kalorii

[...] łatwiej będzie Ci kontrolować wagę. Oczywiście nie będzie się to wtedy odbywało błyskawicznie ale bezpiecznie. Należy pamiętać, że jeśli taki stan osiąga się za pomocą 3 małych posiłków na dzień to zjedzenie np. w czasie nadażającej się okazji czegoś extra może powodować wzrost kalorii o np. 30%. A gdy zdaża się to często to... ---Pozdrawiam---

teraz powiem bardziej szczegolowo od pewnego czasu ok 2 tyg stosuje diete 85b 30t 20ww DLACZEGO AZ TAK MALO TLUSZCZY ??? MOGLABYS PODAC SWOJA WAGE ? PRZEPRASZAM JESLI POCZUJESZ ZE NA CIEBIE NAKRZYCZE - ALE TY ZJADASZ TYLKO NIECALE 700KCAL !!!!!!! JESLI MOGLBYM CIE PROSIC O TWOJA WAGE WIEK AKTYWNOSCI W CIAGU TYGODNIA ITP. TO BYLBYM WDZIECZNY - TE [...]

Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]

[...] ze zazwyczaj jest tak ze szczupli mowia ze jadza bardzo duzo i ni emga przytyc a tak ...nie jest zazwyczaj po prostu patrzac na ich aktywnosci w ciagu dnia i ilosc kalorii takze w ciagu dnia - widac jak na dloni ze jedza za malo pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

Witam do obiady 1000 na podwieczorek okolo 100 na kolacje okolo 200 co daje w sumie około 1400- max 1500 kalorii z kaloriami sie wyrobie ale czy sklad białkowo/tłuszczowo/węglowodanowy może być? Pozdrawiam olka

Narazie zdecydowałam się na te max 1500 kalorii+ćwiczenia więc przy tym zostane, zobacze po 4-6 tygodniach czy waga ruszy w dół ( tłuszczyk zacznie znikać) i jak się bedę czuła. Jeżeli waga nie ruszy bądz bede się nie za dobrze czuła to spróbuje czegoś innego. Dzięki za rade mbik Pozdrawiam Olka

jeżeli ma to być dieta redukcyjna,a ty nie jesteś wstanie wszystkiego zjeść,to oznacza to,że jest w niej nadmiar kalorii,a podczas odtłuszczania organizmu raczej się ma ochotę na jedzenie(ujemny bilans kaloryczny) białko zostaw na poziomie 2,2g/kg,a ujmij z ww i tł. staraj się spożywać mniejsze posiłki co ok.3 - 2,5h xxxxxl

dobra, Stefan..czyli 1,5h na rowerku to zdeka za duzo powiadasz. hmmm - a myslalam,ze rownym tempem im dluzej, tym lepiej (w kwestii spalonych kalorii, tudziez tluszczu), ale moge sie mylic. ps. a nie wiem, tak z godzinke przed jazda owoce jem (znaczy jeden owoc, albo gerbera dla niemowlat takie mieszanki owocowe :P , bo uwielbiam, zamiast [...]

[...] pytanko poniewaz mi nadal wlosy wypadaja,czy moge powedzmy na razie tydzien jesc same owoce i warzywa?bez miesa i tlustyc hrzeczy tylko owoce i warzywa?dla mnie to nie problem przejsc na te jedzonko ale czy wtedy waga mi wzrosnie?mysle ze niepowinna bo to niema tluszczu i malo kalorii a i dostarcze naturalnych witamin prosze o szybka odpowiedz

tak Ago - jednak typowy trening aerobowy ma sie nijak do spalania kalorii p osamym treningu Trening typu HIIT wywoluje efekt powdyzszonego zapotrzebowania na kalorie po treningu - czego nie zapewnia na m zwykly miarowy bieg Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

tak jak mowilem - masz "troche" wiecej kalorii niz potrzeba ale nie wiedzialem jakie masz inne aktywnosci wiec przyjaem ze mozna sprawdzic efekt Jak po konsultacji z Biniem - to OK pozdrawiam i lece zjesc kuraka i masz soga Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] wartosci sa przesadzone - jesli chodzi o obliczenia exrx Moim zaniem powinienes sie trzymac tej nizszej ewartosci Sam w tej chwili mam podobna wage - i podobny poziom kalorii i niekiedy sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ze wzgledu na zmniejszenie ostatnio aktywnosci Ja stawiam zxecydowanie na wartosc ok. 3200kcal Zreszta prawde lustro i [...]

[...] trzymam obciazenie i odchylam sie w druga - na talie podobno Na rece: - no tutaj sie zdam na ciebie bo nie znam zadnych cwiczen I co teraz? Jak to rozplanowac w takim razie (na 4 treningi) ? Za duzo, za malo? Zastosuje sie do waszych polecen co do diety. Czy zredukowanie kalorii w dniu bez treningu do 1400 bedzie OK (bede obcinac z wegli)?

a tak wogole to ile tam jest bialka bo pewien diler (nie powiem kto) napisal, ze ok 92%, potem napisal, ze 100 g to 320 kalorii, a jak wiadomo (ale moze sie myle) to gram bialka to 4 kcal, wiec 4x92=368 a nie 320. skoro ma 320 kcal to musi byc 80% czystego bialka. wiec po co sciemniac, i tak przy tej cenie jest bardzo konkurencyjne nie rob nic na [...]

[...] ci powiedzialem, wg planu ktory ci dalem, wykonuj w kazdym cwiczeniu po 3 serie ilosc powtorzen w granicach 12-15 (na nogi do 20) aeroby 4 razy w tygodniu na czczo. Co od kalorii to juz sama zdecyduj - jednak przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

Musisz okreslic ile potrzebujesz kalorii na dzien. Potem poslugujac sie tabelami wartosci odzywczych uloz sobie diete skladajaca sie z 5 posilkow. Powinienes wsuwac takie rzeczy jak: bialko: piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami [...]

[...] kaloryczne i to ten zbawienny blonnik, Mleko lub jogurt dla kosteczek, Dwie proteinowe odzywki bo podwyzszaja metabolizm a do tego mozna je ominac i pozwolic sobie na jakis wyskok. Acha, nie moge za bardzo ograniczac kalorii, poniewaz mialam pewne zaburzenia zywienia, a ograniczenia niestety mnie z powrotem rzucaja w tym kierunku. Kay

dieta redukcyjna rozni sie od tej na mase iloscia kalorii.... musisz sobie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, na mase dodajesz 500 kcal to tego, na redukcje obcinasz, ot cala filozfia! jak jesz 4 posilki to jedz co 3 godziny a zacznij od momentu jak wstaniesz, np: wstajesz o 10:30 to jesz o 11,14,17,20... chociaz ja bym dorzucil te 2 posilki, [...]

[...] duzo osob tak wlasnie zaczyna) I wlasnie dlatego tylko - celem przyzwyczajenia sie do wlasnego ciala oraz dla odmiany - postaraj sie zrobic tydzien jedzenia bez redukcji kalorii i ze zwiekszona iloscia weglowodanow. Ocen subiektywnie - ale i tez z pomoca meza (lub przyjaciolki) - dotychczasowe efeky i ciesz sie nimi Jak jesz - tak zyjesz [...]