kaloryczne

obliczyłem btw i wyszło że potrzebuję 100 Białka 125-150 Tłuszczu węglowodany 520-620 a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700. A co do diety to kiedyś mi kolega napisał

-=Dieta=- Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne:2783 kcal w tym: -białko:148g -węglowodany:296g -tłuszcze:74g A to plan posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90a6907ee49423392c3c0b34e913a66.png

Z takim odżywianiem, odzywki i suplementy nie dla Ciebie, a jak się upierasz to podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ile obecnie dostarczasz wtedy zoabzczysz ile czego ci brakuje.

Chleb szynka ser to nie jest dobry posiłek, praktycznie nic wartosciowego, o innego jakbyś szam szynkę sobie zrobił czy inne mięso na kanapki, poza tym jw, zarejestruj się i napisz coś o sobie, jaki cel diety, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego z powyższego jadłospisu dostarczasz.

No tak , ale na redukcji mam inne białko niż na masie. Ale w summie jak bym użył tutaj tego izolatu i później go znowu na masie to myślę , że nie będzie problemu. ( dzięki za podpowiedź ) A co do omleta , no ok oleji do ciast , ale te olejki są chyba fest kaloryczne , myślę że najlepszą opcją będzie dżem , tylko muszę znaleźć taki bez cukru.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3058

[...] odżywek wysokobiałkowych. Wyliczyłem teraz że dziennie dostarczam sobie 1500 kalorii z tych posiłków. Włączyłem jakiś inny kalkulator i on pokazał mi, że: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2408 Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi. To jest jakieś nienormalne! Zjadam 1500 kalorii dziennie i jestem już SYTY Jak niby mam zjadać ponad 2400 kcal [...]

"moje pytanie do Was brzmi-jakie suplementy polecacie dla mnie,który tylko chodzi na basen + brzuszki i pompki w domu...Białkowe,kaloryczne,czy jakie? Zależy mi na tym,aby nie hamowały one też wzrostu." Może nie umiem czytać ale tu nic nie ma o suplementach do diety ;-) Najpierw dieta. Jeżeli chodzi o sam basen i pompki to wystarczy Ci 10 [...]

mnie to na 5 zalewa, a skad ktos tu ma niby wiedziec jakie ty masz zapotrzebowanie kaloryczne??

Witam. Proszę podać więcej informacji - dla kogo ta dieta ,jaki cel. Proszę również podać ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne oraz jakich bilans kaloryczny wychodzi z diety. Pozdrawiam.

bysmy mogli ci pomoc musimy miec ku temu podstawy:-) zaproponuj jakies racjonalne zywienie wzgledem ciebie i zobaczymy nad czy trzeba popracowac;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam. Na pierwszy rzut oka - brak warzyw. Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie j/w wrzuc tutaj wszystko

Wrzucę fotki nie ma problemu już od niedzieli robię lekko redukcje to znaczy na razie jem mniej i szukam swoje 0 kaloryczne abym miał punkt odniesienia ile muszę jeść żeby chudnąć. W pasie poszło przez 12 tygodni 4,5cm z tym ze w pierwszych 6 tygodniach 4cm a w następnych już niecały 1cm. Teraz w sobotę miałem 88,5cm. Jakos strasznie mnie nie [...]

Od 19 siedze na forum ;P Czy to normalne w moim przypadku ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie okolo 6000? Zmieniony przez - yugoporno w dniu 2012-09-28 22:47:49

Witam. Na wstępie proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Zapraszam: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam.

Jeżeli za bardzo obcinamy dzienne zapotrzebowania kaloryczne ( jemy dużo mniej, niż nasz organizm potrzebuje ) to przechodzimy w tryb magazynowania żywności i nasz metabolizm bardzo spada. A co za tym idzie - nie chudniemy. Cżęstsze posiłki, o mniej objętości, to najlepsze rozwiązanie i dużo, dużo wody Jak zdrowy to pognać na siłownie, z dobrą [...]

Witam. Proszę podać ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,jaki bilans wychodzi z diety? Zachęcam do skorzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-30 14:24:15

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby : 20 lat , 180 cm i waga 60 kg z duża aktywnościa fizyczna. Z wzoru : 3029 kcal , a z kalkulatora PoTreningu.pl 2858 kcal. Ci wychodzi okolo 4 tys przy jakiej wadze? Mi przy 77 kg wychodzi 3600 kcal. Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 18:37:38

Hej, ja na twoim miejscu najpierw policzyłbym zapotzrebowanie kaloryczne, bo wątpię by kilka kromek wypełniło bilans. Na razie to chyba się głodzisz a to wróży potencjalnym yo-yo. Zetnij kcal z bilansu lekko i obserwuj co i jak idzie. Fat powinien leciec nawet bez treningu. Postaraj się o te 30-40g błonnika dziennie. Po co ci te suple? Zainwestuj [...]