kalorii

Jeżdzę jakoś od 150 stron, więc luz %-) Zdecydowanie utrzymanie. Ale to głównie za sprawą weekendów, gdzie kalorii nie liczę specjalnie. Bo potem do połowy tygodnia mniej więcej wracam do wagi sprzed weekendu. Więc myślę, że wychodzi delikatny deficyt.

[...] (nie tylko tym z %). Było dość gorąco, temperatury 26-28 stopni przez cały tydzień i zero chmur. Spoko było, bo wszędzie dostępna była Pepsi Maxx, więc zawsze to kilkaset kalorii zaoszczędzonych i miejsce na lody %-). Jednego wieczoru mieliśmy kolację w hotelowej restauracji a’la carte. https://i.ibb.co/m53ywW2/IMG-5526.jpg [...]

[...] Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego. Trening Push/Pull/Legs z [...]

[...] posiłku potreningowego. No i podsumowanie 2019. https://i.ibb.co/4ZhYTJN/IMG-8128.jpghttps://i.ibb.co/3WkfKb8/IMG-8142.jpg https://i.ibb.co/5BG0Kbg/IMG-8141.jpg Trochę tych kalorii na rowerze przepaliłem. Co najlepsze, to 75% tego dodatkowo zjadłem prócz normalnych posiłków, więc dzięki rowerowi dojadłem ponad 200.000 kcal w roku %-) Jeśli [...]

[...] Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 3. Smażony ser w bułce z mac and cheese. 4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. Posiłków mało, ale konkretne i kalorii sporo. Trudno ser policzyć, ale dzisiaj będzie coś koło 3500 - 4000 myślę. https://i.ibb.co/SXjC1Pn/IMG-8364.jpg https://i.ibb.co/Jz5T7F7/IMG-8370.jpg [...]

[...] :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności jest to 350-500 kcal/h.

[...] i jeśli faktycznie będzie niedobór, to będziemy kombinować. Bo może akurat to nie to. Tym bardziej, że żelazo jest w normie. Damian, właśnie chciałem już wagę mieć za sobą, bo im bliżej sezonu tym więcej kalorii chcę mieć :-D. W weekend podładuję i będzie ok :-D. Póki co trzyma się ta okolica 76, więc spoko. Moja najniższa waga od lata 2018 %-)

[...] min cardio. Trening w miarę lajtowy, ale to dobrze. Zobaczyłem dzisiaj rozpiskę treningów na rowerze na ten tydzień i od samego patrzenia boli :-D. Będzie trzeba chyba dodać kalorii :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielone z indyka, bataty i warzywa. 3. Chleb pszenny z serem Piórko, szynką i pomidorem. 4. [...]

[...] Moc słabiutka, tylko jeden mi w miarę wyszedł. Tak więc zjeżdżanie z kaloriami odbija się negatywnie na mój performance na tym etapie już. W związku z tym walić obcinanie kalorii %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i pomidorem. 2. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%. TRENING KOLARSKI - [...]

[...] dają Macfit itd. Tu bedzie lipa, włosy, syf, stare resztki i te sprawy.. %-) Drugie legalne, też mają wpadki, ale tu zwykle ta jakaś jakość jest zachowana i chociaż pozory kalorii. Wiadomo pozory, bo nie wiem ilu kucharzy i ile osób do pakowania dań potrzeba by było przy 200-300 zamówieniach dziennie do wyprodukowania (po 5 dań) czyli około [...]

Na 30 km, to szkoda oponki pompować :-P. Wiem, wczoraj tyle jechałem %-) 28.03.2020 Dziś sobota, długi trening, więc dzień bez liczenia kalorii. Trening - wiosenny tlen. /SFD/2020/3/28/a649cd805ca64eec9920d0923a3965c2.jpg 4 h luźnej jazdy. Super warun, bo ciepło i prawie zero wiatru. Jakbym nie pojechał w lekkie pagórki albo jakbym lekko [...]

[...] to nie dziwi. Żarciem się poobstawiałeś jakbyś co najmniej Tour de France chciał zrobić. Za jednym podejściem %-) Przynajmniej mnie nie odcina na treningu :-P Wyszło 40 g węgli na godzinę mocnego treningu. To nie jest dużo. Poza tym wolę zjeść na treningu i dobrze się czuć chociaż część kalorii, niż potem w ciągu dnia upychać w siebie 4k kcal.

[...] https://i.ibb.co/jRFL6gd/IMG-1552.jpg https://i.ibb.co/86qmfVZ/IMG-1581.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do kopytek i 1 tabs do lodów. Jutro 1 h rege i nie liczymy kalorii :-D

Damian, po czym miałbyś się zapaść? Jesz czysto i specjalnie nie dużo, ciężko trenujesz, więc? Ja się cieszę, że w końcu się przełamałem po powrocie z Cypru i dowaliłem kalorii. Chyba organizm tego potrzebował, bo waga poszła lekko w dół

[...] SFD Berberine HCL - 2 tabs do po treningu kolarskim. Dzisiaj jeszcze sobie podjem, a od jutra przycinam lekko kalorie (300-500?). Tour się skończył, to można trochę odsapnąć, a od powrotu z Cypru dorzuciłem właśnie mniej więcej kalorii jak wyżej. Raczej cały czas byłem mocno najedzony, więc chcę na chwilę odpocząć. Myślę, że z 2 tygodnie max.

mega duzo przepalasz kalorii:) przy takich trenigach nie ma co obcinac hehe

Co ciekawe, to takie kalorie trzymam od poniedziałku, wcześniej było w DT 3000 kcal i w DNT 2500 + 100% kalorii z treningu na rowerze. No i ciekawe jest, że w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że [...]

Tak samo jak w każdy inny dzień treningowy, gdzie tyle spalam w czasie treningu. Czyli dorzucam mniej więcej 75% spalonych kalorii w postaci węgli. Wyjątkiem jest weekend. Wtedy ładuje na co mam smaka przez cały dzień %-)

Jedyny rzeczowy wynik można uzyskać z pomiaru mocy czyli włożonej energii. To pokazuje jak na dłoni ;-) To, że wygenerowałeś taką moc, nie znaczy, że Twój organizm spalił tyle kalorii ;-)

Nie chodzi bezpośrednio o wygenerowaną moc, a o ilość wykonanej pracy. Co mówi nam dość dokładnie o ilości spalonych kalorii. Zainteresowanych odsyłam do lektury (link już wklejałem u Banana bodajże) https://www.trainingpeaks.com/blog/how-accurate-is-that-calorie-reading/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-22 15:54:01