kaloryczne

[...] końca roku (przed świąteczną orgią jedzenia) http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0104/98432_2e4d10771f0bb592dbcc41aed3fe89ee.jpg Do poniższego opisu na zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się filmem WyciskTV z youtube. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2921kcal Zapotrzebowanie na białko: 132,6g / 530,4kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 70,2g / [...]

No własnie wiem że za mało było i o to mi chodzi że nie byłem w stanie dobić zapotrzebowania z czystego bo chyba bym pękł wiadomo że ono jest mniej kaloryczne od syfu. Wszystko zależy od tego jak kto ma metabolizm, jeżeli jest szybszy to mega ciężko jest dobić z czystego.

Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]

[...] tydzień spisuj sobie produkty jakie spożywasz, a później zanalizuj co nie powinno sie w Twojej diecie znaleźć, np. dużo mocno przetworzonych produktów lub typowe puste bomby kaloryczne typu fast-food. Wprowadź sobie jakąś aktywność, np. spacery z koleżanką lub wieczorne przebieżki. Ruszy to Twój metabolizm i będzie Ci później łatwiej z [...]

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]

A liczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] do +-150g. Białko na poziomie 130-140. tłuszcze reszta czyli ok. 60g. Czy jest to prawidłowe rozplanowanie? Dołączę zrzut posiłków. Oczywiście są zamienne ale wartości kaloryczne utrzymuje na podobnym poziomie. Czy może powinnam zejśc trochę z białka a dołożyć tłuszczy? Może jednak za dużo węgli? [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

Wklej pełną ankietę działu, zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się po to by się go trzymać, nie od tak sobie jak Ty to zrobiłeś. ;-)

[...] atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne a już nie daje rady zjeść nic tylko mogę to spożyć w formie do picia? 2. Czy trening jest dobrze rozplanowany w ciągu tygodnia? 3. Czy nie spożywam zbyt mało [...]

musisz jesc wiecej niz jak wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które mozesz obliczyc za pomoca kalkulatora dostepnego na stronie potreningu.pl

[...] redukcji, a inni zas pisza, ze nalezy najpierw dodawac cardio a kcal bez zmian, zeby metabolizm sie nie zatrzymal i przez cardio nawet przyspieszal metabolizm, a gdy cardio bedzie duzo, to dopiero ucinac zapotrzebowanie kaloryczne. Jeszcze inni mowia, ze robia naprzemian, raz utna 100 kcal, a potem dodadza troche cardio. Jak najlepiej to robic?

Chodzi mi głównie o to, żeby przytyć parę kilo, powiedzmy do 80. Następnie bym chciał utrzymać ten pułap. Jak mogę obliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac SW i siłownie?

To jest Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, już uwzględniające siłkę i aeroby - poprzez współczynnik aktywności. Ale to tylko wzór i wartość wcale nie musi się zgadzać z rzeczywistym '0' energetycznym.

[...] obliczyłem swoje PPM - wyszło 2239kcal/dobę. Pomnożyłem to przez współczynniki aktywności: 1,7 Dało to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w zależności od celu albo [...]

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2594 kcal , odejmując jeszcze z 400 kcal to jakieś 2200 kcal , czyli o 700 kcal mniej niz początkowo liczyłem ? Nie będę się wtedy głodził ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:13:58

jeżeli chodzi o te opcje.. to najrozsadniejsza i najlepsza jest opcja druga.. makaron itp. odnosnie drugiego pytania.. tutaj tez znaczenie ma duze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.. co do pytania trzeciego, to jezeli czujesz sie na silach zrobić trening to zrób normalnie tak jak masz w rozpisce.. a najlepiej bedzie jak rozpiszesz swoj plan diety [...]

hmmm nie wydaje mi sie aby brak apetytu = ze smakiem danych dan, wtedy odczuwal by glod i ciągnelo by go do chociazby cheat mealu ja majac taki problem okolo 1, 5 mc temu zrobilem sobie calkowidzie cheat day , jedzac jedzenie kaloryczne , nastepny dzien apetyt wrocil Czasem warto zrobic maly reset;)

No a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kcal na masę ?