kaloryczne

[...] na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza;-) standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles [...]

[...] jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 124 g Węglowodany: 342 g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi wynosić więcej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne, to stosując się do tego planu będę nabierać masy aż do uzyskania 68 kg? Czy grubość kości ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo drobne. Czy będę [...]

[...] kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? W dni nietreningowe nie robię zbyt wiele [...]

mam pytanie jakie produkty są kaloryczne ? potrzebuje do uzupełnienia diety ;)

Tłuszcze są cieżkostrawne, długo siedzą w jelitach i mogą "przymulać". Każdy musi sam przekonać się na własnej skórze jak duża ilość tłuszczy na niego działa. No i jak ktoś jest na masie i dorzuca więcej tłuszczy do węglowodanów niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne może liczyć na to że poza mięśniem przybędzie mu również troszkę ciałka.

widocznie jesteś nienormalny %-) a teraz poważnie - możesz jeść dużo (Tobie się tak wydaje) a jak policzysz kcal to się okaże ,że jesteś na deficycie kalorycznym więc proponuje wyliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-04 00:03:06

[...] do posiłku nr 3 i 4 polecałbym sałatki z oliwą z oliwek, dla zbilansowania tłuszczy, zakupiłbym, zamiast spalacza Omega 3 olimpu- 4 tabsy dziennie załatwiłoby sprawę bilansu Omega 3:Omega 6, a na spalacz będzie jeszcze czas; nie wliczaj warzyw i owoców do bilansu- chyba że są bardzo kaloryczne (z warzyw to groch, kukurydza czyli strączkowe)

[...] kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do tego kreatyna 10 tygodni i po tym czasie przyjdź jeszcze raz i napisz czy coś poszło. Jak nie to robisz coś źle i nawet SAA Ci zbyt dużo [...]

wiem wiem tylko raczej produkty nie przetworzone i kaloryczne płyny ale w miare naruralne, chyba najbardziej mnie dziwi to że ja mam siłę na wszystko, to jest tak jak bym był samowystarczalny aaa i żarnych wymiotów i rozwolnienia nie mam a w kibelku chyba ze 2 razzy byłem i ja nie wiem dlaczego mam co wydalać Zmieniony przez - lowraider w dniu [...]

I mam pytanie. Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne gdy nie ćwiczy się na siłowni?

[...] od 2 miesięcy,teraz zamierzam ułożyć nową,ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Dobrze,że mi to przypomniałeś,bo o to też miałem zapytać :P Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być do treningu na siłę? Wiadomo,że przy robieniu masy powinna być nadwyżka kaloryczna,a jak to się ma do siły? I jakie powinny być proporcje spożywanych [...]

Czyli poprawne jedzenie + zapotrzebowanie kaloryczne +/- ??

6-7 posiłków co 2,5 - 3 godziny i to wartościowe, a nie jakieś parówki, płatki czy tosty, poszukaj wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne, zrób nadwyżkę kaloryczną i jedz , jedz , jedz. Zobaczysz na początku efekty powinny być natychmiastowe (oczywiście niekoniecznie musi tak być bo to zależy od człowieka). Na razie nie tykaj zadnych gainerow, ani [...]

[...] około miesiąca, ale zastanawiam się jak wszystko wygląda kiedy zakończy się redukcje. Wracanie do starych nawyków zwyieniowych to całkowita głupota, więc jedyne co mi przychodzi na myśl, to to, że po redukcji odżywiamy się dalej tak samo, ale żeby zapotrzebowanie kaloryczne było równe, bez ucinania tak?Czy się mylę?Dzieki za wszelkie odpowiedzi

[...] kombinowałem z print screenem, paintem itp i w końcu moja zmodyfikowana dieta przepadła). Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając odżywkę białkową w 1 posiłku,dodałem 12g orzechów włoskich(8g tłuszczu) .W 2 posiłku [...]

musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeżeli chcesz zredukować -500kcal jeżeli przybrać na masie +500kcal

[...] polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo możesz się [...]

[...] idealną częścią śniadania… Nie są przetwarzane co powoduje, że zachowują maxymalne ilości swoich witamin oraz błonnika, co daje nam dobre rozpoczęcie dnia. Są bardziej kaloryczne od kukurydzianych, jednakże bardziej wartościowe… Spożywając ten rodzaj płatków zaspokoimy nasz głód na dużo dłużej niż w przypadku pierwszej wersji [...]

w zasadzie tylko ostatni posiłek wygląda ok, reszta do wymiany, sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeść zgodnie z nim, bazując na nieprzetworzonych produktach. co do treningu sugerowałbym ogólnorozwojowy na podstawowych ćwiczeniach .

[...] przemyślałem to lepiej i myślę ze taka dieta mogla by być możliwa do wykonania przeze mnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21fe999a4c00457ea1b2cb7b75adacce.png Dałem myślę że bez sensu jest dawaj więcej kalori ponieważ i tak już trochę zszedłem z wagi(86,5 :D) i mam mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-05-07 21:31:10