słuchaj piotrecka: jesli cwiczysz na mase to zapomnij o spaleniu tluszczu w okolicach talii to nierealne ponieważ: cwiczac na mase zapewne zjadasz troche wiecej kalorii niz trzeba prawda a to juz dyskwalifikuje spalanie tkanki tłuszczoej. zeby ja spalac musialbyc wydatnie zmniejszyc kalorycznosc posilkow aby spalic oponke.dlaczego? poniewaz [...]
dieta redukcyjna i ostre cwiczonka miesni znajdujacych sie w obrebie talii. male ciezarki,duzo powtorzen.i ograniczona liczba kalorii. o kolacyjce zapomniec. rodzyn.23.skoczów
Bfg słusznie prawisz.Co do witamin..zazwyczaj "tuszczowcy" suplementują je w duzych dawkach. A do tuczenia sie..wazna jest ilośc zjadanych kalorii no i te nieszczęsne wegle Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]
Białka ma być dużo a reszta zależy. Generalnie chodzi o to żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Musisz policzyć swój bilans kaloryczny i jeść więcej - wtedy łapiesz masę. A to z czego będziesz czerpał te kalorie to już zależy od twoich indywidualnych preferencji i od tego na jakiego rodzaju masie ci zależy. Ja np. kiedyś czerpałem głównie z [...]
poczekaj Giker z tym pytanie dopoki nie wyjsni sie sprawa apoptozy o jakiej mowisz btw jesli chodzi o efekt jojo itp jest on zwiazany bardziej z iloscia kalorii w stosunku do metabolizmu niz iloscia komorek tluszczowych. choc oczywsice tez ma to znaczenie Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-01-07 17:03:06
[...] nie stosowal jej miesiac tylko dodatkowo - podczas budowania masy - mozesz ustalic sobie poziom kaloryczny i sprawdzac rozne warianty - jak na ciebie dzialaja - stosujac w tym czasie rozne ilosci tluszczu i weglowodanow zachowujac ten sam poziom kalorii jaki sobie ustaliles a jaki pozwala ci budowac w miare sucha mase miesniowa pozdrawima
Widzisz rob, generalnie nam się wydaje, że w kontekscie przyrostu masy mięśniowej konieczne jest ciągłe ponadnormatywne przyjmowanie kalorii i składników odzywczych aby móc utrzymywac ogranizm w warunkach nasilonego anabolizmu. W rzeczywistosci jednak wcale jednak tak nie jest. Ostatnio miałem bardzo ciekawy przypadek chłopaka - typowego [...]
Daj spokoj, naogladales sie reklam za duzo Te batoniki to tak przecietnie conajmniej 30% tłuszcz i 30% cukier(sacharoza/glukoza). Dlatego mają tyle kalorii. Żarcie tego często moze okleić Twoj brzuch porcyjką sadła Raz na jakis czas jak zjesz nic sie nie stanie... o ile lubi się takie rzeczy. Ja nie jem slodyczy odkąd zacząłem cwiczyc na silowni [...]
czesci z dodoatkowych kalorii zostanie spalona energeycznie, gdy przekroczysz prog mozliwosci spalania, reszta zostanie z rownym powodzeniem jak przy obecnosci insuliny 'zapakowana' do komorek tluszczowych NIESTETY to ze nie mozna przytyc bez insuliny zostalo obalone juz jakis czas temu pozostaje pytanie po co tobie az tyle bialka?? Your body [...]
[...] priorytetem jest masa to juz na pierwszy rzut oka widze ze moze byc w tej diecie za malo bialka. Zrob jakies podsumowanie skladnikow odzywczych po kazdym posilku i liczbe kalorii spozywanych bez tego nie ma sie co brac do oceniania. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for [...]
[...] zostalo powiedziane w wiekszosci w tym poscie:) reszte mozna znalezc w innych postach AD bialko podkreca metabolizm. Uloz diete dopasowana do twojego poziomu kalorycznego i obserwoj czy chudniesz jesli nie obetnij 100 200 kalorii i obserwoj w dluzszej kilkumiesiecznej perspektywie czasu to bedzie dzialac uloz diete policz btw i wrzuc do oceny.
[...] na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc weglowodanow przez caly dzien, ew. moze to byc niewielka tendencja znizkowa(coraz [...]
[...] silowego. Jezeli chcesz stracic tluszcz nie przekraczaj zbytnio progu kalorycznego. Spozywaj 20-50g weglowodanow dziennie we wszystkich posilkach lacznie. Reszte potrzebnych kalorii czerp z tłuszczy i bialek w tym spora ilosc z jedno- i wielonienasyconych Pamietaj ze gram tluszczu ma 9 kcal. Ilosc bialka w diecie to 2-3g na 1kg suchej masy. [...]
[...] niż parę dni utrzymywać poziomu 1000 kcal. To spowoduje obniżenie metabolizmu i w efekcie spowolnienie spalania tłuszczu. Moim zdanie m powinnaś co 4 dni zwiększyć ilość kalorii w diecie do 1300 - 1400 to utrzyma metabolizm na wysokim poziomie i pozwoli szybciej spalić tłuszcz Nie masz co się przejmować takimi odstępstwami jak 30 pare g WW [...]
[...] ww - wyjdzie Ci to nawet na zdrowie W diecie nie chodzi o to żeby schudnąć jak najszybciej obcinając kalorie jak najwięcej - odpowiednio manipulując ilościa spożywanych kalorii utrzymasz wysoki metabolizm a zarazem wysokie tempo spalania tłuszczu przy jednoczesnym zapewnieniu ujemnej róźnicy między podażą a popytem organizmu na skł odżywcze [...]
No ladnie Ci leci z wagi tylko ze potem jak skonczysz te dietke i sie zaniedbasz to efekty beda oplakane ;/ i rzeczywiscie spozywasz bardzo malo kalorii, powinna zwiekszyc ilosc skladnikow i lepiej pojechac dluzej na diecie niz krocej widzac szybsze efekty. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
jakiekolwiek badania nie wykazaly roznicy (znaczacej) miedy 6 a 3 posilkami przy zalozeniu ze ilosc kalorii byla taka sama uczyn te 3 posilki bardziej kalorycznymi i bedzie wszystko OK jesli chodzi o diete masowa to jest wlasnie miejsce gdzie teoria i praktyka musza sie spotkac i to zawsze w pol drogi - nie ma idealow a ogranizm jest i tak [...]
Podsumowujac: zmniejszenie ilosci posilkow i zwiekszenie ich objetosci, zmniejszenie ilosci spozywanych kalorii lub dodanie tluszczu (ale nalezy pamietac o ich kalorycznosci). Tylko po co? Wypelnij profil. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Ułożyłam sobie jadłospis na dzień dzisiejszy i po podliczeniu wszystkiego wyszło mi z całego dnia: 1314,5 kcal 128,5g białka 31,5g węglowodanów 72,5g tłuszczy Czy to są dobre proporcje? ZDAJE SE ZE WYZEJ PROPONOWLAEM ZACZAC OD POZIOMU 1600 KCAL ?? NIE OBCINAJ ZBYT RADYKALNIE KALORII TO SIE Z REGULY ZLE KONCZY !! JAK KOLEGA WYZJE PROPONOWAL [...]
NOWOŚĆ CLA -TONALIN
