięcie na moje fotki i podpowiedź, co jest do poprawy głównie jeśli chodzi o posiłki i zapotrzebowanie kaloryczne. To BTW jest odpowiednie dla mnie? Mam nadzieję, że dacie radę się połapać w tym wszystkim, bo coś czuję, że to wszystko jakieś takie chaotyczne ;-) Wiek :30 Waga [...]
A więc, zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to : 2630 kcal 1 posilek jajecznica z 5 jajek z 100g kukurydzy 2 posilek 300ml mleka 1.5% z 100g platkow fitness 3 posilek 100g kaszy gryczanej, ryba sola + sałatka 4 posilek jogurt jogobella z 100g orzechow wloskich 5 posilek 2 kanapki(chleb razowy) ser twarogowy półtusty Zmieniony przez - Elecktr w dniu [...]
Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 [...]