Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcale nie jest naiwny. Słodziki i inne substancje zawarte w tego typu napojach nie są kaloryczne ;) Było wiele badań/dyskusji na ten tematu. Fakt faktem, tego typu napoje w dużych ilościach szkodzą zdrowiu.
Kombinuj, ale dieta z przewagą tłuszczów nie jest najlepsza przy budowaniu mięśni. Sporo jest o tym w najnowszym MD. 3200 kcal nie jest aż takie obszerne. Jedz dużo orzechów, które są kaloryczne. Najlepiej to zmień dietę, poobserwuj 2-3 tygodnie i sam oceń. Wszystkie rady "forumowe" są bardzo ogólne.
[...] cwiczyc nawet 10 latek, tylko oczywiscie z głowa. stosuj mniejsze ciężary i staraj się nie wykonywać duzo cwiczen mocno obciazajacych kregoslup. jedz duzo tak zeby Twoje BTW kaloryczne bylo ponad normę. czyli jakies 200-300kcal wiecej niz potrzebujesz dziennie dostarczac organizmowi. treningi kulturystyczne wymagaja duzo cierpliwosci i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na odzywki za wczesnie. dopracuj odzuwianie, bo za mala jadasz> tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wiśnia, tak coś mnie napadło. A dlaczemu do cholery nie jesz wieprza? Toć to porządne mięsko i tłuszcz ma w sobie, do tego jakiś sosik + ryż/ziemniaki i masz bombę kalorycznę w zdrowym wydaniu :-)
zurekvawt czy to normalne że w 7 dniu brania 200mg /dzień nie ma żadnego ubytku wagi ciała wręcz ok 1kg w góre a zapotrzebowanie kaloryczne jest na lekkim minusie?
skin a na jakiej podstawie wyliczyłeś, że tyle on akurat będzie potrzebował?znasz jego zapotrzebowanie kaloryczne, przemianę materii itp?czy tak sobie strzeliłeś?
Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zywieniowych wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu ucinaj kalorie a nie głodzisz sie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 [...]
Antos - a zastanawiałeś się co będzie, jak już gainerek i whey się skończą ? Wtedy znowu będziesz miał mniej kcal i albo zaczniesz więcej szamy pochłaniać, albo po prostu będziesz miał ubytki kaloryczne ( i jeszcze schudniesz %-) ) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt ci nie ułoży musisz poczytac sam ułożyc i wkleic do poprawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zapotzrebowanie kaloryczne mozesz obliczyc na potreningu.pl
[...] 4) Unoszenie sztangi na maszynie 3x10 Brzuch: 1) Ławeczka skośna 3x30 2) maszyna 4x20 nie rugajcie mnie za brak nóg, zajmę się tym podczas nabierania masy:) Zapotrzebowanie kaloryczne: teraz trochę o diecie którą chciałbym wdrożyć i częściowo już stosuję: takie coś udało mi się wyliczyć: BMR = (9,99x74) + (6,25x176) - (4,92x31) + 5 = 739,26 + [...]
[...] od siebie dodam, że nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w twoim przypadku, ponieważ liczysz marne 67kg na 176cm, a jest to niska waga dlatego wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200-300kcal i ułóż porządną dietę bo bez niej ani rusz. Polecam poczytać tematy podwieszone w działach:Odżywianie i Trening w domowych warunkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym jedzeniu nie dopalisz fatu. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Kierowałam się tym tematem: http://www.sfd.pl/-t493530.html Wartości wyszły mi następujące: - zapotrzebowanie kaloryczne 1900kcal Wg późniejszej rozpiski dni treningowych i nietreningowych: treningowe: białko - 661kcal tłuszcz - 661kcal węglowodany - 576kcal nietreningowe: białka - 661kcal tłuszcze - 831kcal węglowodany - 406kcal i jak teraz [...]