Wiadomo ze bedac na redukcji obcinamy pewna ilosc kalorii z wyliczonego zapotrzebowania. Pamietam ze kiedys na sfd czytalam artykul o tym ze co jakis czas powinno sie dostarczyc stosunkowo wiecej kcal niz z naszego zapotrzebowania wynika- bodajrze w ten sposob szokujemy org i przyspieszamy metabolizm (calkowicie po omacku tutaj sie poruszam). [...]
[...] mase, b/ww/t 180/560/55 (liczylem tylko bialka pochodzenia zwierzecego) Wybrane suple do oceny przed zakupem: 1. 2x Mutant Mass 6800 g - 400 / do zwiekszania ilosci kalorii 2. 2x BCAA Mega Caps 300 kap - 175 / przed i po treningu 3. OLIMP Carbo 10kg - 180 / do uzytku po treningu 4. Creatine micronized powder 1000g - 129,00 5. 2 x [...]
[...] 64 bo ze wzgledu na wzrost i małe doswiadczenie mam male szanse w 69kg. Teraz pytanie do osób doświadczonych, diete jestem w stanie ogarnąć sobie tak żeby przyswajać mniej kalorii niz jest potrzebne ale chodzi mi o to jak często przyjmowac posiłki, jedni mówią że lepiej jeść jak najmniej ale co 3 godzinki inni żeby jeść 3 razy dziennie tylko. [...]
[...] prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g tluszcze 44g 3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy [...]
[...] testosterum prolongatum 100mg/ml i 10ml deci Zantex, mam tylko pytanie jak to powinienem stosować, żeby były jak najlepsze efekty. Wiadomo, że zwiększyłem w diecie ilość kalorii, bo trzymanie michy to podstawa i zwiększenie intensywności treningów, aczkolwiek nie wiem co jaki czas walić shoty. - Kolega doradzał mi brania deci wraz z teściem [...]
[...] W następny weekend jadę na turniej koszywówki, od piątku do niedzieli. Każdego dnia z drużyną będę rozgrywać 1-2 mecze, bo w sumie mamy rozegrać 5. Moje pytanie brzmi: ile kalorii więcej zjadać podczas tych dni? Jakaś nadwyżka być musi, bo to duży wysiłek dla organizmu, a nie wiem dokładnie o ile więcej przyjmować. I też jakie to mają być [...]
[...] pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko tez bedzie urozmaicone makarony, ryze, platki i nie tylko piers i jajka. oto dieta: [...]
[...] ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak w niektorych postach ze ok 3g ww na kg masy?to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g [...]
[...] głównie tego czy to realne chudnac na wysokich węglach i białku a niskim tłuszczu? I kolejne pytanie jak już chce się trzymać wysoko węgle to ile nie przekraczać na kg masy ciała ( oczywiście wiem tez ze powinno się węgle wyliczać z reszty kalorii jaka zostaje ale chodzi mi ile nie przekraczać na kg masy ciała) Dzięki za odpowiedź miłego dnia
JAKI ALKOHOL MA NAJMNIEJ KALORII,JEŻELI SIĘ PIJE TO JAKI NAJLEPIEJ PIĆ ? WINO WYTRAWNE, WÓDKĘ CZYSTĄ ,WHISKI CZY JAKIEŚ DRINKI/OCZYWIŚCIE Z WHISKI/ ??? /???????????????????????????????????????????????
[...] 8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 tygodnie przybrałem 6kg ze względu na urlop i brak ruchu w pracy) potem zszedłem z kalorii i schudłem 3kg. 10. Nie choruję 11. Białko /SFD/2023/8/6/9e8a9391d5ea4bdf8581abd30441f93d.jpg /SFD/2023/8/6/65b7514da55c45829c6f6ad757ea592b.jpg
[...] dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg postu Tyki mam wywalać z tych 4508, czyli będzie z tego 4000. Wydaje mi się to śmieszne że jeśli mam się rzeźbić to muszę tyle jeść. Szybciej bym przy tym [...]
Czesc. Zlapalem troche insulino odpronosci wiecej, rpzez nadmiar kalorii i postanowilem sobie zrobic 6 tygodni redukcji. Trening po pracy 3x w tyg Fbw, z 20-30min areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu [...]
Wiem, że próbuję zawrócić kijem Wisłę, ale może ktoś wytłumaczyć (merytorycznie) dlaczego przy nadwyżce kalorii nie mógłbym połączyć masy klatki i najszerszego z innymi rodzajami treningu nóg, barków, prostowników (czyli: dynamikę-hp,snatch, plyometryczny trening nóg, wytrzymałość barów)? ****a marzę żeby móc po paru latach znów pływać dłuższe [...]
[...] 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING IV Posiłek 16:30 carbo Makaron 100g Tuńczyk 100g +2banany V Posiłek 19:00 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g 2jajka+warzywo VI Posiłek 21:30 Twaróg chudyy,tylko nieiwem ile dokładnie oliwa z oliwek lub migdały Ogólnie ile to kalorii będzie w tej diecie,bo ja jeszcze nie wiem jak to się liczy niestety.
[...] miesiącach moja waga zatrzymała się na 83~84 kg. Chciałbym dobić tak do 90 kg, potem wycinać. Ćwiczą systemem PUSH - PULL - LEGS - REST - REST i tak w kółko. Jestem w stanie jeść co 3 godziny, bo moja praca na to pozwala. Jakieś sugestie na dobrą i nie drogą dietę? Ile powinienem przyjmować kalorii ec. Czekam na dobre rady :) Pozdrawiam Daggyn~
[...] Brzuch:94cm Biodra:104cm Udo:61cm Tak jak w temacie, swoją "redukcję" zacząłem 15 stycznia, ważyłem wtedy 114kg. Porzuciłem słodycze,słodkie napoje i fast foody. Nie liczę kalorii ale mw wynoszą one 2 tys. Pierwszy raz zważyłem się po 2 miesiącach i zrzuciłem 21kg. Dziś minęły 2 tygodnie od pierwszego ważenia i postanowiłem się zważyć. Na [...]
Noo Siemanko ćwiczę 2 tyg na sucho mam 168,5cm waga 52,5 mało :D mam 16 lat i ułożyłem sobie dięte teraz pytanie do was czy dobra :D Liczba kalorii na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl No to tak 1 posiłek Omlet B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl 2 posiłek szejk(w szkole) B 39g T 11g W 95g/534kcl 3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka B [...]
[...] składu ciała, mam wszystko w normie ( tkanka tluszczowa 13%, nawodnienie ok70%, metabolizm - wiek 12 lat. Ale spadła mi znacznie masa ciała aż o 5kg ! tym samym prawie tkanka mięśniowa jest w normie ale prawie na najniższym poziomie. Zatem czego może to być przyczyna? spożywam ok 120g białka, węgli ok 400, tlusczy ok 70 a kalorii ok 2500.
