kalorii

[...] endokrynny - dlatego np. ludzie w wieku dojrzewania w wielu przypadkach mogą jeść dużo, a nie tyją tak szybko jak ludzie w wieku średnim. Oprócz samego faktu dostarczania kalorii, istotny też jest sposób w jaki są one gospodarowane przez organizm. Tłuszcz wpływa na metabolizm inaczej niż węglowodany, inna odpowiedź hormonalna, w zasadzie nie [...]

02.06.19 Garmin sen: 8h 20min kroki: 5 482 dieta picie: ok. 1,4l Kalorii nie liczyłam, ale jadłam normalnie, więc myślę, że się wyrobiłam w bilansie.

[...] zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Od uzyskanego wyniku, odejmij ok 200-300 kcal. Następnie zadbaj o zdrowe, pełnowartościowe produkty w swojej diecie, które pozwolą dostarczyć [...]

Kalorii masz dołożyć tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na [...]

[...] A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Dieta: Tu jest mój problem bowiem nie mam najmniejszej ochoty i kompletnie mnie nie interesuje liczenie sobie samemu kalorii, zagłębianie się w co ile czego, studiowanie żywienia i szukam czegoś gotowego. Jestem osobą, która może miesiącami jeść to samo (i jem to samo), więc dosłownie [...]

[...] tak co pół roku robie pełną... Tak tylko ze jedyne co idzie do przodu to siła minimalnie a masa prawie wcale... Tak jakby stagnacja... Myślałem żeby przyjąć 3tysiace kalorii trening 3x w tygodniu wtorek czwartek basen... Np... tak z 10-12 tygodni mostku i wtedy uderzyć po takim odpoczynku... W moim przypadku chyba nie są to jakieś [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]

[...] 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, że pewnie mam za mało kalorii przy 2400kcal i organizm nie chciał zrzucać tkanki tłuszczowej tylko była stagnacja, ale teraz przy 2900 mnie ulało chyba bo patrząc w lustro: Cała sylwetka wygląda [...]

[...] czasie. Ja do takiego wniosku doszedłem na swoim własnym przykładzie, ale dopiero po 2 miesiącach. Przyrost wiadomo był, ale tłuszczu jednak tak. Pisałeś, że nie liczysz kalorii, tylko jesz na oko. Ja bym proponował policzyć czy nie przesadzasz za bardzo z nadwyżką kaloryczną. Bez dokładniejszych wyliczeń odnośnie zapotrzebowania kalorycznego [...]

Hej panowie, Czy sądzicie że 2-3 godziny treningu sportów walki (kickboxing i boks) w tygodniu możne negatywnie wpłynąć na przyrosty, przy założeniu dobrej nadwyżki kalorii i ilości snu? Doping też leci. Czy raczej się nie przejmować? Kulturystyka jest dla mnie priorytetem ale lubię też SW. nadmierna masa w kicku przeszkadza, ale to dla mnie [...]

Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]

to bym dał bulka dla podbicia kalorii jakiego bulka :D

zalezy czego w diecie Ci brakuje, jak masz na zero wyliczone to bym dał bulka dla podbicia kalorii

[...] inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra/ Dół ( lekko intensywniejszy niż ten na dole ) Ciężary w [...]

A ile obecnie kalorii spożywasz, na pewno na te 4000 kalorii od razu bym nie wchodizł

Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią po 3 miesiacach się nei ma co spodziewać mega zmian. Nie wiem 500 chyba za dużo na pocżatek bym dał 200 kalorii

Jeżeli więc celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększenie kalorii jest dobrym rozwiązaniem. Skoro spada, to bilans kcal jest ujemny.

[...] to widzę pewne plusy. 1. Dostaje do jedzenia teraz same frykasy, bo doktor powiedział, że nawet jeśli nie wszystko się przyjmie, to lepiej część wybełtać byle więcej kalorii było. Więc teraz raz dziennie poza zupkami i papkami dla niemowląt dostaje normalny posiłek. Byle był zdrowy i pełnowartościowy. I dziś na obiad będzie rybka pieczona [...]

[...] obecną to tyle. Kupiłem jeszcze Olimp HMB i zamierzam brać 3/4 kapsułki dziennie zgodnie z zaleceniem (czy słusznie?). Po upływie 2 tygodni suplementacji, diety z nadwyżką kalorii, oraz po tych 7 treningach siłowych (dietę trzymam rygorystycznie, żadnych słodkości, napojów kolorowych, przekąsek, zero alko) z 74,8kg przytyłem do 77,5kg a więc [...]

[...] spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od następnego treningu zaczynam je wprowadzać do planu. Zmieniony przez - Emil Kostrzewski w dniu 2019-06-03 10:29:42 To jednak coś tam stosujesz , jak zwiększasz ilość kalorii w diecie . Daruj sobie brzuszki i rób jak Ci wskazano powyżej