kaloryczne

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie kalkulatora z jakieś stronki o odchudzaniu: BMR: 2098 Przy małej aktywności fizycznej (praca siedząca): 2517 Przy umiarkowanej aktywności fizycznej: 2937 Nie wiem czy odpowiedni kalkulator :/

[...] wiczeniami) scudnie do sylwestra 15 kg (czyli 3kg/miesiąc). Ulożyłem taką dietę, bardzo byłbym wdzięczny o jej sprawdzenie i ewentualne rady. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne policzone przez DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX wynosiło 2300. W tym momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym [...]

wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic [...]

[...] i bardziej doswiadczeni. Ja sama jestem na poczatku ukladnia diety. Jak cos to jednak sluze wsparciem i wymiana doswiadczen Mnie tez bardzo ciezko jest zjesc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. U mnie jest to 1600 kcal a do tego czuje sie jak piecyk. Ciagle mi cieplo ) Powodzenia Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-08-03 16:47:03

są wzory biorące pod uwagę parametry takie jak tętno wysiłkowe i masę ciała, tak oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne i wydatek energetyczny, ale nie ma potrzeby zawracać sobie tym głowy jeśli faktycznie chodzi Ci tylko o to by schudnąć.

[...] Wiem też, że trening trzeba podzielić na trzy cykle, najlepiej czteromiesięczne - najpierw masowy (dieta z przewagą węglowodanów, mało ruchu, duże ciężary), potem siłowy (kaloryczne posiłki, umiarkowane ciężary, długie przerwy między seriami, mało powtórzeń), a na końcu rzeźbowy (przewaga białka, większa liczb powtórzeń kilka ćwiczeń łączonych [...]

[...] warzyw, ograniczam spożycie napojów wysokosłodzonych. Stopniowo wyłączam również słodycze na rzecz owoców, a słone przekąski zastępuje orzechami. Ustalam zapotrzebowanie kaloryczne na 0 lub z małym deficytem. Z czasem zwiększam intensywność treningu, przez co wydatek energetyczny jest większy przy tej samej podaży kalorii. Następnie [...]

Witam serdecznie ; ) Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal. Dieta 6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 [...]

Masz to ci sie przyda NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Sama dieta i trening na razie wystarcza a a jesli juz [...]

[...] mi przybył w pasie do 95 cm (wcześniej miałem ~ 85 cm) i waga 85 kg ( wzrost 182 cm ), ze względu na śmieciowe żarcie tzn. fastfoodowy, pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła [...]

qpen chodzi o to pytanie - sorry przegapic musialem - czasem cos umyka Mam rozumiec, ze w diecie j/nj mam wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne normalnie tak, jakbym mial spozywac te 6 posilkow dziennie, tak? tak choc oczywiscie zapotrzebowanie NIE jest wryte w kamien jest dynamiczne i tak musimy reagowac Gdzies tu wyczytalem ,ze ww powinno sie [...]

No to jedz 3-4 razy dziennie, ale tak żeby w pełni pokryć zapotrzebowanie kaloryczne

[...] dzisiejszy wynosi prawie 23% Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę. Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg: Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 kcal Dieta zawiera 2450 kcal B 250 g 3,37 g/kg mc T 51 g 0,68 g/kg mc W 189 g 2,55 g/kg mc Nie wliczone: Po treningu 40g białka Przed aerobami BCAA Proszę [...]

[...] z mlekiem 0,5% Obiad ... Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa Obiadow nie podawalem, bo mama bedzie gotowac, ale wszystkie beda z ksiazki o diecie i beda nisko kaloryczne. Wlacze w to duzo ruchu, rower treningi i silownie Prosilbym o pokierowanie mnie czy taka dieta bedzie odpowiednia i dostosowanie cwiczen na silowni A i z napojow [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Rozpisz ile dostarczasz z każdego posiłku BTW, wartości możesz zobaczyć na jedzdobrze.pl lub wpisz w google tabele kaloryczne 10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego dodaj płatki owsiane i zrób sobie owsiankę 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego brak białka i zdrowych [...]

Nie wyglada to najlepiej. Postaraj sie wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zalecany rozklad skladnikow odzywczych. W postach podwieszonych znajdziesz wzory, ew. skorzystaj z kalkulatorow sfd. Postaramy sie skorygowac to i nastepnie zajmiesz sie doborem zrodel btw z tych zalecanych. Moze cos z tego wyjdzie. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Tak z ciekawości wyliczyłem ci zapotrzbowanie kaloryczne do twoich danych z profilu: wzrost: 189 waga: 68 cel: masa kalorie: 2890 Białko: 136 2,0/kg mc Węgle: 306 4,5/kg mc Tłuszcze: 122,4 1,8/kg mc Oczywiście sam rozkład nic nie da jeżeli zrodła beda do dvpy. Produkty dozwolone w diecie: Źródła białek: białka jaj, chude mięso jak: [...]

Hej, obliczałem zapotrzebowanie z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Jednak zastanawiam się nad TEA i to jak powinienem obliczyć. Na różnych forach jest różnie przedstawione. Najpierw obliczyłem tak jak przedstawione to było w przykładzie: I SPOSÓB TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

[...] wiek: 28 l. waga: 84 kg. wzrost: 176 cm aktywność fizyczna: 3-4 w tyg. aeroby po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie. praca raczej siedząca- informatyk zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal. i teraz moje pytanie: pewien dietetyk powiedział mi, że 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal. Aby zredukować 1 [...]