[...] Osobiście jednak nie jestem zwolennikiem skrajności, które tutaj sugerujesz. Rozwiązanie 4 godzin okna żywieniowego jeszcze mogę zrozumieć, przy skrajnie małej ilości kalorii w diecie. 2 godziny to już zakrawa o patologię. Jak w takiej sytuacji masz zamiar rozłożyć posiłki? Jeden 2500 kalorii? Czy jedzenie co 30 minut? Nie jest to zbyt [...]
[...] fajnie się zdążyłem przyzwyczaić do tej wagi nawet powiem ci że back pumps zniknęły No może nie całkowicie ale są na pewno mniejsze niż wcześniej a od ostatniego podbicia kalorii czyli tego tydzień temu waga powoli stabilnie zaczęła sobie iść w górę No i teraz właśnie tak się waha pomiędzy 122 a 123 kg w tym tygodniu myślę że przez następny [...]
[...] problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów z konwencjonalnego pożywienia , jeśli np lubisz urozmaicenie i smakują ci koktajle itp. Jeśli jednak nie liczysz kalorii i makro to wiedz że taki gainer to nie żadna magia jak to wiele pozatkujacych osób myśłi że wystarczy cwiczyć i pić odzywki a wszystko samo urośnie , pamiętaj [...]
[...] zawartość wody Kiedy ludzie przechodzą na dietę roślinną, dziwią się, że jedzą duże ilości jedzenia, ale jeśli podliczyć kaloryczność, wychodzi na to, że zjadają mniej kalorii. Większość pokarmów roślinnych ma dużą zawartość wody, co czyni je mniej kalorycznymi niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście nie można zapominać o innych [...]
[...] interwałowego czy aerobowego. W badaniach naukowym 10 średnio aktywnych fizycznie mężczyzn w wieku ok. 22 lat wykonało 3 sesje równie pod względem ilości wydatkowanych kalorii, w odstępie 7 dni: pierwszy trening był siłowy drugi „leniwe cardio” (trening aerobowy niskiej intensywności) jako trzeci zastosowano wyższej intensywności aerobowy [...]
[...] gdyż trójglicerydy średniołańcuchowe mogą być wykorzystywane zarówno przez mięśnie, jak i mózg. Dla sportowców z wysokim zapotrzebowaniem energetycznym takie szybkie źródło kalorii może być pomocne przede wszystkim w scenariuszach przedtreningowych, kiedy nie ma się czasu na pełny posiłek lub gdy jedzenie przed treningiem powoduje dyskomfort [...]
Nie wydaje mi się, żeby ktokolwiek przytył nagle 50 kilogramów, czy inną wartość ale przy stałym wzroście masy ciała. Kwesta przede wszystkim tego ile by spożywał kalorii w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mogłoby być tak, że osoby jedzące ogólnie niewiele by schudły. Niestety porcje mięśni do tkanki tłuszczowej wraz z biegiem [...]
[...] i tego się trzymaj. Przecież nie zalewasz ich wodą i nie mrozisz w kostce lodu, żeby miało to jakiekolwiek znaczenie. Masa produktu będzie dokładnej taka sama. Poza tym, warzywa mają śladowe ilości kalorii. Nie będzie to miało znaczenia pod kątem ich dostarczenia do naszego organizmu. Nie ma sensu zawracać sobie głowy takimi szczegółami.
W dalszym ciągu kalorii masz bardzo niewiele. Ilość ich nie powinna być dobierana na oko, a na podstawie obliczeń, dokładnym wzorem i tak też polecam zrobić. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, celem treningowym nie powinno być schodzenie na konkretną masę ciała. Jedynie w sytuacji, gdy masz [...]
Standardowo na początek 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węgli Dziękuję za odpowiedź! Jestem weganem, dlatego też ciężko mi nabić nawet ten 1g białka na 1kg masy ciała...czy 2g są konieczne? Dobrze czuje się z dużą ilością węgli w diecie. Białko jest podstawowym i niezbędnym budulcem. W przypadku weganizmu znacznie ciężej jest [...]
[...] zwrócić uwagę na pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki, np. zdjęcia raz w miesiącu (taka sama poza, światło, bielizna, odległość). Poza tym kluczem będzie analiza Twojego treningu i diety. Jedząc 1800 kalorii od razu widać, że z dietą jest coś nie tak. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni do analizy, zgodnie z opisem w regulaminie działu.
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. 2300 kalorii to ilość na końcówkę, ewentualnie w drugim etapie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na początku. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. [...]
Zmniejszyłeś ilość kalorii w diametralny sposób, więc uczucie zmęczenia i płaskości mięśni wydaje się normalne. Tak to już niestety jest w przypadku mini cut, lub też pod koniec okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy wolniej schodzimy z ilością spożywanych kalorii. Dlatego też okres redukcji na mini cut jest sporo krótszy. Być może problem [...]
[...] ono przyjemne. Wstrzymanie się od spożywania posiłków na kilka godzin przed snem jest ogólnie uważane za zdrowe, o ile w ciągu dnia dostarczasz organizmowi niezbędną ilość kalorii. Czy faktycznie chodzenie spać głodnym jest dla nas dobre? Redukcja wagi Niestety, ale redukcja wagi często wiąże się z tym, że chodzimy głodni. Tym bardziej, gdy pod [...]
[...] jak sobie wymyśliłeś veganizm to nie oczekuj też jakiś ogromnych efektów, bo się ich nie doczekasz taka jest przykra prawda ;) Dziękuję za komentarz. W dalszym ciągu kalorii masz bardzo niewiele. Ilość ich nie powinna być dobierana na oko, a na podstawie obliczeń, dokładnym wzorem i tak też polecam zrobić. [...]
Aktualnie ważę koło 80 i waga właśnie trochę stanęła nawet spadła. A ile kalorii wtedy dołożyć muszę mniej więcej ? Jak to uwzględnić? Aktualnie jem 3400 planuje dołożyć 300 kcal jescze bknolanuje powoli budować masę gdzieś do czerwca/lipca może dłużej nawet z przerwami na mini cuta chyba że bieganie pomoże że y nie ciąć Dzięki za odpowiedzi [...]
Nie wydaje mi się, żeby ktokolwiek przytył nagle 50 kilogramów, czy inną wartość ale przy stałym wzroście masy ciała. Kwesta przede wszystkim tego ile by spożywał kalorii w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mogłoby być tak, że osoby jedzące ogólnie niewiele by schudły. Niestety porcje mięśni do tkanki tłuszczowej wraz z biegiem [...]
[...] lepiej czuć dużo lepiej funkcjonuje trawienie samopoczucie także tutaj na spokojnie taka aktywność nie jest w stanie przeszkodzić mi w budowaniu masy mięśniowej i efekty jak najbardziej są. Czasem tylko na kilka tygodni ucinam jeżeli faktycznie tych kalorii robi się bardzo dużo i wtedy łapie się wszystkich okazji aby zaoszczędzić nieco energii
Michał Jekiel road to super heavyweight
