kaloryczne

[...] Jeśli chcesz w sposób zdrowy tracić kilogramy i poprawiać sylwetkę to uzbrój się w cierpliwość. Tutaj nic szybko się nie dzieje. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od otrzymanego wyniku 300-400kcal i obserwuj swoja wagę. Trening weź z tematu podwieszonego ,,Pierwszy rok treningów", a aeroby możesz dodać [...]

[...] wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Kolejność posiłków nie ma aż takiego znaczenia , [...]

Witaj, jeżeli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W następnej kolejności ułożysz dietę wg wskazówek: [...]

Jesli chodzi o bf to wyszlo mi 17,9 %. Zapotrzebowanie kaloryczne 3103,55 kcal/dzien oraz BMR 1939,72 kcal/dzien wg. kalukatora znalezionego na internecie. Zdaje sobie sprawe, ze spalenie tkanki tluszczowej zajmie mi znacznie wiecej czasu niz gdy ja przybieralem ale chcialbym jednoczesnie wzmocnic swoje spalanie. Czy ten trening o ktorym [...]

Słaba ta dieta . Na samym początku musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Właśnie odjalem kolo 400 kcal żeby nie odczuwać aż takiego deficytu i wyszło mi kolo 2000 kcal, makroskladniki procentowo 30-50-20 (białko-wegle-tłuszcze) i taki plan ułożyłem który zdecydowanie by mi odpowiadał(przygotowanie oraz cena bo aktualnie na emigracji). W takim razie co poprawić bo kaloryczne i makro niby się zgadzaja :) ?

zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w granicach 2500kcal według tych obliczeń. czyli te 2000kcal przy btw 2,3 / 2 / 0.7 jest jak najbardziej okej?

Witaj, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego będziesz dodawał powoli kalorii i będziesz obserwował organizm. Jeżeli będziesz się zatłuszczał to zmniejszysz kaloryczność lub dodasz aktywności np aeroby. Pozdrawiam\

[...] Samymi pompkami mało zrobisz. Nie masz się czego wstydzić na siłowni. Każdy kiedyś zaczynał. Co do tego jak przytyć to musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i najlepiej z jak najmniej przetworzonych produktów. Większość osób którzy mówią, że jedzą dużo to po obliczeniu wychodzi im raptem marne 2000kcal albo [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile kcal? Ostatni posiłek może być w formie obiadu - problemu tutaj żadnego nie widzę. Najważniejsze żeby zgadzał się rozkład makroskładników oraz bilans kaloryczny.

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 kcal w zależności od dnia. Z suplementów stosuję bcaa i to w sumie wszystko. Jeżeli braknie mi białka w diecie to [...]

[...] itp pozamienialem na ryż i kasze, przestałem słodzić napoje, odstawiłem gazowane i spodnie napoje zamieniłem kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich [...]

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Witaj, po redukcji najlepiej wejść na zero kaloryczne i stopniowo dodawać. Jeżeli kalorii będzie za dużo i zaobserwujesz przyrost tkanki tłuszczowej to dodajesz dodatkową aktywność np aeroby lub obcinasz kalorie. Pozdrawiam

Jedno pytanie, skoro żeby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) potrzebuję do tego TEA, a składową obliczania TEA jest % z całkowitego zapotrzebowania, to co mam tam wstawić skoro nie mam go jeszcze obliczonego? Jest to zdaje się błąd przy wzorze. Pamiętam, że ostatnio jak liczyłem sobie zapotrzebowanie to też nie wiedziałem jak [...]

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam

Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jednej [...]

[...] niby tez choć tuńczyk i banan to dla mnie ekstremalne połaczenie. Po prostu dodaj kolację taka jak obiad i będzie ok. Natomiast w dzienniku ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie zobliczonym, bedzie czytelniej. Mleko 0,5 % albo wywal, albo zamień na 2% jeśli ci do czegoś potrzebne. Białko możesz podbić do max 160 g ( 2 g na kg masy [...]