kaloryczne

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html zapotrzebowanie kaloryczne, najprostrzy przelicznik waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci wsp. aktywnosci wez postu, ktory podawalam za pierwszym razem pamietaj, ze musisz sobie dodac minimum [...]

Zastosuj się do tego co pisałem. Wypełnij ankietę działu a wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wklej z dokładnego wzoru. Inaczej nie jesteśmy w stanie pomóc: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

tak, ale musisz mieć to pod siebie, pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Witam tu masz wszystko co ci potrzebne o treningu i diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj trochę,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego na początek -300 ułusz dietkę i trening daj do oceny chętnie powiemy co jest nie tak i pomożemy.:)

[...] musimy wiedzieć dla kogo ona jest ułożona. Nic o Tobie nie wiemy. Dokładnie wypełnij wyżej wklejoną ankietę działu. Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

[...] kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do tego kreatyna 10 tygodni i po tym czasie przyjdź jeszcze raz i napisz czy coś poszło. Jak nie to robisz coś źle i nawet SAA Ci zbyt dużo [...]

Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.

Leptyna ''padła''.. to i ochota na słodycze jest.. Generalnie daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do degrengolady metabolicznej. W efekcie uzyskasz sylwetkę skinny fat (brak jędrności sylwetki, otłuszczenie w okolicach pasa, karku i twarzy etc.)

Masz diete? Diety jako takiej nie mam, lecz jem zdecydowanie mniej, unikam wszystkiego co słodkie i tłuste, natomiast poszukuje wszystkiego co mało kaloryczne i bogate w białko Czyli najlepiej było by zmniejszyc tkanke tłuszczową a puzniej dopiero sie bawic z masą miesniową :D??

To nie dieta tylko głodzenie się. Prawdopodomnie twój organizm przeszedł w "tryb oszczędnościowy", więc nie będziesz chudła, lub będzie sie odbywać to na twojej "diecie" powoli. Poczytaj: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - [...]

Teraz pytanie związane z żywieniem: Chodzi o płatki śniadaniowe (podobno są mało kaloryczne), nie wiem jakie wybrać.

Może faktycznie jak kolegą radzi jesteś za długo na redukcji. Wejdź na 0 kaloryczne niech organizm odpocznie i wtedy zobacz czy dalej ciagnie do słodkiego

Mi się wydaje że po prostu za długo tę redukcję prowadzisz. Raz na jakiś czas dobrze jest wejść na zero kaloryczne, dać odpocząć organizmowi i potem znów redukować. Ewentualnie do każdego posiłku możesz dodawać pełno warzyw. Też może pomóc. Mnie przykładowo zapycha najzwyklejszy w świecie twaróg więc może jakieś pokombinowanie z nim byłoby również [...]

[...] spokojnie wciągnąć czekoladę ciasto czy coś słodkiego, to radzicie wejść na zero? Na jakiś czas? Czy wchodzić na masę i zaraz znowu redukcja? Nie ma sensu schodzić z redukcji na masę bo to jest błędne koło. W tym momencie chcesz schudnąć a nie tyć więc jeżeli swoją redukcję prowadzisz dosyć długo to możesz wejść na chwilę na zero kaloryczne

Waga 71kg będzie dobrze? na 0 kaloryczne? Aktywność duża praca fizyczna, 3 razy w tyg siłownia, średnia kroków 15 tys dziennie oprócz weekendów. /SFD/2019/11/17/79fbedffedcb4c659ed489cdedc86fae.jpg

%-) Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest zbyt mało kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

rzadziej posilki ale bardziej kaloryczne, kalorycznosc mozesz podniesc dodajac tluszcze

google -> wpisz "tabele kaloryczne"