[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] przed obróbka . Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgubisz tkankę tłuszczową i zbudujesz mase mieśniowa tymbradziej u osób z dużą nadwaga. Ponadto jak już jesteś 2 miesiące na deficycie i czujesz się zmeczony,możesz wejść na diet break (czyli na 10-14 dni wchodzisz na swoje zero kaloryczne) i po tym znowu wejsc na deficyt,pozdro! Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-03 12:19:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, zdecydowanie włączenie treningów siłowych wspomoże utratę tkanki tłuszczowej, a spokojnie jest szansa na zdobycie również odrobiny mięsa ;-) Rzeczywiście jeśli czujesz taką potrzebę możesz wejść na zero kaloryczne, by później pocisnąć ze zdwojoną siłą :-))
nie rób tego błędu,dodaj testa na redukcji bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje [...]
Na poczatek zapraszam tutaj A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jak obliczysz diete, to bedziesz wiedzial ile ci brakuje [...]
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka?
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka? Zainstaluj sobie fitatu i tam licz sobie kalorie będzie Ci łatwiej
[...] żywieniową. Wrzuć ankietę jak należy, wzrost/stan zdrowia/ograniczenia żywieniowe/szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej ( wrzuć zdjęcie), podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne - to wszystko ma znaczenie. Poza tym ogranicz spożycie mleka (jest tam go sporo patrząc przez pryzmat całokształtu menu) jak już się decydujesz to wybieraj niskiej [...]
xxx - twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w gramach nastepnie ustalasz posilki zgodnie z zasadami.
[...] np od kretki zwłaszcza, że na początku organizm poradzi sobie dobrze bez żadnej stymulacji .. Takie jest moje zdanie A co do diety... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podaż białka węglowodanów i tłuszczy? jeśli tak to: Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych Na ostatni posiłek daj tuńczyka do tej sałatki W [...]
Witaj! A masz bilans wyliczony kaloryczny? Można być na diecie białkowo- tłuszczowej a spożywać tego ponad stan! Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policz ile spożywasz kalorii. Jeśli bedzie więcej (a przypuszczam że tak bedzie) to masz odpowiedź.
To nie tak działa jak opisujesz ponadto nigdy nie sugeruj się odczytami zegarków czy innych gadżetów jak chodzi o wydatek energetyczny . Musisz wyliczyc swoje CPM - zero kaloryczne gdzie w wyliczeniach już musisz uwzględnić swoją aktywnosc codzienną i treningową , skorzystaj z tego wzoru a następnie jak będziesz miał zero to dodajesz jakąś pule [...]
Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, a nie jak taki ziomuś z roboty,m dzisiaj pogram trochę w piłkę to mogę opie...ić smażonego kuraka na frytach.