twooj wiek i poziom wiedzy..poeodooje ze saa nie sa dla ciebie...zrezygnooj nich.. przedstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne/rozklad posilkoow... jaki jest cel owej 'sooplementacji' ?
[...] długo. Nie ma więc sensu aby stopniowo zwiększać kalorie i ciągnąć ją dalej. Szczególnie, że poziom tkanki tłuszczowej 10-11% jest bardzo niski. Polecam Tobie wejść od razu na zero kaloryczne. W ten sposób obserwować obwody ciała i ewentualnie za dwa tygodnie dodać około 200 kalorii. Dalsze zmiany kalorii zależne będą od zmian obwodów ciała.
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu możesz obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Ogólnie jednak jeżeli spożywając określoną ilość kalorii z w Twoim przypadku 3150 efektów budowy masy mięśniowej nie ma, to należy zwiększyć ilość spożywanych [...]
nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne wiec sprawa wegli i tluszczy pozostaje do ustalenia ale jak ma to byc pod saa to imo wiecej bialka powinienes dac
[...] o kolorach Tu nie chodzi o złośliwość, po prostu skarpetki zakładasz zanim włożysz buty - jeśli łapiesz co mam na myśli... Mięso - głównie drób, ryby. Odwiedź koniecznie dział odżywianie, policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuj ułożyć dietę, to może coś ci po tym cyklu zostanie... Zmieniony przez - Lucyper w dniu 2004-04-29 12:08:33
Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00
no powiem Ci szczerze ze nie mogę się z tobą zgodzić . moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dość niskie ~1600 a wiadomo sniadanie na bogato obiad dużo węgli a jeszcze trzeba cos obciąć . Może się nie znam ale tak mi się wydajej co myślisz o moim toku myslenia ?
TLuszcz odklada Ci sie z nadmiaru kalori a nie z nadmiaru bialka...mzoesz nawet go miec 300gr a jezeli zapotrzebowanie kaloryczne zostanie zachowane nie otluscisz sie
zrob inaczej staraj sie jechac na diecie która bedzie uzupełniac ci zapotrzebowanie kaloryczne + 100kcal,trenuj mniejszymi ciezarami wieksza ilosc powtórzen staraj sie dopalac miesien,bo jesli zaczniesz sie masowac a tym bardziej zima na bank podłapiesz znów fat!!! a redukcje zacznij ok koncówki lutego połowa marca i wtedy dieta z ujemnym bilasem [...]
napisz jak się odżywiasz, wiesz czy masz jakieś brak iw odżywianiu, liczyłeś już zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli Ci chodzi o wyglad na te wakacje to muszę Cię zasmucić, obudziłeś się za późno trzeba było zacząć przed poprzednimi wakacjami.
Może to Ci się przyda Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
[...] i w takiej sytuacji masa ciała, jak i obwody spadają, to bilans energetyczny jest ujemny i tyle. Zmniejszona aktywność fizyczna oczywiście na wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale jak sam widzisz ciągle jest on ujemny, więc nie ma się nad czym zastanawiać. Jeżeli chcesz zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, to należy [...]
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Jeżeli białka pochodzą z samej pszenicy/innych zbóż musisz uzupełnić aminogram poprzez dodanie białka zwierzęcego do każdej porcji. Poza tym jako uzupełnienie kaloryczne diety może być ok.
[...] leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie zmiana środka na cypio wraz z rozpoczęciem masowania? [...]