kalorii

zdrowe odzywianie to nie tylko matematyka z tabelek, 1 kg cukru i 1kg weglowodanow z ryzu to tez tyle samo kalorii, a jednak robi roznice

Potrzebuje około 3000 kalorii dziennie ,mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg

[...] obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie należy obrać zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.

Dzięki za odpowiedź :) Tylko, że ustaliłam sobie takie rozłożenie kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co [...]

[...] skorzystać z usług dietetyczno-treningowych. W innym przypadku możesz zaczerpnąć porady na tym forum. Jeśli chcesz wyglądać zdrowo i czuć się dobrze to musisz zacząć się ruszać jak i zdrowo się odżywiać. Nawet niewielki nadmiar kalorii może potencjalnie zwiększać ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej, gdyż masz ograniczoną aktywność fizyczną.

Z persektywy czasu nie wiem czy nie wolalbym if bo 200gr kury to jak otwierasz pojemnik to nie wiesz czy oplaca Ci sie zaczynac jesc xD daj sporo kapusty kiszonej kalorii nie ma a zapycha

[...] b-komplex:-) jezlei jestes wegetarianinem, to smialo mozesz wcinac wszystkie witaminy bo zazwyczaj to sytetyki lub pochodzenia roslinnego, kwasy omega 3 bedziesz mial tylko z ryby, zazwyczaj z dorsza lub kryla, wiec tutaj tez spokojnie;-) zamiast carbo bym bral gainera, zaawsze to wiecej bialka, ktorego ci brakuje i mozliwosc na podbicie kalorii

ja robilem na budowie i jakos dawalem rae. poczatki byly ciezkie ale dalo rade cwiczyc na zadowalajacym poziiomie. najwazneijsza jest dieta i odpowiednia ilosc kalorii napisze mneij wiecej jak ja to robilem: po przebudzeniu amino, glutamina lub serwatka sniadanie jadlem w autobusie, kanapki zrobione dzien wczesniej o 10 przerwa i 30min na [...]

Na podstawie w/w danych nie jesteśmy w stanie oszacować ile kalorii potrzebujesz, nikt nie wie jak trenujesz, jaką masz spontaniczną aktywność w ciągu dnia. Mzoesz obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż dietę i wstaw do oceny

Staż 9miesięcy. Cel to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta to 4,5tysiąca kalorii. Ze względu na ciężką pracę fizyczną na budowie.

[...] odpuścił. Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) ! kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków : http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w%2C_BMR%2C_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html [...]

[...] czyli ilość i pora zależą od Twojego indywidualnego zapotrzebowania i braków w odżywianiu. Etykietą się absolutnie nie sugeruj. Jeśli celem jest masa, a z pożywienia bilans zamykasz na zero, to potrzebujesz no. dodatkowych 500 kalorii, które możesz spróbować dostarczyć z regularnych posiłków lub wspomóc się właśnie gainerem w odpowiedniej ilości.

haha :) każdy reaguje inaczej:) brałem no xploda, poprzednią wersję, z której byłem bardzo zadowolony:) gdzie nie miałem tak ułożonej diety jak teraz, więc moooże akurat:) poza tym w zasadzie diety nie mam redukcyjnej, nie liczę kalorii, jem normalnie tylko ograniczam tłuszcze i nie przesadzam z węglami

z tego etapu startowalem 12 tygodni od maja chcialbym zaczac dodawac kalorii przez miesiac do czerwca /SFD/Images/2016/4/24/be8192b2aa9747c2856936ae083c2b00.jpg

Jestem na redukcji od czerwca wcześniej robiłem masę, teraz tylko rzeźbę do końca sierpnia zrobię a potem wracam na masę :) więc myślę, że nie była spora ta redukcja kalorii mam 2700 aktualnie w tamtym tygodniu jeszcze 3000 kcal. Waga 79kg wzrost 168. Zdjęcie jest w załączniku. Też nie chce wydać majątku na te badania, ogólnie czuję się bardzo [...]

Masz 16 lat wiec jak zjesz trochę więcej kalorii to twój nabuzowany hormonami organizm sobie z tym poradzi. Jeśli do tej pory nie jadłeś tak dużo to jedzenie zwiększaj stopniowo a nie od razu 2800 kcal i jeśli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wskazuje zapotrzebowanie.

[...] a nie z pomocą kalkulatorów. Wynik, który podałeś, porównując do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić czy jest [...]

[...] pieczarki, zielona papryka) z 3 łyzkami stołowymi beztłuszczowego, niskoweglowodanowego dressingu To zupelnie przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia ktory powinien zadowolic kolezanke i wspomc odchudzanie przy ECA. Oczywiscie w dni bez wysilku proponuje jeszcze ograniczyc liczbe spozywanych kalorii. A great flame follows a little spark