/SFD/2023/7/6/11f8a7f508b54f2cbaa39d6fa0597913.jpg Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa [...]
Lepiej to cardio wrzucić w dnt, a po samym silowym sobie darować? Pytanie trochę poza tematyka działu: na sam początek ile dołożyć kalorii? 100kcal? Kolejne 100 kcal w momencie gdy stanę w miejscu z wagą/pomiarami/ciężarem?
[...] procent jest wystarczający by wywołać efekt jednak za spalanie odpowiada zawsze deficyt czyli dieta. Bez tego żadne SR GW nic nie da. Nie jest to termogenik nie spala więcej kalorii kiedy siedzimy. Wywołuje na organizm pozytywny wpływ na mitochondria oraz lipidogram. Kolega bokser badał sobie cały palnel lipidowy na samym SR bez dodatków i ldl w [...]
[...] procent jest wystarczający by wywołać efekt jednak za spalanie odpowiada zawsze deficyt czyli dieta. Bez tego żadne SR GW nic nie da. Nie jest to termogenik nie spala więcej kalorii kiedy siedzimy. Wywołuje na organizm pozytywny wpływ na mitochondria oraz lipidogram. Kolega bokser badał sobie cały palnel lipidowy na samym SR bez dodatków i ldl w [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
[...] w cyklu treningowym. 2. Zdecydowanie należy wyjść w odpowiedni sposób z okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i startegiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii i obserwować reakcję obwodów ciała. 3. Z podstaw beta alanina, witamina D3, oraz omega 3. Reszta w zależności od budżetu.
[...] schodzenie z wagi okazało się dość łatwe, myśląc o nabieraniu masy mięśniowej nie mogę sobie wszystkiego raz a dobrze poukładać w głowie. Jeżeli dodaję +200/300/500 kalorii do dziennego zapotrzebowania jak te kalorie rozkładają się w makroskładniki w ciele ? Jaki procent nadprogramowego żarcia idzie w mięśnie a ile w tłuszcz ? Utrzymując [...]
[...] Gdyby w domowym posiłku zważyć wszystko ugotowane, łącznie z surówką, to też by wyszły pozornie marne wyniki. Ja bym się starała tak jak piszesz - wygospodarować trochę kalorii z pozostałych posiłków np.na sosy i zjeść umiarkowanie dużo, a w razie potrzeby podbić białko w pozostałych posiłkach; ewentualnie jeśli to jest okazja raz na czas, [...]
Zgadza się. Szczególnie jako glutaminian sodu w produktach przetworzonych, a w ostatnim czasie jest moda na ich obecność w diecie i skupianie się tylko na ilości spożywanych kalorii. Reszta przecież już nie ma znaczenia ;-) Myślę, że nic jednak nie jest tak prostolinijne i warto spojrzeć na to bardziej holistycznie. Polecam również poczytać i [...]
ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]
[...] o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, czy też wyników sportowych są najważniejsze aspekty w tym kierunku, czyli solidny i regularny trening, dobrze dobrana dieta (ilość kalorii, składników odżywczych, ich źródła), 9raz odpowiednia regeneracja. Niekoniecznie to kiedy wykonasz trening, w jakich godzinach i ile zjesz posiłków, oraz czy w każdym [...]
Siłownia i bieganie to trochę skomplikowane połączenie. Ćwiczę na siłowni parę lat, od dwóch lat zacząłem biegać tak średnio 30-40km w tygodniu. Samo dołożenie kalorii to nie wszystko, jest jeszcze sprawa regeneracji, która też zależy od peselu... Żeby zbudować mięśnie to trzeba progresować na ciężarach, seriach, powtórzeniach. Bieganie pochłania [...]
[...] minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć jako wysiłek fizyczny. Ogólnie zegarek mi pokazuje że palę średnio 600 kalorii dziennie przez ruch (w dni cardio nawet do 800 dobijam). Z tego co zrozumiałem to na granicy zdrowego odchudzania jest ten kilogram tygodniowo i żeby to osiągnąć [...]
zalezy czym ta niedowaga spowodowana, czy po prostu mało jesz, czy masz zaburzenia odżywiania anoreksja itp wtedy dietetyk, bo dasz za dużo kalorii i znowu będzie problem
[...] kaloryczne organizmu i przytyjesz, a kolejnego dnia zjesz sporo mniej i schudniesz. Sylwetki nie da się zmienić w tak krótkiej perspektywie. Sugeruję liczyć ilość kalorii i składników odżywczych w diecie w perspektywie xx dni, czy tygodnia. Jeżeli jednego dnia dostarczysz za mało o 70 gramów białka, to innego dnia uzupełnij tę wartość [...]
W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj.
[...] Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem cardio przy redukcji, sam trening siłowy z progresem, ale dokupię skakankę w takim razie i zamiast obcinać [...]
Redukcję masz prowadzić na jak najmniejszym.deficycie, który przynosi efekty i korzyści, nie ma co tak sobie obniżać kalorii bo tak sobie zaplanujesz obniżanie. Jeżeli dobrze się czujesz i masz efekty na takich kaloriach na jakich jesteś. Uciąć zawsze zdążysz, a nie ma co schodzić za nisko jeżeli idzie dobrze, jak za szybko zejdziesz za nisko to [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
SARMY -Porozmawiajmy
