kaloryczne

Musisz przybrać na masie bo trochę mało ważysz jak na ten wzrost. Czyli tak oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na 0 + ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ,a co do treningu to nie wiem jakie są twoje możliwości masz sprzęt czy coś ?

[...] niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. [...]

[...] niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. [...]

przecież jak byk pisze tam cm a watpie zebys mial 1,87 cm wzrostu... Wyjdzie Ci z tego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zaleznie od tego czy chcesz zbudowac mase czy redukowac tłuszcz dodajesz lub odejmujesz kcal. Co do sniadania, którego nie jesz. Zacznij jesc koniec kropka bez tego nie ruszysz

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu (jest wiele kalkulatorów kalori w necie) a nastepnie ułóż dietę tak aby spożywane kalorie były mniejsze niz twoje zapotrzebowanie

[...] (nieco ponad 2tyg) - a że dr Kwaśniewski polecał nie liczyć kalorii tylko zapychać się tłuszczem i jeść średnio białka, to tak się staram robić :) Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wystarczy trzymać się proporcji BTW (o tym piszą w optymalnej)?? WW < 50g B - ile na kgmc? T - ile na kgmc? Jeszcze sprawa ładowań - dla mnie jeden dzień [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]

Sugestia jest jedna - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednie proporcje BTW.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj z 300kcal

Pływając nie palisz mięśni, tylko zwiększasz zapotrzebowanie kaloryczne. W dni w które pływasz jedz więcej, żadne suple tu nie pomogą.

to policz tluszcze bo one sa bardziej kaloryczne niz wegle czy bialko bo 1g tluszczy to 9kcal a wegli na 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle [...]

[...] kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice -Magnum 8000 (TREC , 4kg) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to niecałe 3000kcal ,jednak aby przytyć będę jadł około 3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 [...]

[...] NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, skoro to redukcja to czy od wyniku 1856kcal odejmuję jeszcze cos, czy muszę aż tyle zjeść? Teraz gdy się doszkoliłam moje posiłki są bardziej kaloryczne jednak ciut brakuje do 1856 kcal. http://img163.imageshack.us/img163/2584/dieta201303201.jpg

[...] ma żadnej diety ani nic .Je co mu sie podoba ,a jest łądnie rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum: Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal Białka:640kcal węglowodany :480kcal tłuszcze 115kcal Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka) Posilek 2 11:00 po treningowy (poniedziałek) [...]

Witam :) Mam problem z ułożeniem diety. Nigdy nie układałem diety i nie wiem jak to się robi :( Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 2992 kcal i dalej kompletnie nie wiem co mam robić i jak ułożyć do tego dietę ;/ Bardzo prosiłbym o pomoc :) Z góry bardzo dziękuje :)

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ======================== http://img96.imageshack.us/img96/9165/dietad.jpg ======================== Uwagi: - zapotrzebowanie kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim - jajka na [...]

[...] się za siebie" zaczęłam od konsultacji z Mawashi i z moim mężczyzną (który uwielbia jedzenie fit i przerzucanie żelastwa na siłowni). Panowie obliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe i nietreningowe (biegam w dni nietreningowe) Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. przysiady 2. wykroki 3. wyprosty tułowia z opadu 4. wiosłowanie [...]

Jak tak czytam Twoje posty, to w zasadzie nie wiem o co Ci chodzi. Na sucho nic Ci nie idzie ? To zacznij jeść. Wejdź sobie na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, i dodaj do tego np 400kcal. Wtedy nawet bez tych 'super prochów' - bo rozumiem, ze za takie je masz, przyjdzie Ci i siła i masa.

musisz obliczyc zapotrzebowanie i ulozyc posilki tak by spelnialy te wymogi kaloryczne. na razie nic nie poradze w sprawie supli/odzywek

[...] na pewno nie przyczyni się tu do polepszenia naszych wyników. Ogarnij sobie program dziennik posiłków mr big i zobacz jak w niektóre dni masz niedobory na zapotrzebowanie kaloryczne! a przede wszystkim na witaminy i minerały.. to na pewno nie wpływa korzystnie na regenerację.. postępy.. jak i ogólne samopoczucie- (większe ryzyko [...]