dzięki. ale musze tu coś zaznaczć! a6w nie robię ponieważ, nie potrzebuję spalać kalorii i wzmacniać wytrzymałości brzucha ale jego siłę i odporność na oderzenia! nie zalezy mi na tzw. kaloryferze, choć mój trening też daje ten efekt jeżeli ma się niski %BF. A co do gotowych planów, to uważam że można na nich bazować ale zawsze trzeba uwzględniać [...]
niechcę aby moja sugestia zabrzmiała ironicznie ale może tracisz masę po rowerze bo... za mało jesz? zastanów sie nad tym, i spróbuj podczas sezonu rowerowego sporzywać dużo kalorii!
[...] coś takiego że wpisujemy co chcemy zakupićnp. z odżywek czy sprzętu do siłowni i odrazu jest lista użytkowników na allegro godnych polecenia ale tak jak poprzedniy: rozkłąd kalorii, dieta, jakieś możliwości do wprowadzania dancyh po każdym treningu ja obie zrobiłem taką tebalkę i po treningu każdym wpisuję z jakim ciężarem pacowałem w danym [...]
Elo. Przede wszystkim musisz obliczyc ile potrzebujesz dziennie kalorii ile białka i ile węgli. kupuj sobie piersi z kurczaka, ryż z sosem w******laj, nie jedz chleba. mozesz sobie kupić jakis gainer jak masz braki w diecie. jogurty,owoce,warzywa tak ogólnie zdrowe rzeczy noi 0 alkoholu :P 5-6 posiłkow dziennie Jedz mniej ale częsciej.Noi jak [...]
witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]
[...] imie ?? Z tego co widzę to coś próbujesz ze sobą zrobic, ale wydaje mi się, że poczytałes troche to tu to tam i wszystko Ci się pomerdało. Dieta źle ułożona to raz, za mało kalorii to dwa, chociaz... kij wie ile ważysz, 55-60kg ?? Trening, pewnie też ma wiecej wad niz dziur w zółtym serze. Doping to nie jest dział dla Ciebie... npp + stanozlol w [...]
z tymi hantlami raczej dużo nie zdziałasz. żeby spalić tłuszcz niezbędny jest ujemny bilans kalorii, przejrzyj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, trening domatora i ułóż jakiś trening z tym sprzętem co masz a na pewno ktoś go sprawdzi
[...] w jakich proporcjach sporządza się iztonik (ile wegli na 100ml) a w jakich hipertonik. Było na forum nie raz, nie dwa. Jest to tu dobrze wytłumaczone. Może być taki rozkłąd kalorii jezeli jest zbilansowany w cały dzień. Cociaz troche duzo tego bialka.. biorąc pod uwagę że 'za chwilę' weźmiesz jeszcze nitrotecha... Daj mniej tłuszczu tylko w tym [...]
[...] , hi tec itp i liczą to wszystko jako białko pełnowartościowe/ - za mała kalorycznośc posiłków /sa tez koledzy spożywajacy spore ilości bialka lecz przy tym jedzą za mało kalorii pochodzenia niebiałkowego, czyli węglowodanów i tłuszczy, co nie daje możliwoswci wbudowania w tkanki spozywanego białka/ -spożywaja zbyt duże ilości zywności [...]
[...] nie zajedzie. gainer czy bialko w postaci odzywki to jest gorszy zamiennik czy to czesci czy tez czasem calego posilku. jezeli masz problem by dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii z diety, kupujesz odżywke i dostarczasz tyle ile potrzeba. niektorzy wala w ciemno - ale nigdy nie mozna przewidziec czy ilosc jaka dostarczaja to ilosc odpowiednia, [...]
[...] jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz cos by pobic swoj poprzedni (zwieksza szybkosc, obciazenie itd) i spalic wiecej kalorii (to jako wyznacznik intensywnosci) Takie [...]
zmniejsz ilosc seri/cwiczen, wrzuc trening do dzialu trening, a diete do odzywiania, jakis kardynalnych bledow nie powpelniasz moim zdaniem. ale jesli masa nie idzie tzn ze potrzebujesz dodatkowych kalorii. powiedz jeszcze ile jestes kalorcznie na plusie? tzn ile spozywasz wiecej kalorii ponad to co wynika z Twojego dziennego zapotrzebowania?
[...] przychodzace wolno sa trwalszymi efektami niz uzyskanymi szybko, przeciez dopiero zaczelas, obserwuj swoj organizm , zobacz co sie dzieje, jak reaguje na diete na obnizenie kalorii. Pamietaj jednak, ze miesnie waza wiecej niz tluszcz, dlatego zmierz sobie ten poziom tluszczu w jakiejs aptece, lub na silowni nawet na specjalnej wadze i to [...]
[...] 6 - 7mm miecha na kazdym obojczyku i moze w koncu łopatki przestanie być Ci widać przez mundurek. stary - co to za pytanie? myslisz że kazdy z nas ma tu szklaną kulę? przysrosty nie zależą od supli tylko od nadwyzki kalorii, treningu i regeneracji. KTP cretine - kreatyna jak kreatyna, wszystki są podobne. Text z dietą zamiast glutaminy - powala.
[...] słyszałem, że może nakręcić metabolizm, ale nie wiem ile w tym prawdy. Piję sporo czerwonej i zielonej herbaty (3-4 dziennie), kawę 1-2 dziennie. Z wyliczeń wychodzi mi, że kalorii starcza ledwo ponad BMR, a do tego dochodzi codzienny wysiłek, więc cienko w tej kwestii. Ale boję się, że jak zacznę więcej jeść, to zacznę z powrotem tyć. Co robić, [...]
krotko... jezeli masz nadwyzke kaloryczne, tzn jezeli w ciagu doby dostarczasz wiecej kalorii niz zuzywasz to nie ma bata we wsi zeby masa nierosla. a to jaka masa bedzie szla, czy tluszczowa czy miesniowa zalezy od tego co i w jakich porach jesz ;) pozdro
Poczatek 3-go tygodnia na oxie, 40 ed - zadnych efektow ubocznych o ktorych wpomniales, pochalaniam tyle kalorii ile nigdy w zyciu, ale ciagne to z boldem i enanem. O efektach konkretnych trudno mowic, na pewno poprawa sily, gestosci i jakosci miesnia. Cudow po tym nie ma i byc nie moze, ale srodek jest genialny wlasnie ze wzgledu na praktycznie [...]
Bez przesady. Jezeli bilans kalorii bedzie dodatni to nic nie powinno sie stac, ew. bedzie glodny (ja bym tyle nie wytrzymal). Moze byc tez problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii w ciagu dnia.
Program dla kulturystów.
