kalorii

Posiadam, dieta trzymana w około 90% czysto, czasem podjem coś, aktualnie jem około ~3300 kalorii

Wszystkie diety redukcyjne opierają się na redukcji kalorii :-) a reszta to bajeczki.

[...] pośladki, że aż dziwnie. Natomiast przez ostatnie dwa dni mało, co spałam (iść spać o 3, wstać o 7), a zaraz mam iść na siłkę, a czuję się jak zmiksowana kupa. I nie liczę kalorii - jem raz za mało, a potem z wywieszonym jęzorem szukam, i mam nastawienie typu: wiecznie będę gruba. Jakie to złe. Brak dostatecznego snu mega zmienia percepcję. [...]

No latam 6 razy w tygodniu , aerobów nie kręce bo bez zawsze ładnie wszystko schodziło.Pewnie dorzucę drugi trening nóg albo pleców aby przepalić kalorii jak najwięcej.

Generalnie nie musisz się stricte trzymać założonych kalorii, gdyż dopiero kwestia czasu zweryfikuje jak dana podaż energii wpływa na kompozycje sylwetki, niemniej 1200 kcal to zbyt daleko posunięta restrykcja - następstwem tego może być negatywna zmiana w aktywności i wydzielaniu hormonów

[...] polecam zerknąć na Kielecki - fajny skład ma, chociaż nadal to głównie tłuszcz :-) Lubię, lubię :) ale unikam teraz - za łatwo z nim przesadzić cały plan na dzienne kcal :-D Jeszcze co do frytek, nie kupuje w Maku tylko tu wpisałam nie widząc jakie wybrać. Zakładam, że frytki więcej kalorii mieć nie mogą niż te z Maca ;-) a może się mylę?:)

aż tak mocno kalorii nie obcinam raptem 2100/1900 powinno być okej :-) dzięki Dodo :-P mam nadzieję, że to była dobra decyzja

Powinno być to rozsądne rozwiązanie. Skoro pas idzie znacznie w górę, to kalorii jest zbyt wiele.

Prawie wszyscy wiemy, iż tuczy nadmiar kalorii dostarczanych każdego dnia występujący przy zbyt małym wydatku energetycznym, związanym z codziennymi aktywnościami i treningiem. Niestety sprawa jest dużo bardziej złożona. Okazuje się, że nadwyżka pochodząca z protein wcale nie musi tuczyć, a wręcz może odchudzać. „Napoje słodzone i/lub gazowane” [...]

Gratulacje - a czym się będziesz zajmowała, w sensie chociaż branży. Jak nie chcesz to nie pisz. Co do obcinki kalorii - to w takim układzie nie progresuj już za bardzo. Utrzymanie tego co jest będzie super. Szkoda sobie coś uszkodzić.

Proponuje poczytać https://potreningu.pl/articles/263/kaloria-kalorii-nie-rowna

Ja polecam zmieniać plany co 4-6 tygodni, jeśli nie zawierają jakiś zmiennych. Plan możesz wykonywać do końca jeden, na redukcję wchodzisz poprzez obcinkę kalorii w diecie i/lub dodanie aktywności w formie cardio.

Siema, interesuje mnie rzetelność kalkulatorów do biegania, lub jazdy na rowerze, które to obliczają nam ile spaliliśmy kalorii. Przykładowo dziś wybrałem się w trasę na rowerze, dystans około 41,5km średnia prędkość lekko ponad 25 km/h czas około 1:38h, według popularnego kalkulatora (kalkulator kalorii net) spaliłem około 1616 kcal, ile w tym [...]

[...] makro? Generalnie mam wrażenie, że węgle mi nie służą. Aktualnie mam: 2g B/ 1,5g T i reszta węgle. 4. Czy mogę pić napoje typu zero? Mam do nich słabość. 5. Ile uciąć kalorii? Obliczyć nowe zapotrzebowanie ze wzoru i wtedy uciąć czy ucinać z aktualnego 3100kcal? Ogólnie jeszcze poproszę o rady co robić, żeby w końcu mi się udało. Zapał [...]

[...] jeszcze z czego ciąć w diecie. Ja proponuję: - zrobić sobie tydzień "luźniejszy" względem treningów (np. odpuścić cardio, albo mocno ograniczyć) i w weekend podjeść więcej kalorii - wyczyścić dietę z nabiałów(albo chociaż maksymalnie ograniczyć, np. na śniadanie zamiast serka wiejskiego daj jajka, owsiankę zjedz na wodzie) i delikatnie [...]

Skoczył, gdyż spożywasz zbyt dużą ilość kalorii. Nie widzę potrzeby wciskania w siebie tak dużej dawki cukru jak w przypadku tego koktailu. W sumie racja, w takim razie gainer odstawiam i zostaję przy samej diecie. Zapotrzebowanie mam na ok. 3200-3300, także zrobię nadywżkę 400kcal i będę obserwował co się dzieje z ciałem. Dzięki panowie

Skoczył, gdyż spożywasz zbyt dużą ilość kalorii. Nie widzę potrzeby wciskania w siebie tak dużej dawki cukru jak w przypadku tego koktailu.

[...] 1300 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii. Zapotrzebowanie na nie, polecam Ci wyliczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Na pewno będzie ono wyższe niż [...]

za duzo to ojecie wzgledne, zalezy np od podazy kalorii czy mozliwosci regeneracyjnych

Apetyt często jest problemem wielu osób, szczególnie jego brak. Z tego też względu zauważyć można problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie, aby budować masę mięśniową. Problem z tym mają w szczególności osoby z szybkim metabolizmem, które zjadać muszą w ciągu dnia ponad 4000 kcal. Nie każdy potrafi wcisnąć w siebie takie [...]