Eksperymentuję z ilością kalorii oraz rozłożeniem makro w diecie. Jeśli chcę zachować kaloryczność na stałym poziomie a zmniejszyć ilość węglowodanów to czym powinienem je zamienić: tłuszcze czy białko. Białko trzymam na poziomie 2g na kg masy ciała. Czy mogę to podnieść czy raczej zamienić węglowodany na tłuszcze?
Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat 63kg wagi 177cm na początku wakacji ważyłem 65-66kg i miałem 176 obecnie mam więcej cm a mniej kg pracuję 4-5 razy w tygodniu po 5-8 godzin i jem około 3tys kalori a moje zapotrzebowanie to jakies 2300 dodam jeszcze że 6 miesięcy temu wazyłem 88 kg jak sądzicie dodać jeszcze więcej kalorii czy poczekać do końca wakacji i zacząć wtedy masowac?
Kilka dni temu zaczalem prace na budowie. Pracuje 10h dziennie. W zeszlym tygodniu zaczalem rowniez cykl na kreatynie. Mam cwiczyc tak jak do tej pory czy moze zmienic plan? Wystarczy jak dodam do diety troche kalorii aby nie odnotowac spadkow, a przyrosty byly takie jak byc powinny? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-08-17 18:39:56
w jaki sposób obliczyć ile mój organizm potrzebuje kalorii dziennie??? oraz jaki powinien być stosunek javascript: test(''); javascript: test('');w ilości spożywanych białek węglowodorów i tłuszczu jeśli robie ćwiczenia na rzeźbę ???
Czy jest możliwe u osoby nie uprawiającej sport ,która długo się się odchudza i zejdzie z deficytem np.do 800 kalorii gdzie zapotrzebowanie to 1700,zakończy odchudzanie i zacznie stopniowo powoli dodawać kalorie np.50 co tydzień,czy ta osoba się zaleje tłuszczem od razu czy dopiero jak przekroczy swoje zapotrzebowanie 1700 kcal
[...] split i troche fbw), co dalo -31kg, od 3 tyg jestem na masie i z 78kg podskoczylo do 80 , w jakim tepie tyg powinno przybierac sie na masie, aby zbytnio nie zalalo?, diete mam w miare ogarnieta(co do 1 kalorii nie licze :p ) i suplementacje, a po silowym robie 15-20min aero, zastanawiam sie tez czy w dnt dodac jeszcze bieganie ok 5km;
Yo, nie będę podawać ankiety bo nie potrzebne :D. Mam do Was pytanie, od dzisiaj zacząłem dietę ok 4.5 tys kalorii, itd itd. Ale mam nałóg, że jak jest dobry mecz to lubię sobie zjeść czipsy a najlepiej lays strong :D. Wiem, że jest to nie zdrowe, ale czy przy takiej diecie, może mi się zdarzyć 1,2 razy w miesiącu coś chrupnąć?
takiego treningu: pon-sroda-piatek - trening masowy wtorek czwartek niedziela - aeroby do tego dietka z bilansem z taka liczba kalorii jaka potrzeba odzywki: mono + bialko + carbo po treningu + witaminki + spalacz olimpu wiem ze jedno wyklucza drugie, ale moze ktos probowal takiego cuda?
Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg
mutant mass to bardzo dobry gainer ale co za tym idzie dość drogi. to przedewszystkim mnustwo kalorii potrzebnych do budowania masy mięśniowej oraz bardzo dobrze dobrane węglowodany. jednak nie spodziewajcie się że masa pójdzie w górę o 10kg! 2-5 kg to norma którą można osiągnąć przy odpowiedniej diecie i planie treningowym. pozdrawiam ( ps. [...]
Co myślicie o takim jogurciku ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jogurt-bez-cukru-0-t%C5%82uszczu-truskawkowy-OSM-Sanok.html Obecnie spożywam go codziennie na ostatni posiłek wraz z twarogiem 200g , tylko wieksze kubki tego jogurtu bodajże 470g :) Może być zamienikiem do jogurta naturalnego ? :) Zawsze to przyjemiej sie spozywa
Witam. Chcialbym ulozyc jakas diete zeby zrzucic zbedne kilogramy ale nie mam pojecia od czego wgl sie zabrac dlatego prosze o pomoc. Wiek-17 Waga-82 Wzrost-174 Cwicze 4x w tygodniu po 1h + 15 minut rowerku na koniec Dzienne zapotrzebowanie kalorii ok. 2500
[...] ilości kcal dziennie w mojej w diecie. 3x w tygodniu cwicze na silowni, 2x mma, typ budowy, nie jestem do konca pewien, bo raczki mam chudziutkie(32cm przy 75kg), 10%bf, ale jednak jest troszkę brzuszka i 180cm wzrostu. Moglibyście mi pomóć obliczyć ile kalorii powinienem jesc dziennie? Jakby dalo rade to jeszcze podzial b/w/t. Proszę o pomoc.
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę na masę i wydaję mi się, że składniki odzywcze takie jak białko, węglowodany i tłuszczę są w donrych ilościach, lecz brakuję kalorii, bo moje zapotrzebowanie na masę wynosi 3500 kcal i nie wiem jak uzupełnić te kalorie /SFD/2016/8/7/887aa83903e94dfa81a3915fc3938000.jpg
Hej Czytalam gdzies ze zjedzenie czegokolwiek slodkiego, nawet slodzika, ktory nie ma kalorii, powoduje wyslanie jakiejstam info do mozgu i tak czy siak wzrasta poziom insuliny. Jak jest w takim razie z bialkami ktore w skladzie maja aromaty? dzialaja jak slodziki czy nie? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem zapytać czy jak zamierzam pobić swój rekord na klatę (100kg) powinienem zrobić to po rozgrzewce = 1 seria 60 kg i od razu rekord czy po 4 seriach i dopiero rekord ? Jeszcze jakby ktoś mógł mi podać link do licznika kalorii będę bardzo wdzięczny
Witam ułożyłem dietę na masę, chciałym żeby ktoś ją ocenił. Nie uwzględniłem w niej warzyw(tzn. staram się jeść CONAJMNIEJ pół kilo dziennie, ale nie wliczyłem tego do kalorii :)) Warzę 70kg, wzrost 180 cm, wiek 20 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405ea9730fe44b00a2480de9ab025506.png
Zapotrzebowanie wyszło mi 1840 kalorii czy mógłby ktoś ułóżyć mi diete przy której dobrze schudne bardzo mi na tym zleży tak do wakacji 5kg, ale głównie chodi o pupe. Jest to prośba mojej koleżanki, nie chce powiedziećile waży, ani nic więcej, sama nie ma internetu więc pisze odemnie. Prosze o odpowiedzi w jej imieniu.
