kalorii

zbilansowana dieta+ odpowiedni trening+gainer jako uzupelnienie diety i dodanie extra kalorii pomoga ruszyc ci z miejsca a to ile kg przytyjesz to kwestia indywidualna -mozesz 1 kg a mozesz 6 wszystko zalezy jak sie zastosujesz dfo powyzszych czynnikow

ej ale chyba coś źle policzyłem 2100 kalorii dla 16 latka - mam na tym zbudować mase ?? chyba coś jest nietak obczajcie ;/ 24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100

[...] do dawek zalecanych przez producenta w takim typu odż. jakimi są gainery może nie wyjść na dobrze, trzeba zgrać wszystko z dietą aby nie było ani niedoborów ani jeszcze gorzej nadmiaru kalorii w stosunku do potrzeb uwzględniających oczywiści zwiększone zapotrzebowanie do budowy masy, bo jeśli z tym przesadzisz to tłuszcz wejdzie jak nic...

viva nie ufaj wzorom bo je z racji wysokiej indywidualnosci i zdolnosci metabolicznych tak na prawde mozna rozbic o kant tylka.. policz ile jadlas dotychczas kalorii i jak sie zachowywal organizm /waga wzrastala, malala czy stala w miejscu/ i bedziesz miala to czego nie da ci zaden smieszny wzor.. dopiero od TEGO wyniku odejmuj kalorie.. wzory [...]

Wpisujesz tam ilosc btw/kg masy ciała w zaleznosci od diety i wage swojego ciała. Program wylicza Ci ile powinienes spozywac btw i ile kalorii przy danym btw/kg masy ciała Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-13 10:49:54

[...] Podobnie i z brakiem silnej woli - jeśli przegrywasz z tak drobnymi pokusami to musisz sama nad tym popracować. Kwestia druga - spróbuj diety Zone, w której proporcje kalorii z są takie : ww/b/t = 40/30/30. Dieta taka pozwoli Ci choć częściowo wyeliminować problemy o których piszesz powyżej. Moim jednak zdaniem najlepszym wyjściem które [...]

Tak, codziennie. Musisz zrobić nadwyzke kalorii, wiec codziennie jeśc, popijać, jeśc itd. Kup jak najwiekszego..mowisz o carbo w koncu czy gainerze?? Zdr.

[...] mnie po sogu, z treningiem jest u mnie dobrze cwicze miesnie partiami ok 5 razy w tygodniu, tylko wlasnie ze z dieta jest nie najlepiej, gdyz staram sie jesc, ale nie licze kalorii no i nie chce mi sie sobie gotowac aby jesc mieso po 2/3 razy dziennie, lecz dbam aby takze bylo odzywcze, no i tu wpadlem na pomysl z kompletna odzywka ktora bym [...]

[...] masa mięśni. Teraz ważę 76kg. Zimą przy cyklu masowym Michaila (cykliczność) brzuch znowu zacząl mi rosnąć, a że chyba mam genetyczne sklonności do tycia, boję się nadmiaru kalorii. Może dlatego masa slabo idzie.:-/ Wyslać diete? A co do serii to OCZYWIŚCIE - czyatlem juz kilkakrotnie ten art. W tej chwili dość dobrze rozpoznaję kiedy potrzebuję [...]

[...] swojej kategorii, powinieneś skupic swój trening wokół wysiłków maksymalnych (ćwiczeń z ciężarem 90-100% 1RM) oraz na ćwiczeniach dynamiki, unikając jednocześnie ćwiczeń w przedziale powtórzeń od 6 do 12 w serii. Dodatkowo nie powinieneś ćwiczyć do upadku mięśniowego, skracać negatywną fazę ruchu i powstrzymać się od nadmiernego spożycia kalorii.

wyszlo tam ze potrzebuje 5757 kalorii ale nie mam pieniedzy zeby kupowac sobie te rozne "fat burnery" nie mozecie napisac ze np jedz tylko czarny chleb nie jedz tego czy tamtego, pij wode albo kawe itp.... a poza tym jak to jest z tym jedzeniem po 18 bo tam w tych dietach wyczytalem ze 6 posilek to mozna jesc i o 22 a znowoz w innych [...]

Coś źle policzyłeś... prawie 6 tyś kalorii ??!!!

[...] / bez smietany -Mleko(300g) / daj tu spokój Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: /marny -Ryż biały(75g) -Mleko(100g) Razem:B-9g WW-64 T-1g Trening / po wegle proste 5 posiłek -Makrela wędzona(150g) -Chleb zwykły(100g) / razowy i warzywa Razem:B-37g WW-57g T-25g Łączna ilość: B-112g WW-370g T-52g 2396 kalorii

po lebkach czytalem wiec tylko dopytam czy wg autora przetrenowanie wynika z niedoboru kalorii ??

[...] wskazówki dietetyczne Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. [...]

Nie mam diety bo po prosu nie mam na nia na razie czasu i chce uzupelnic niedobor kalorii.

chce uzupelnic niedobor kalorii. skoro nie masz diety to skąd wiesz ile nalezy uzupełnic?

[...] przemiana materii to jakieś 1400 kcal. W związku z tym (biorąc pod uwagę aktywność) dieta ta wydaje mi się nieco zbyt nioskokaloryczna). Jeżeli jednak zastosujesz rotację kalorii (okresowe zwiększenie o 300-500 kcal co 3-4 dni) może się okazać że jest okay. Zależy to od Twojego obecnego tempa przemiany materii. Twój pomiar % tkanki tłuszczowej [...]

Twoj organizm potrzebuje cały czas duzej ilosci kalorii zeby miec sie z czego budowac jestem zwolennikiem tego aby w takie dni tez jesc dobrze.Pamietaj ze w dni nietreningowe miesnie sie tez regeneruja i potrzebuja pozywienia.W skrócie dieta 24 na dobe

dla mnie branie amin przed snem to strata kasy :/ no i kolega nie napisał czy jest na masie czy na rzezbie, bo przy rzezbie i niskiej ilosci kalorii ograniczanie katabolizmu to wazna sprawa :P